помогите набрать форму

Привет всем . Вобщем решил я все таки пора что то делать, но насколько я понимаю бессистемные занятия толку не дадут. Сейчас мне 17, вес 102, рост 184 (фото прилагается). Хочу убрать лишний жир, накачать мышцы, но не так чтобы выглядеть как бычара, а просто иметь красивое тело Подскажите программу пожалуйста. Но с учетом того, что возможности ходить в спортзал или басейн нету

Без зала или бега почти не реал, можешь сесть на жесткую диету, после которой ты всеровно не будешь иметь красивое тело, будут просто ребра просветлиться.
Что б иметь красивое тело нужны мышци, а без зала их не получить.

в зал не могу ходить за неимением оного в нашей глуши, максимум что есть - турник, ну и гантели какие нибудь, штанга
(P.S.)
насчет бега совсем непротив

тогда сделай сам лавку, стойки и начинай делать приседания, жим лёжа и становую тягу. Вариант беспроигрышный!

Хаха, ты вес то не можешь скинуть, а уже боишься в бычару превратиться, ты сам себе то хоть не противоречь! И даже в глуши можно нормально выглядеть, и не слушай никого кто говорит что тебе нужно в зал, пока ты не сможешь подтягиваться 12-15 раз, отжиматься 50-70, присядать без веса 70-100 раз, и делать пресс на полу раз 50 хотя бы, нечего тебе в зале даже делать, так что вперед!

Во-первых, бег. Много бега. Сначала бегаешь либо какое то количество кругов, дорожек, либо по времени (например 20 минут). Бегаешь раза три в неделю. Когда привыкнешь, начинаешь бегать по следующей схеме: 45 сек в обычном темпе, 15 секунд с ускорением, потом повторяешь. Естественно, без перерывов.

Никуда и ходить не надо. И в снег, и в дождь, только занимайся. Вот твое спасение .

Он один, как целый тренажерный зал. Поставил, куда-нибудь в угол, и качайся себе на здоровье.

угу. бег при 100 кг. причем во всех темах, чуть что- бег.
не страшно брать на себя ответственность за благополучие человека, советом одаряемого?
и при меньшем весе бегать надо уметь, чтобы не поиметь еще больших проблем со здоровьем.

мне кажется, если речь кардио - то уж лучше со своим весом высокоинтенсивное что-то. по принципу кроссфита. приседания, пресс, бурпи и т. д. по кругу.

дело в малом развитии мышц при большом весе. суставам вообще и коленям в частности будет хреново - нагрузка большая, а поддержки в виде мышц мало. + без техники + наверняка по асфальту + вряд ли в правильной обуви - зачем нужны лишние болячки? думаю, единственный существенный плюс бега- в его общедоступности, но перевешивает ли он минусы в виде высокой травмоопасности?

я, вообще, говорила не о поисках отмазок, а о том, что если уж браться за что-то, то браться с умом. Как минимум, чтобы не уйти из спортзала более больным, чем приходил Энтузиазм и сила воли, конечно, достойны уважения, но мы же не хвалим стойких девочек, месяцами сидящих на 800 ккал в день или худенького мальчика, который, корчась от боли, по 20 минут мучает бицепс.

еще мне кажется, что панацеи нет и вообще - "ваше тело-ваше дело". помогает тебе голодание - голодай, помогает бег, плавание, силовые - пожалуйста, со своим организмом делай что хочешь - главное другим советуй с оглядкой, или не советуй вообще.

но если бы с этим вопросом ко мне пришел, скажем, мой младший брат, я бы бег не посоветовала
вот.

Вы демонстрируете распространенный в споре прием - называется доведение до абсурда

никто не говорит о брендах, но не стала бы бегать, к примеру, в кедах равно как и приседать.

не согласна

"резко и с треском" - это в соседней теме, про молоко с лимоном.

спасибо за конструктивное обсуждение. не утверждаю, что права, но остаюсь при своем мнении

а у меня вот спустя секунд 30 легкого бега начинают сильно болеть икры и меня это очень беспокоит. Сам бегать хочу, но боюсь что у меня кривые ноги и нагрузка неправильно перекладывается...

физкультура лечит, спорт калечит - кто ж спорит.
девиз спортсмена "все ради победы" очень понимаю. для любителя это как минимум глупо. первоочередное тут здоровье, а потом уже фигура, внешность и иже с ними.

закончим спор?) вроде ж все выяснили

Иди в зал , и делай базу!