Как подготовить мышцы спины для спичак

  1. ТС
     
    rusmaxwell
    Оффлайн

    rusmaxwell Новичок

    Joined:
    Sep 7, 2011
    Messages:
    1
    Likes Received:
    0
    Trophy Points:
    1
    Репутация:
    0
    В становой делаю 137 кг на раз, а вот при попытке выполнить спичак собственные ноги поднять не в силах. Пробую даже в негативе упражнение делать. Можете посоветовать какие нибудь упражнения, которые бы подготовили мышци спины для этого упражнения?

    Кто не знает что такое спичак:
    [youtube]http://www.youtube.com/watch?v=ea75ICgGaT4[/youtube]
    rusmaxwell, Sep 7, 2011
    #1
  2.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Staff Member

    Joined:
    Oct 16, 2008
    Messages:
    9,680
    Likes Received:
    1,941
    Trophy Points:
    108
    Location:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Упражнения, ихмо, нужны следующие.
    :bull: Жим узким хватом
    :bull: Тяга к поясу в наклоне
    Стайку на руках и равновесие нужно тренировать конечно тоже.
    SportYoLife, Sep 11, 2011
    #2
  3.  
    IvanChe
    Оффлайн

    IvanChe Новичок

    Joined:
    Oct 3, 2011
    Messages:
    7
    Likes Received:
    0
    Trophy Points:
    1
    Репутация:
    0
    Гиперэкстензии делай. Как прямые (подъем туловища), так и обратные (подъем ног)
    IvanChe, Oct 3, 2011
    #3
  4.  
    MadPioneer
    Оффлайн

    MadPioneer Спортсменчик

    Joined:
    Nov 9, 2008
    Messages:
    467
    Likes Received:
    6
    Trophy Points:
    18
    Location:
    Loksa
    Репутация:
    3
    Рост/Вес/Возраст:
    183/78/22
    Для выполнения "Спички" дельты конские нужны и крылья.
    MadPioneer, Oct 15, 2011
    #4

Прокачался - прокачай и друзей :)

Similar Threads
  1. SportYoLife

    Сколько же их качать, мышцы спины

    SportYoLife, Nov 5, 2008, in forum: Бодибилдинг программа
    Replies:
    9
    Views:
    2,253
    Rashid
    Oct 10, 2009
  2. udav

    Травма спины, защемление

    udav, Feb 7, 2011, in forum: Бодибилдинг программа
    Replies:
    5
    Views:
    1,423
    Михаил Загорулько
    Jul 27, 2011
  3. Android

    Как подготовить ребенка к силовым упражнениям?

    Android, Nov 27, 2008, in forum: Упражнения бодибилдинга
    Replies:
    23
    Views:
    19,549
    ArtiKova2001
    Nov 24, 2018
  4. Качающий железо

    ТРЕНИНГ СПИНЫ

    Качающий железо, Jun 15, 2012, in forum: Упражнения бодибилдинга
    Replies:
    15
    Views:
    7,106
    Кирилл Коваль
    Oct 19, 2015
  5. sonada88

    Мышцы спины

    sonada88, Dec 6, 2010, in forum: Анатомия мышц
    Replies:
    15
    Views:
    3,751
    MadPioneer
    Aug 21, 2011
Loading...