Тренировка для корекции груди

  1. ТС
     
    denis_ka9ka
    Оффлайн

    denis_ka9ka Постоялец

    Joined:
    May 7, 2009
    Messages:
    0
    Likes Received:
    0
    Trophy Points:
    0
    Location:
    мурманск
    Репутация:
    0
    Ребята подскажите какие упражнения позволяют эффективно проработать внутренную часть груди (есть небольшой дефект, хочется убрать).

    Attached Files:

  2.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Staff Member

    Joined:
    Oct 16, 2008
    Messages:
    9,680
    Likes Received:
    1,941
    Trophy Points:
    108
    Location:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    О какой внутренней части идет речь?
    Так же, какой дефект?
  3.  
    VladimirS
    Оффлайн

    VladimirS Новичок

    Joined:
    May 8, 2009
    Messages:
    5
    Likes Received:
    0
    Trophy Points:
    1
    Репутация:
    0
    Делайте базу, изоляция не рулит ::cool24.gif::
    Например присед 1х20: берётся рабочий вес на 10 повторов и делается 20 повторов, один рабочий подход! Эти приседания ещё называют "Тяжёлыми дыхательными приседаниями", т.к. 1-е 10 повторов - это лишь разминка, сама работа начинается с 11-го повтора! А довести до 20-го это уже преодоление самого себя, умри, но присядь 20 раз! Ощущения незабываемые. Между поторами(особенно 14-20-й) идут очень глубокие вдохи(т.е. ты дышишь со штангой на себе) и не один, а несколько(пока достаточно не отдышишься, чтобы сделать ещё один повтор!).

    А если желаете прокачать ТОЛЬКО внутреннюю часть, опишите подробнее что за деффект и что за внутренняя?
  4. ТС
     
    denis_ka9ka
    Оффлайн

    denis_ka9ka Постоялец

    Joined:
    May 7, 2009
    Messages:
    0
    Likes Received:
    0
    Trophy Points:
    0
    Location:
    мурманск
    Репутация:
    0
    спасибо за ответы !!! описываю более подробно : искривление с детства т.е. в районе нижней части груди по середине впалость . Думаю с помощью проработки именно всей середины , начиная с верхней части и до низу с помощью наращивания массы немного убрать эту неровность .
  5.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Staff Member

    Joined:
    Oct 16, 2008
    Messages:
    9,680
    Likes Received:
    1,941
    Trophy Points:
    108
    Location:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Понятно, значит вам нужны в первую очередь дыхательные упражнения для проработки межреберных мышц, как посоветовал VladimirS.
    Не плохое упражнение - пулловер.

    Соответственно основные упражнения для грудных мышц тоже нужно делать!

    З.Ы. Похожую впалость наблюдал у себя, но думаю, что это не родовая травма, а просто форма грудной клетки такая.
    Когда взялся за бб, грудь поднялась, расширилась и накачалась::smile24.gif::
  6.  
    GERM
    Оффлайн

    GERM Спортсменчик

    Joined:
    Feb 9, 2009
    Messages:
    207
    Likes Received:
    1
    Trophy Points:
    16
    Location:
    Россия Волжск
    Репутация:
    0
    Очень хорошо прокачивает внутреннюю часть груди жим лежа с узким хватом! И самое главное отжимание! Руки вместе, указательный палец левой руки должен быть соединен с указательным правой! И большой палец то же самое! Попробуй добавить отжимание к своей тренировке! Очень поможет!
  7. ТС
     
    denis_ka9ka
    Оффлайн

    denis_ka9ka Постоялец

    Joined:
    May 7, 2009
    Messages:
    0
    Likes Received:
    0
    Trophy Points:
    0
    Location:
    мурманск
    Репутация:
    0
    Большое спасибо за подсказку , узким хватом жму при тренировке трицепса . Может быть заменить при тренировки груди жим широким хватом на узкий , потомучто внешняя часть прокачена нормально . А отжимания начну делать обязательно .
  8.  
    moRfii
    Оффлайн

    moRfii Спортсменчик

    Joined:
    Jun 25, 2009
    Messages:
    244
    Likes Received:
    2
    Trophy Points:
    18
    Location:
    Ульяновск!!!
    Репутация:
    0
    а количество раз отжимание и количество подходов?или чем больше тем лучше?
  9.  
    Alex
    Оффлайн

    Alex Спортсменчик

    Joined:
    Aug 12, 2009
    Messages:
    183
    Likes Received:
    0
    Trophy Points:
    16
    Репутация:
    0
    Узкий жим в разных наклонах, ну тока естественно с упором на грудь, а ни как на в упражнении на трицепс. Можно даже впринципе до груди то и не отпускать, да оно и не получится
  10.  
    Red Bull X-Fighters
    Оффлайн

    Red Bull X-Fighters Спортсменчик

    Joined:
    Aug 8, 2009
    Messages:
    175
    Likes Received:
    1
    Trophy Points:
    16
    Location:
    Stavropol
    Репутация:
    0
    Отжимания от пола очень сильно развивают грудь.........
  11.  
    FUCKir
    Оффлайн

