Как подбирать веса?

Видел тему про пирамиду в ветке форума по пауэрлифтингу. А что насчте бодибилдинга? Каким образом надо брать веса - на все подходы один и тот же или наращивать?
Скажем, жим лежа я делаю следущим образом:
1 подход - пустой гриф, разминка, 10-12 раз.
2 подход - 30 кг, 10 раз
3 подход - 50 кг, 10 раз
4 подход - 50/55 кг, 7-8 раз.

Правильно ли так делать или надо взять средний вес и делать его все три подхода?

Если верить твоим данным 178/86 то можно посоветовать в базовых упражнениях делать 4 подхода по 8 раз, в изолирующих 8-10 раз

А при чем тут данные? И как быть с весом?

1. Разберись с рабочим количеством повторений, которое должно составлять 50% от макс. возможных, прими за основу.
Получаем следующее:

- с 80% веса от макс. - 5 повторений (из 10)
- с 75% веса - 6 повторений (из 12)
- с 70% веса - 7 повторений (из 14)
- с 65% веса - 8 повторений (из 16)
- с 60% веса - 9 повторений (из 18)
- с 55% веса - 10 повторений (из 20)
- с 50% веса - 11 повторений (из 22)

Обрати внимание на то, что 5 повторений - это минимальное количество повторений и оно соответствует 80% веса и 8 пов­торений, которые соответствуют 65% веса.

2. Применяя пирамиду последова­тельно используй: 12,10,8,6,4,2 повторений. С приведенным количеством повторений с весом, получается схема:

- с весом 45% от максимального - 12 повторений;
- с весом 55% от Мх - 10 повторений;
- с весом 65% от Мх - 8 повторений;
- с весом 75% от Mх - 6 повторений;
- с весом 80% от Мх - 4 повторения;
- с весом 90% от Мх - 2 повторения.

NB! Заметь, что выполняя упражнения по принципу "пирамида" указывается не максимально возможное количество повторений, частая ошибка среди новичков.

Скинь ссылочку на эту тему. Так, чисто по-ржать (пирамида в лифтинге не используется. это чисто культуристическая схема прибавления веса).

Первоначальный вопрос:

Так что, MadPioneer, о культуризме парень просит разъяснить, а в нём силовые подходы (на 2-5 повторений) не практикуются в повседневности. Если только раз в пол года и билдер может силушку взбодрить и прогу прогнать силовую.

А вообще, Padla, классика культуризма, да - пирамида в 4-6 рабочих подходах (это без разминочных) с 8-10 подходами. Это классика, но ещё большей классикой будет: пожизненный поиск и смена слагаемых

описАлся: ... с 8-10 повторениями, а не подходами.

Прочитал ваш ответ но так как новичек мало что понял...я тоже "качаюсь" таким методом например: жим на горизонт. скамье - 1й подход 60 кг. 12 жимов, 2й подход 70 кг. 10 жимов, 3й подход 80 кг 8 жимов, 4й подход 85-90 кг. 6 жимов максимум...Таким же принципом поднимаю веса во всех упражнениях на все группы мышц...будет ли нормальный эффект от такой тренировки или я делаю это не правильно...???

всё зависит от цели и ощущений... одно дело развитие силы, другое набор массы или рельеф... так же и по ощущениям - можно жать базово, т.е. включая несколько мг, а можно изолировано, работая одной мг

я считаю что веса должны быть в удовольствие) и чтобы не травмироваться. Не так ли парни?

почти...)))

Даже удовольствие должно быть не в тягость...
Но войдя в тренировочный режим, подготовив организм и прочую мясно-костно-жильную его составляющую - надо "надрывать попу", чтобы прогрессировать. Если это не твоя цель, то просто занимайся физкультурой на воздухе.

Веса в удовольствие те которые подымаются...)))