Герман и его программа тренинга

Ну еще для разнообразия мона посмотреть последние творенье Дениски Барисоffа - система Плинтовича. Много положительных отзывов встречал об ней.

стиль особо не меняется, просто тренится чаще можно... как раз видос который предложил Серуб - периодизация... просто циклы короче вот и вся разница, а играть с организмом нужно всегда... просто на начальной стадии, когда человек только начинает работать, он очень быстро повышает рабочие веса(ну эт конечно зависит от физической подготовки, ребята с асфальта на первых тренях пшнб по 50кг делают), тем самым и шокирует организм,и даже на обычной трёхдневке будет ок прогресс, а дальше веса будут идти медленно, и организм не будет воспринимать нагрузку - отсюда и наступает застой.

придёт время и будешь так же жать ... так больше изолируешь грудные... рабочие веса меньше, зато грудь прорабатывается чище...

какие если не секрет?

серуб: спасибо, посмотрел .. я как-то давно смотрел много его роликов, много толкового у него, но как и Борисов столько лишнего... а про периодизацию ничего нового... кто-то 21 день, кто-то 48... но суть у всех одна - чередование нагрузок...
его тренировку я не понимаю, вернее сказать - ему она может подходит мне нет... одним упражнением на мг я её не проработаю, наверно из-за своей работы постоянная физическая нагрузка - отсюда организм не воспринимает это как что-то этакое, отсюда требуется больше подходов на каждую мг... те же предплечья - вроде работают во всех упражнениях - но нее, без отдельной проработки не то- как только добавляю 3-4подхода в неделю, всё встаёт на свои места и наливаются и есть прирост, иначе стою на месте.
да и пшнб ставить 55кг и с такой раскачкой спины, да и негативы у него проскакивают...

а ребята с асфальта это кто?))

так я не стремлюсь их изолировать и прорабатывать чисто грудные, я завязал с набором)) щас досушусь опять килограмм до 65, пока пресс не вылезет наружу, и буду заниматься чисто силовым жимом лежа, хочу взять мастера в категории до 67,5кг)) а с грудными мне анатомически повезло, они у меня накачались при небольших весах в жиме (до 50-60кг), и верхняя часть не отстает (мб из-за жимов гантелей вторым упром, мб просто анатомия хорошая). Чего мне всегда хочется больше, так это спины в ширину..)))

так я ж выше писал - что масса растет и от пампа, и от силовых, просто волокна разные. Хотя по сути растет от жрачки, а количество повторений не так уж важно, но тем ни менее что-то в этом есть...

у меня знакомые, которые работали на укладке асфальта

каждому своё...

Странно . Другу инструктор меню написал , после 14 углеводов не есть и в то же время в 20 00, 300 грамм фасоли .

Дориан Ятс на сушке хавал углеводы только перед сном.

С таким компотом можно.

АС имел ввиду ?

Нет,ААС)))

тогда конечно можно ) тут на ночь можно картошку засыпать пельменями , перемешать с варениками и посыпать мороженным и сахара килограмма три ))

Посоветовали творог с кефиром бодяжить . Думал гадость , придётся мучится . Такая вкуснотища оказалась , ням ням )

о таком раньше не слышал . В одном подходе 5 быстрых, 5 очень медленных и 5 обычных повторений . В курсе кто ?

Я не слышал,но ежели проанализировать то МГ при таком раскладе будет находиться около 20сек.Вопрос каков вес снаряда в данном усвращении? Если предположить 65%ПМ то хватит штоп исчерпать енергосберегающие ресурсы. Как выхлядить это на практике,попробуй,а потом пролей нам свет))))

Уже пробую ) Я сейчас с инструктором занимаюсь , 2 недели обычные трени на массу были , сейчас 2 недели таких , упражнения те же . Но жгёт нестерпимо ))