Smoke - дневник

mihhhail
Спасибо большое )

Smoke
отпишись, через недельку чего да как с питанием и весом изменилось... главное не забывай и треннироваться

Как мне забыть то ,каждую тренировку жду с нетерпением,оч нравится ))

Всем привет ) итак ,прошло 8 дней и... ну как и предполагалось вес начал расти ,очень доволен ,будем продолжать в том же духе Спасибо за помощь !!!!

Вот пару фоточек кому инетесно .. )
В четверг после тренировки груди и трицепса

и

Сегодня ,буквально пол часа назад ))
Не получилось у девочки моей сфоткать прямо )) чуть снизу ))

и

Smoke интересненько и на сколько он у тя вырос за 8 дней?

около 2 кг !! и я бы не сказал ,что только ЖИИИР ))

Smoke
Сходи в туалет)))) Шутка)))
Мяса у тебя катастрофически не хватает. Давай, набирай)

аха ,на счет туалета ,я выкинул 500 грамм ))
Да вот начал стараться набирать ))
(Добавление)
Вот думаю ,стоит ли сейчас программу поменять ,В новую добавить становую и присяд(только в тренажере). Или еще отзаниматься по этой 2 недели, а потом новую составить ? Хотя какой смысл ждать ,верно ?
(Добавление)
и какая из видов становой тяги наиболее безопасна и не так тяжела в выполнении ??

Спину сначала укрепляй. Либо включай становую и приседания, но чисто на технику, маленький вес, большое кол-во повторений, вес не повышай. Один месяц так отзанимайся.

Странный вопрос. Кто-то тянет классикой, кто-то сумо. Кому как нравится.

Да лучше тогда две недели по той же программе отзанимаюсь ,а потом уже посмотрим ))

Что скажите ? Подойдет ??

Понедельник
Ноги
Приседания 4х10-8-6-15 (или просто 4х8?)
Сгибание ног в тр. 3х10
Разгибание ног в тр. 3х10
Бицепс
ПШНБ стоя 4х8
Подъём штанги на скамье Скотта 3х8

Среда
Грудь
Жим штанги лежа 4х8
Жим штанги на наклонной скамье(30 градусов) 3х8
Сведение рук у верхних блоков кроссовера 3х8
Плечи
Тяга верхнего блока для задних пучков дельт 4х8
Махи гантелями для средних дельт 3х8
Пресс
2 любых упражнения в каждом 2х20

Пятница
Спина
Становая тяга 4х10-8-6-6
Тяга рычажная горизонтальная 4 х10-8-6-6
Тяга гантели к поясу 3х8
Трицепс
Разгибание в кроссовере 4х8
Отжимания на брусьях 3х10

Немного отпишусь
В субботу впервые делал становую. Блин это просто нечто ! Все эти гиперэкстензии и горбики по сравнению с ней ни что )) Делал с совсем небольшим весом ,на следующий день реально почувствовал низ спины,который никак не ощущал после гиперэкстензий.

По поводу присяда ничего еще сказать не могу ,понедельник пропустить пришлось (((

Сегодня была тренировка грудь-плечи. В таком "тандеме" мне тренировка пришлась по вкусу,проработал хорошо груди и после добил дельты.

Ну вот как то так ))
(Добавление)
Хотел узнать на счет предтренировочников, для чего они и как действуют ??

Уже не прёт?
Поиск рулит

Smoke если сил мало и вялость постоянная, то лучше уж витамины уже попить!

Именно это со мной и происходит.. какие витамины подскажешь ? )

оптимен от он, дэйли комплит формула от ультимэйт

Всем привет подскажите почему может при напряжениеи сводить руки ?

может плохая разминка или что-то ещё...у меня такая же фигня,только с ногами:после их тренировки у меня квадрицепс сводит))) но это пройдёт через пару трень))