    FUCKir Атлет

    Joined:
    Jun 12, 2009
    Messages:
    421
    Likes Received:
    30
    Trophy Points:
    38
    Location:
    Орёл
    Репутация:
    13
    Рост/Вес/Возраст:
    180/75/23
    Как уже сказал Alex жим узкий, но хочу поправить Red Bull X-Fighters что на внутреннию часть груди не просто отжимания, а отжимания с узким постановлением рук(как можно уже)
  12.  
    g-o-G-a
    Оффлайн

    g-o-G-a Спортсменчик

    Joined:
    Sep 21, 2009
    Messages:
    109
    Likes Received:
    3
    Trophy Points:
    18
    Location:
    Владивосток
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    182/81/18
    вы либо профессионал-химик, либо самоубийца... Рабочий вес на 20 повторов? о_О Я наверное неправильный
  13.  
    Iceman
    Оффлайн

    Iceman Спортсменчик

    Joined:
    Sep 13, 2009
    Messages:
    351
    Likes Received:
    2
    Trophy Points:
    18
    Location:
    Украина
    Репутация:
    1
    Рост/Вес/Возраст:
    179/78/22
    Как я уже где-то писал, жим перевалит за 100 - грудь начнет расти. И сами легкие тоже, что приведет к выравниванию груди.
  14.  
    g-o-G-a
    Оффлайн

    g-o-G-a Спортсменчик

    Joined:
    Sep 21, 2009
    Messages:
    109
    Likes Received:
    3
    Trophy Points:
    18
    Location:
    Владивосток
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    182/81/18
    Лично у меня от классического жима напрягаются дельты и трицепс, перепробовал многое. Жим накл. + жим гантелей на горизонте - помогают
  15.  
    FUCKir
    Оффлайн

    FUCKir Атлет

    Joined:
    Jun 12, 2009
    Messages:
    421
    Likes Received:
    30
    Trophy Points:
    38
    Location:
    Орёл
    Репутация:
    13
    Рост/Вес/Возраст:
    180/75/23
    Попробуй хват на жиме лёжа поменять, а в жиме наклонном, на какую часть груди опускаешь штангу, та больше и качается.
  16.  
    g-o-G-a
    Оффлайн

    g-o-G-a Спортсменчик

    Joined:
    Sep 21, 2009
    Messages:
    109
    Likes Received:
    3
    Trophy Points:
    18
    Location:
    Владивосток
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    182/81/18
    FUCKir]
    Если это было адресовано мне, то повторюсь перепробовал все. Ну может и не все - менял хват, положение относительно скамьи, высоту стоек, "мостик", сводил и разводил лопатки, может еще что не вспомнил. ну вот делаю но там такая низкая нагрузка на грудь идет, вообще 10 % из 100, наверное я неправильный. тот же жим гантелей на горизонте помогает 90% из ста. главное уметь отличить его от разводки )
  17.  
    FUCKir
    Оффлайн

    FUCKir Атлет

    Joined:
    Jun 12, 2009
    Messages:
    421
    Likes Received:
    30
    Trophy Points:
    38
    Location:
    Орёл
    Репутация:
    13
    Рост/Вес/Возраст:
    180/75/23
    Тогда делай жим гантелями. У меня от него грудь лучше растёт::smile24.gif::
  18.  
    g-o-G-a
    Оффлайн

    g-o-G-a Спортсменчик

    Joined:
    Sep 21, 2009
    Messages:
    109
    Likes Received:
    3
    Trophy Points:
    18
    Location:
    Владивосток
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    182/81/18
    )) <br>Жаль хаммера у нас нет (<br>Кстати ребята - а кому кроссовер реально помог в накачке груди? Как по мне то, что мышца растягивается не значит что она работает... У меня опять же - дельты (<br>Наверное я неправильный )
  19.  
    GOODMAN
    Оффлайн

    GOODMAN Спортсменчик

    Joined:
    Sep 22, 2009
    Messages:
    520
    Likes Received:
    5
    Trophy Points:
    18
    Location:
    Днепропетровск
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    180/70/18
    Я так понял у ТС воронкообразная впадина груди. Это можно попытаться исправить лет до 25 когда кости еще более гнущиеся. Стоит делать, как уже замечалось дыхательные пуловеры и тягу Рейдера, также есть еще несколько вариантов этих упражнений. Для прокачки внутренней части груди, лучше чем жим узким хватом не найти! Удачи ВАМ!
  20. ТС
     
    denis_ka9ka
    Оффлайн

    denis_ka9ka Постоялец

    Joined:
    May 7, 2009
    Messages:
    0
    Likes Received:
    0
    Trophy Points:
    0
    Location:
    мурманск
    Репутация:
    0
    Cпасибо большое за ответ !!! Мне 33 года , поэтому хочу исправить эту ситуацию путем наращивания мышц во внутренней части груди . Хочу спросить , я тренирую грудь два раза в неделю : 1 день широкий хват , 2 день узкий . Может для большего эффекта перейти полностью на узкий , или не стоит ?

Прокачался - прокачай и друзей :)