как набрать массу?

вообщем я в этом деле новичек, не черта не шарю поэтому если шо не обращайте внимания. тренился я полтора года каждый день по 20 подходов на брусьях по 20-30 раз, турник 10-15 подходов по 15 раз и гантели тягал, за полтора года результат почти нулевой, разве что вены здоровые на руках стали. потом забросил щас опять думаю начать подскажите чо я не правильно делал что бы опять на те же грабли не наступать

Все неправильно делаешь. Запишись в тренаж зал. И занимйся по программе.

работа такая что только дома могу, просто могу с работы в 5 вечера прийти домой а могу и в 12 ночи или вообше в командировку спихнут, поэтому приходится довольствоваться гирей и турником с брусьями

Kosa всёже постарайся взять абонемент безлимитный чтоб в любое удобное время заниматься, иначе это даже не физкультура, с таким инвентарем и такими методами массу не набрать. вот здесь http://sportmashina.com/forum/topic.php ... 4&topic=91 расписано по поводу программы.
питания старайся придерживаться примерно такого:

1) яичница из 2х эгоичек, тарелка овсянки;
2) 200г горбуши, греча/ рис/ картофан/ макароны;
3) протеиновая бодяжка/ овсянка;
4) куриная грудка ~200г , гарнир;
5) эгоичница из 4х яиц с помидорами, болгарским перцем, зеленью;
6) 200г творога со сметаной и сахаром, овсяночка.

помимо этого поглощается много хлеба, питья, в прикуску со свежими овощами

Народ..всем привет.принимайте еще одного еще одного новичка..я занимаюсь уже пол года,и довольно усиленно,по продуманной программе.но с набором веса есть проблемы,рост вес возраст(180,71,22).читал все ваши замечания,сел на строгую диету.но дело движется очень медленно.в зале говорят про аминокислоты.что скажете?и посоветуйте еще,что можно попробывать для сдвига веса?гейнер или протеин?

Franco

эмм... а чо если отдых не делать то мышци расти не будут?

Для роста мышц нужна работа с большими весами + питание. Но с большим весом нужно работать правильно технически.

ну теперь все понятно чо у меня почти ничего не наросло, всем спасибо за советы и ответы. можете подсказать какое время отдыха нада давать для бицепсов, трецепсов и грудака? хочу счас больше их накачать, кстати для начала по 10кг на руку не слишком малый вес, если учесть еще турники и брусья?

Особый отдых зависит от ваще программы тренировок, просто обычно в разные дни которые не относятся к прокачке определенной группы мыщц таких как: трицепс, бицепс и грудь например. Существуют косвенные упражнения которые опять таки нагружают ту или иную мышцу. Например при жиме лежа работает трицепс при отжиманиях от лавки на проработку трицепса работает и грудь. Так что выбирете программу, а там можно и подумать на эту тему. Насчет 10 кг на руку это нормальный вес для начала, если вы спокойно выполняете подход на 10-12 повторов, но опять таки в зависимости от упражения.

Ребята, послушайте меня, старика! У меня попёрла масса, когда я перестал за ней гнаться, а погнался за силой. Стал заниматься по лифтерским программам, выступать на соревнованиях... Чтоб все так жили! Может это и замедление обмена веществ с возрастом, но может быть и пруха от правильно выбранной методики и цели.

тоесть еще вся соль в том что делай меньше но с максимальным весом который можеш поднять? или чо?

Методики есть разные я делаю пирамидой повозрастанию веса и уменьшению количества повторении. 4-5 подходов. На первый подход, выбираете оптимальный для себя вес, который вы поднимете на 10-12 раз, но не маленький вес естественно, (средний), в общем потом прибавляете на другой подход еще пару килограм, к примеру и опять таки делаете допустим 8-12 повторении, и так далее потом в самом конце, тоесть это будет либо 4 или 5 подход берете максимальный рабочий вес и делаете (например 6 повторов).

Я вообще-то имел в виду психологический подход - не загоняться по массе, и всё! А вы про методику опять...
Итак: в лифтерских программах не делается больше 5-6 повторов в упражнениях, в основном 2-3-4 повтора. И упражнений не более 3 за тренировку.

вСЕМ привет.Ребят подскажите,кто и что знает про АМИНОКИСЛОТЫ?В зале народ постоянно говорит о них..Я занимаюсь чуть дольше полугода,занимаюсь сильно по программе,очень слежу за диетой.Но очень трудно сдвинуть свой вес,=у меня очень подвижная работа,калории теряю на раз..при росте 180,вешу 71...подскажите,заранее спасибо

Из аминокислот состоят белки. Из некоторых состоит наше ДНК

Также делятся на заменимые и незаменимые.
* Незаменимые: Триптофан Фенилаланин Лизин Треонин Метионин Лейцин Изолейцин Валин
* Заменимые: Тирозин Цистеин Гистидин Аргинин Глицин Аланин Серин Глутамат Глутамин Аспартат Аспарагин Пролин

Некоторые заменимые аминокислоты синтезируются в организме человека в недостаточных количествах и должны поступать с пищей.

Обычно организм получает аминокислоты с пищей, разрушая белки, поступающие с едой (почему надо есть мясо и растение?). Если такие будут в лекарствах - то это будет здорово. Хотя для их восполнения надо просто поесть. Даже это будет нужнее, потому что, съедая куриную ногу можешь быть уверенным, что ешь мышцу и растет мышца.

Тренировка это большой расход калорий.....которые надо восполнять....судя по твоим упражнениям тебе нужно употреблять в день не менее 4000 Ккал. вот тебе сайт очень полезный....для того чтобы расчитывать расход калорий,..набор массы и т.д. там много всего интересного http://www.takzdorovo.ru/

правильная тренировка+правильное питание+гейнер