Пользуетесь ли Вы эспандером для укрепления хвата, предплечий? Или лучше поработать со штангой и на тренажерах?
Эспандер можно использовать дома, лежа на диване. А так лучше на тренажерах или просто повисеть на турнике с отягощением, это больше пользы дает.
Я эспандер беру с собой в сумку и если на лентах заняться нечем, то можно позаниматься, что бы время зря не пропадало!!!
Хороший эспандер может хорошо посодействовать развитию Ваших предплечий. Выбирайте такой, что бы его было очень тяжело сжимать. Что бы изо всех сил Вы могли буквально 10 раз сделать.
А я не люблю эспандер, у нас в спортзале есть еще древний тренажер для тренировки предплечий. Закреплен простой ролик и к нему прикреплена веревка, к которой цепляется отягощение, лучше тренажера не найти!
Прикупил себе недавно, теперь интересует подробная информация о нем, на сайте, в интернете чуть советов было, но нужно по содержательнее.Интересуют два вопроса, которые сразу же смогут все прояснить.Сжимать его можно, когда захочешь, или можно включать в отдельную программу тренировок и выполнять назначенное количество подходов и повторений?А второй вытекает из первого, в принципе, почти тот же вопрос(дело в том, что сейчас решил взять небольшой отдых от тренировок, есть свободное время и могу по сжимать эспандер.): заниматься с ним можно каждый день, или через?Заранее благодарю за ответы.
Аналогично, жал до отказа, затем давал руке отдохнуть и по новой. Очень удобная штука, особенно из-за габаритов)
Эспандер можно жать до усталости предплечья (для эспандера с не большой жёсткостью 50-100 раз), затем даёте «полный» отдых на протяжении 2-4 минут, затем повторите сет. Для качественной прокачки нужно выполнять от 3-7 сетов на каждую руку. Есть ещё вариант упражнений с эспандером, выполняя выше указанное упражнение, не разжимать экспандер во время перерыва. Количество подходов так же 3-7. Если у вас эспандер с максимально возможной жесткости - вам очень повезло. Такой эспандер будет полезен для силового спорта, а именно для хвата. Жать такой эспандер следует с малым количеством повторений (5-15). Разминка кисти перед подходом обязательна! Для восстановления мышц предплечий, важно выделить 3-5 дней отдыха. Укреплять хват, таким образом, можно в конце обычной тренировки, либо в свободные от основных тренировок дни. !!!ВАЖНО!!! Работа с эспандером должна быть тяжелой и до отказа! Предплечья - это одни из тяжёлых для развития мышц (так же как икры, шея и некоторые другие мышцы).
Участвуют, но не работают нормально. Какая нагрузка на предплечья, скажем на брусьях? Да практически нулевая. Напишу, что икры нужно качать раз в неделю, ответят: "А как же ходить? Икры будут участвовать в ходьбе???" Имелось в виду от тренировки предплечий до тренировки предплечий 3-5 дней. Если нравятся свободные веса, то советую вис на пальцах до отказа, 3-7 подходов, будет понятно когда "участвует", а когда "работает".
Я знаю, что администратор не любит ссылки в темах, но все же дам. Вот каталог производителя одного из лучших кистевых эспандеров в мире А вот техника тренировок от них же. У самого пока нет такого Пользуюсь по дешевле, нагрузка 30кг, как новичку пока хватает, но скоро планирую купить с нагрузкой по серьезней. Еще очень хочу вот такую вот штуку
Интересно. И хорошо расписано. Вопрос на повестке остается, если нет в наличии жесткого эспандера на 10-15 повторений, имеет ли смысл колбасить мягкий эспандер по 100 раз? Или же его использовать только для разминки, ибо эффекта никакого? Кстати, нас чувачок продает похожие внешне эспандеры, но от другой америкосовской фирмы. От 45кг - до 165кг.
Не реально просто руки зачесались, а то у меня слабенький... 40-50 своим выжимаю и всё отказ. Т.е. не самый задохлый, уже решил, если увижу куплю жёсткий американский. Присоединяюсь к повестке.
