Руки и плечи

Page 2 of 4
  1.  
    Качающий железо
    Оффлайн

    Качающий железо Спортсменчик

    Joined:
    Mar 31, 2012
    Messages:
    103
    Likes Received:
    1
    Trophy Points:
    16
    Location:
    Тамбов,Россия
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    185/85/16
    а мне кажется,что для рук нужно ставить много упражнений и подходов,это работает для меня,нужно стимулировать всё доступное мышечное волокно...
    для рук оптимальное число повторений это 6 полных,то есть выполненых самостоятельно и 4
    форсированных
    Качающий железо, Jul 2, 2012
    #21
  2. ТС
     
    serub
    Оффлайн

    serub Культурист

    Joined:
    Nov 13, 2011
    Messages:
    1,771
    Likes Received:
    560
    Trophy Points:
    108
    Репутация:
    120
    По большей части занимаюсь один,пару раз чуть штангой не придавило.
    serub, Jul 2, 2012
    #22
  3.  
    Abibossy
    Оффлайн

    Abibossy Завсегдатый

    Joined:
    Jul 21, 2011
    Messages:
    1,690
    Likes Received:
    44
    Trophy Points:
    58
    Репутация:
    6
    Рост/Вес/Возраст:
    175/90/20
    Стоит. От этого зависит интенсивность твоей тренировки.
    На прошлой неделе по животу катал после ЖУХа)))
    Abibossy, Jul 2, 2012
    #23
  4. ТС
     
    serub
    Оффлайн

    serub Культурист

    Joined:
    Nov 13, 2011
    Messages:
    1,771
    Likes Received:
    560
    Trophy Points:
    108
    Репутация:
    120
    Конкретно-выполнение подхода,отдыхаю итак 40-60сек.,уже привык,а вот за временем выполнения никогда не следил.
    serub, Jul 2, 2012
    #24
  5.  
    Качающий железо
    Оффлайн

    Качающий железо Спортсменчик

    Joined:
    Mar 31, 2012
    Messages:
    103
    Likes Received:
    1
    Trophy Points:
    16
    Location:
    Тамбов,Россия
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    185/85/16
    сделал серию,отдохнул минуту и снова серия и т.д.
    (P.S.)
    тренироваться лучше всего с партнёром)))
    Качающий железо, Jul 2, 2012
    #25
  6. ТС
     
    serub
    Оффлайн

    serub Культурист

    Joined:
    Nov 13, 2011
    Messages:
    1,771
    Likes Received:
    560
    Trophy Points:
    108
    Репутация:
    120
    Как уже писал,больше волнует время сета.
    serub, Jul 2, 2012
    #26
  7.  
    Качающий железо
    Оффлайн

    Качающий железо Спортсменчик

    Joined:
    Mar 31, 2012
    Messages:
    103
    Likes Received:
    1
    Trophy Points:
    16
    Location:
    Тамбов,Россия
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    185/85/16
    одна секунда на подъём снаряда,две секунды на его опускание. опускание снаряда плавное,а поднятие,как будто выстрел.
    Качающий железо, Jul 2, 2012
    #27
  8. ТС
     
    serub
    Оффлайн

    serub Культурист

    Joined:
    Nov 13, 2011
    Messages:
    1,771
    Likes Received:
    560
    Trophy Points:
    108
    Репутация:
    120
    Отзанимался по Тяни,ушло 50 мин.Очень большая нагрузка на предплечья,ПШНБ уже 45кг не смог сделать,делал 35.
    В Толкай на трицепс наверно 45кг придётся делать.
    serub, Jul 2, 2012
    #28
  9.  
    Abibossy
    Оффлайн

    Abibossy Завсегдатый

    Joined:
    Jul 21, 2011
    Messages:
    1,690
    Likes Received:
    44
    Trophy Points:
    58
    Репутация:
    6
    Рост/Вес/Возраст:
    175/90/20
    serub
    на бицепс и трицепс делай изоляцию, акцентируя внимание не на поднятие весА, а на сокращение в мышце.
    Abibossy, Jul 2, 2012
    #29
  10. ТС
     
    serub
    Оффлайн

    serub Культурист

    Joined:
    Nov 13, 2011
    Messages:
    1,771
    Likes Received:
    560
    Trophy Points:
    108
    Репутация:
    120
    Скамья Скотта и верхний блок подойдёт?
    serub, Jul 2, 2012
    #30
  11.  
    Abibossy
    Оффлайн

    Abibossy Завсегдатый

    Joined:
    Jul 21, 2011
    Messages:
    1,690
    Likes Received:
    44
    Trophy Points:
    58
    Репутация:
    6
    Рост/Вес/Возраст:
    175/90/20
    Скамья Скотта, "21", подъем гантелей сидя на наклонной скамье, концентрированные сгибания.
    Разгибания гантели двумя руками из-за головы, верхний блок с канатом, верхний блок с прямой рукоятью, верхний блок с /\ рукоятью.
    Т.е. ПШНБ + 1упр, ЖУХ + 1упр.
    Abibossy, Jul 2, 2012
    #31
  12. ТС
     
    serub
    Оффлайн

    serub Культурист

    Joined:
    Nov 13, 2011
    Messages:
    1,771
    Likes Received:
    560
    Trophy Points:
    108
    Репутация:
    120
    Ок. В среду трицепс попробую.Тяжеловато будет.
    serub, Jul 2, 2012
    #32
  13.  
    frostwowa
    Оффлайн

