Руки и плечи

Так пойдёт?Только подход-повтор по сколько? 4-10 или 3-12

serub
в среду - сначала жим потом разводка...
я бы по 4 подхода делал... 1 разминочный 3 рабочих..
на руки без разминочного 3 подхода, последний подход на памп

тут я пощёл по пути предварительного утомления

::what1:: ужас

Что не так?

снажала сжимаем, потом растягиваем... сначала базовое, затем изоляция... и среду с понедельником местами поменять

мне не нравится. Тебе тут 4 страницы расписывали как быть, и вдруг ты берешь набор упражнений из своего первого поста. нехорошо так поступать.

Понял!!! Об этом не подумал Хотя в дверном проёме грудь растягиваю.
(P.S.)

Так конкретно ты советовал и mihhhail,а мнения у вас немного расходятся.

Abibossy
тяни/толкай практически фулбади... в 38 лет не айс... да чего говорить, мне в 33 не выложиться...

mihhhail
да брось. и после 30 и после 40 занимаются. и ничего, живы здоровы)

У меня сегодня вся футболка от пота промокла,хотя до этого так бывает в день ног.
Щас сижу на работе,пока живой и здоровый.

serub я считаю, если тебе надо подтянуть верх, то надо на время забить на становую и на присяд. По скольку они очень энергозатратные. И эти упражнения уширяют ноги и талию, это еще больше ущемляет верх.
Делай часто подтягивания, по себе заметил что крилья и бицепс хорошо работают в нем, тем более если подтягивать 90 кг
На плечи жим стоя или сидя штанги, жим гантелей или тяга к подбородку и махи на задние дельты.
Вообще я б так попробовал бы:
спина-грудь
плечи и чучуть ноги если в невтерпеж, но обязательно после плеч
бицепс-трицепс

Хочешь верх качай его, не надо втирать, что база всесильна, да на первых этапах, когда кости и шкура, да.
Я сейчас полностью больше 2 - х месяцев как забил на становую и ноги, и мне моя фигура стала в разы больше нравится в сравнении с тем, что было. Работает только верх, он и растет.

каждому своё... я смотрю по себе, после 10-12 часового рабочего дня, фулбади... не реал... реал, но так в полшишечки... я так не люблю... если работаешь -то по полной...

хехе, и так со временем все... у кого цель не силовые показатели....

Постараюсь учесть все ваши советы.Ведь вы всё время мне правильные советы давали.Abibossy помог прорвать жим, frostwowa помог со временем между подходами,mihhhail всё мудро и грамотно объясняет.Я и дальше буду прилежным учеником у слушать и воплощать ваши советы

т.е. мне, как начинающему - делать базу примерно в течении года, ну а после можно корректировать, что больше нужно прокачивать, так?

sota Я б становую на твоем месте если б делал бы, то только в конце тренировки, уделил бы основное внимание турнику, так как он дает V-образную спину. Так же плечам, а именно тяжелые жимы. С жимов на грудь, акцентровал бы внимание именно на наклонных. Приседания это уже надо смотреть на твое телосложения.

frostwowa
не надо новичков с пути истинного сдвигать)

Abibossy так тут 95 процентов новичков хотят нарастить немножко мясца, а не начать карьеру билдера или лифтера. Не надо им так углубляться и делать с этого цель в жизни.

sota

точно конечно не могу сказать, но по-моему первое время (пол года - год) какие бы упражнения ты не делал, у тебя тело приходит в тонус, укрепляется, прорисовываются мышцы. Суть в том, что делая базу ты построишь хороший каркас, у тебя окрепнут связки, стабилизаторы и тд, ты скажем так приобретешь универсальную мышечную форму, которую потом уже будешь менять по своему усмотрению, смотреть где что увеличить. Вот как-то так. Да и по сути, большинство приходят в зал чтобы накачать бицепс и кубики пресса, но на убогом теле они смотреться не будут. Делай базу + подсобку, построишь норм форму общую, а дальше будешь детально прорабатывать отстающие или желанные группы мышц.

Вчера не ощющал,а сегодня пипец,ты явно моей смерти хотел,когда советовал тяни-толкай,плечи побаливают,биц. побаливает,предплечья и низ трапеции отваливаются,как отвёртку держать на работе буду?руку пожать больно.Короче респект тебе за совет,но тяжеловато,работаю по сменам,так если бы постоянно в день ходил куда не шло,пережил бы.Буду пробовать по пути frostwowa и mihhhail идти,так хоть побыстрей восстанавливаться буду.