Хожу аж 2 месяца, результата 0, наверно нужна программа...

Рост: 183.
Вес: 77.
Возраст: 20.
Жира вроде нету, не очень четкие кубики есть.
Хожу в зал 2 месяца, программ никаких не использую, а видимо нужно, так как за 2 месяца ни на грамм не прибавил. Кажется только в силовых и выносливости добавилось и то только кажется.
Сколько на раз жму не знаю, кг 80 наверно, а так 4*10раз*30кг с минутой отдыха.
Приседать и тянуть только начал, поэтому тоже данных нет. Раз 60 от пола, 30 на брусьях, 20 подтягиваюсь.
Цели стать качком вроде шварца нету, примерно таким хочу стать (как вы их там называете пляжники или атлетичные?) cs301407. vk .me/v301407275/a21/vvHN9MUX-Mo.jpg
Если верить нету, то мне нужно еще 13-15кг чистых мышц.
Посоветуйте программу тренировок и желательно ткните в питание, а то я уже задолбался ЖРАТь гречку с грудкой и яйцами. Хотя толку как я уже сказал выше - нету (может есть предположения почему ни на грамм не прибавил?).
Спасибо.

По сути программа для новичка не важна. Главное работать в зале а не сидеть. Есть тема о программах. Выбири любую к примеру 3-х дневную с акцентом на базу. 50-60% процентов роста это питание))) если ты не растешь значит мало ещь. делай акцент на еду. минимум 6 раз в день белок и сложные угли.

Мое предположение - недостаточная калорийность дневного рациона. Распиши дневной рацион, сколько приемов пищи, сколько получается белков, жиров и углеводов?
Я когда для себя просчитывал получилась такая формула
на 1 кг собственного веса нужно:
2-2,4гр белков
4-6гр углеводов
0,7-0,8гр жиров
Как видно из формулы, в основном калорийность рациона регулируется за счет углеводов.

Сначала делаешь по минимуму, если за месяц не прибавил веса, увеличиваешь в первую очередь углеводы (медленные), смотришь дальше, если прибавки нет, еще увеличиваешь. Если видишь, что существенно прибавляешь в жире, немного уменьшай и т.д. Нужно добиться прибавки 1-1,5кг веса в месяц.

PS а вообще рано ты жрать задолбался ), лучше сразу готовься к тому, что придется выстроить правильное 5-6 разовое питание и довольно строго соблюдать режим питания по времени и по рациону.

А как понять прибавляю я жир или мышцы? А можно только мышцы без жира?

Можно.

Я определяю по талии, если вижу, что штаны свободно в талии сидели, а после прибавки массы уже плотнее сидят , значит 1-2см прибавил в талии, а следовательно - жирка поднабрал, можно немного уменьшить калорийность и дальше смотреть на результат. Тут только практически можно поймать тот оптимум калорийности, который дает прибавку мышц с небольшой прибавкой жира. Кроме этой аккуратной стратегии есть еще другая - просто существенно, с запасом увеличить калорийность дневного рациона - это даст максимально возможный рост мышц, но с существенной долей жира, а потом после сушка.

Еще была идея с помощью спец. весов Tanita следить за % жира, но на практике делая замеры в течение нескольких месяцев я получал цифры от 7% до 17%, очевидно, что система измерения на моем теле дает существенную погрешность.

Хорошим результатом считается набор массы с сохранением имеющегося процента жира в теле, т.е. все-таки набор жира будет. Читал интересную книгу, в ней описывался как раз физиологический процесс набора мышечной массы, автор книги написал, что в любом случае набор мышечной массы сопровождается набором жира, но у каждого человека индивидуальная пропорция, в которой калории полученные сверх необходимого распределяются в мышцы и жир. Что интересно, также индивидуально у каждого, есть другая пропорция - соотношение сжигаемых мышц и жира при недостатке калорий.

"...Хожу аж 2 месяца..." дальше читать не стал... как ты выдержал то целых два месяца?

поделись секретом?

Проп по сто через день,винс по полтосу через день,мона оксаны добавить по 50мг в день .

ну и так чтоб наверняка добавить по 10ед гр

+1

Отличники по химии))))

За два месяца вам никогда не накачаться, и тем более не увеличить силовые показатели. Процесс строительства сильного, накаченного тела скурпулезный, требует терпения и настойчивости. Два года регулярных занятий в тренажерном зале, это тот, минимальный срок, от которого надо отталкиваться. Накачаться не сложно, сложно поставить цель и идти к ней не смотря ни на что, поэтому наберитесь терпения, и результат вас не заставит ждать!

Если кому нужна программа тренировок по лифтингу могу скинуть программу в лс. Составлял мне и моему другу тренер, который воспитал чемпиона европы и вица чемпиона мира по лифтингу.

Держите)

фе