    frostwowa Завсегдатый

    Joined:
    Sep 29, 2011
    Messages:
    1,461
    Likes Received:
    35
    Trophy Points:
    48
    Location:
    Украина
    Репутация:
    14
    Рост/Вес/Возраст:
    189/101/25
    serub а подтягивания делаешь??
    frostwowa, Jul 2, 2012
    #33
  14. ТС
     
    serub
    Оффлайн

    serub Культурист

    Joined:
    Nov 13, 2011
    Messages:
    1,771
    Likes Received:
    560
    Trophy Points:
    108
    Репутация:
    120
    Сегодня делал,а до это тяга верхнего блока к груди.
    serub, Jul 2, 2012
    #34
  15.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Joined:
    Oct 24, 2011
    Messages:
    6,002
    Likes Received:
    2,465
    Trophy Points:
    108
    Location:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/74/41
    мне кажется с возрастом надо за треню меньше мышечных групп задействовать, ибо восстановление не то, да и выработка теста тоже не та... тяни/толкай либо для молодых, либо на сушке ну или на фарме... а так гонять кровь с пяток к шее, толку не будет...
    вон Ятс толкает - 7 подходов на грудь, 4 разминочных, 3 рабочих и на биц три подхода , 1 разминочный 2 рабочих и всё...
    [youtube]http://www.youtube.com/watch?v=y86TYYpaMoA[/youtube]
    так же на дельты и триц...
    [youtube]http://www.youtube.com/watch?v=VIHsjpP_ApQ[/youtube]

    так же важно какая работа, если физическая нагрузка на руки присутствует, то фиг ты пробьёшь их косвенной нагрузкой...
    mihhhail, Jul 2, 2012
    #35
  16. ТС
     
    serub
    Оффлайн

    serub Культурист

    Joined:
    Nov 13, 2011
    Messages:
    1,771
    Likes Received:
    560
    Trophy Points:
    108
    Репутация:
    120
    Ты что посоветуешь?Оставить старую свою прогу с изменениями.Или ....?
    serub, Jul 2, 2012
    #36
  17.  
    sota
    Оффлайн

    sota Пляжник

    Joined:
    May 11, 2012
    Messages:
    47
    Likes Received:
    0
    Trophy Points:
    6
    Репутация:
    0
    Ребята, можно вот здесь поподробней) Что за платформа да и вообще... скоро в зал идти.
    sota, Jul 2, 2012
    #37
  18. ТС
     
    serub
    Оффлайн

    serub Культурист

    Joined:
    Nov 13, 2011
    Messages:
    1,771
    Likes Received:
    560
    Trophy Points:
    108
    Репутация:
    120
    Для жима ногами.
    serub, Jul 2, 2012
    #38
  19.  
    sota
    Оффлайн

    sota Пляжник

    Joined:
    May 11, 2012
    Messages:
    47
    Likes Received:
    0
    Trophy Points:
    6
    Репутация:
    0
    Извините, но попа будет расти что от становой, что от жима ногами с платформой? Просто как то раньше про это не слышал и не заморачивался...
    sota, Jul 2, 2012
    #39
  20.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Joined:
    Oct 24, 2011
    Messages:
    6,002
    Likes Received:
    2,465
    Trophy Points:
    108
    Location:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/74/41
    советовать это как пальцем в небо... надо смотреть по себе, как себя чувствуешь во время трени и после... так же смотреть что у тебя в приоритете... у меня грудак и спина были норм хотел руки побольше... начал по раздельной проге, каждая группа отдельно... на руки получается два раза в неделю... один косвенно, второй изолированно... руки распёрло, со следующей недели руки вообще убираю... теперь хочу грудак и дельты подправить...
    когда попробовал две группы в день, то та группа что шла второй не прорабатывалась... да и в конце трени реально не айс состояние... но правда кол-во сетов было большое, не так как у Ятса... да и при прокачке нескольких групп в день, для их восстановления требуется больше питательных веществ, поэтому я остановился на раздельной проге
    mihhhail, Jul 2, 2012
    #40
Page 2 of 4

Прокачался - прокачай и друзей :)

Similar Threads
  1. Bledniy

    Плечи, Трицепс, Грудь.

    Bledniy, Jul 14, 2010, in forum: Бодибилдинг программа
    Replies:
    4
    Views:
    2,066
    Bledniy
    Jul 26, 2010
  2. РоманК

    Не болят плечи

    РоманК, Oct 30, 2011, in forum: Упражнения бодибилдинга
    Replies:
    9
    Views:
    12,166
    mihhhail
    Nov 22, 2011
  3. Anonymous

    Широкие плечи или как сделать плечи шире

    Anonymous, Jun 16, 2011, in forum: Упражнения бодибилдинга
    Replies:
    34
    Views:
    12,511
    ry0ehwimsg
    Feb 21, 2018
  4. Rezakoman

    Плечи. Разделение по дням

    Rezakoman, Mar 8, 2012, in forum: Упражнения бодибилдинга
    Replies:
    14
    Views:
    3,533
    SportYoLife
    May 27, 2018
  5. AlexSun

    Упражнения на плечи

    AlexSun, Jun 3, 2012, in forum: Упражнения бодибилдинга
    Replies:
    67
    Views:
    17,010
    SportYoLife
    May 27, 2018
Loading...