3-упражнения ДОМА

Здравствуйте,подскажите пожалуйста вот я хочу делать упражнения вот такого типа-отжимания 3х20, брусья 3х8, подтягивания 3х8! Какая длительность разминки здесь приветствуется? И какие упражнения лучше включить в эту разминку?(это у меня программа часиков так на 19-00 вечера рассчитана) И есче такой подвопросик я встаю в 6-30 утра, какие упражнения мне можно делать с утра для разогрева мышц,как говориться что бы проснуться))))) И их длительность?

Для разогрева можно бегать по утрам. Разминку перед упражнениями можно сделать в стандартном виде, растягивать все мышцы начиная с головы(там повороты головой в стороны) и заканчивая ногами (пробовать шпагат).Длительность в разминке не важна,важность состоит в том чтобы растянуть мышцы и не травмировать их во время тренировки.

Спасибо за грамотные и полезные ответы!

Разминка пусть будет и не долгой,но действенной.

вот я удивляюсь - как в наших квартирах можно разместить брусья, ведь реально место мало?

В разминку нужно задействовать руки, спину и шею в твоём случае в течении 15-20 минут.

Привет кстати насчёт бега,если у вас большой вес то бегать не стоит.