Программа силового тренинга на дому

ребят форум по юзал но моей проблемки не нашел излогаю очень надеюсь на помощь!
Мне 16 лет рост 185 вес 84 у меня как бы проблемы с сальцом вот и решил качаться!
все лето работал на складе подкочался заметно вот и решил продолжать!
Тренажорный зал не моя тема дома есть турник гантели 8-4 кг и наклонная скамья для пресса так же есть груша ! Хотелось бы что бы вы помогли составить программку для того что бы :
1) убрать сало с живота =) и норм пресс
2) подкачать грудь и руки!
3) так же может маленько сбросить вес или поменять сало на мышцы
З.Ы. я уже 4 года играю в баскетбол и все четыре года бурный рост поэтому болит спина подскожите еще какие нибудь упражнение на укрепление спины!
вроде все жду помощи!

Для того чтобы убрать сало используй аэробные нагрузки, больше двигайся. Бей грушу побольше, хорошо способствует похудению.

Не совсем согласен с углеводами. Надо их сократить, но не исключать вовсе. Вот что надо ОЧЕНЬ силно исключать так это жиры... А вообще я отписался тут по твоему вопросу (так как ты задал его там)

ИМХО, нельзя так бить пресс. Ибо идет спазм на внутренние органы, что не желательно.

Ну имхо так имхо, скажу только что за 2 года такого тренинга никакого дискомфорта не испытывал, пресс шикарный. Единственная проблема - что такой тренинг http://sportmashina.com/forum/topic.php?forum=1&topic=81 не для всех

По моему это вообще абсурд! Рассчитывать на полноценный тренинг, да еще и силовой при наличии одного турника не приходится! Хотите серьезных результатов, приложите серьезные усилия!