Травмы в силовом спорте

Заработал как-то микротрещину в ступне, наверное ходил слишком много и быстро. Устал сам и кости устали Зато потом лежал долго, практически не перемещаясь.
По этому поводу вопрос, сколько должны в среднем заживать разные раны, полученные в процессе занятий спортом?

Во избежание травм:

перед тренировкой обязательно разомнитесь бегом, легкими движениями, на турнике;
первый подход на любое упражнение начинайте с малых весов, не надрываясь;
берите соизмеримые веса, особенно осторожно, если Вы - новичек, не "рвите";
хорошо закрепляйте "блины" на штангах, гантелях и тренажерах, не балуйтесь в спортзале;
правильно выполняйте упражнения, во избежание надрыва мышц и смещения внутренних органов тела;
берегите сердце, не тренируйтесь более 1,5 часа в день.

Не обошлось и у меня без травм. Раньше баскетболом занимался, ахил надорвал, из-за этого и бросил его. А в тяжелом спорте плечевой сустав вышел. Уже пол года болит. Занимаюсь нормально, вот только это рукой (правой) бросить что то лёгкое не могу, очень больно(((((

тут прям энциклопедия! спасибо что предупредил будем опасаться! но у меня после подтягиваний лопатка почему то болит к чему бы это?

SportYoLife
у меня тоже плечо болело после жима лёжа , вес тяжелый был и про технику забыл и хруснуло там чё то , месяц дела только разминочные подходы в этом упражнении , а потом через боль сделал 3 подхода ккак раньше , и на следующий день плечо болело уже но как мышцы , а не ныло))

Больные плечи очень распространеены в тяжелом спорте. Могу посооветовать хавайте Глюкозамин, хондоатин, калиций. И разогревайте хорошо плечи руки, можно на ночь разогревающие мази использовать (Я пользуюсь никофлексом)

У меня в плече когда хрустнуло что то, то я где то месяц чуствовал боль, но на всякий случай не нагружал и потом очень медленно начал снова поднимать веса! И все обошлось.
FUCKir хватит уже издеваться над плечом!

Не думаю, что мази уберегут от травмы человека, который не знает, что такое разминка. Если Вы нормально разминаетесь, начинаете упражнение с небольших весов, то у Вас никогда не будет никаких проблем с суставами!

согласен с предыдущим оратором! что если разминку сделать,то риск получить травму сводиться к нулю
а вообще самая распрастроненная проблема это колени......

Я не смог посмотреть, потом будет стремно идти в зал :romise::

"Уже не болят плечи только похрустывают иногда)) стал разминаться по 15 минут 5 минут дорожка 10 минут растяжка из нее 8 минут на плечи. и с утра встаю делаю зарядку для плеч."

Лучше в профильной теме.
Что касается разминки , ББ отличается, на мой взгляд, от, например единоборств, где приходится разминать всё тело.
В бб , если задача качать плечи, то ноги нет смысла разминать, я вообще не кручу ничего перед тренировкой, хоть и рекомендуют.
Считаю, что ноги прожорливы, и вымотают гликоген, который пригодится на тренировке, никакой жир перед тренировкой не уходит, хотя часто крутят ради этого.
Что бы разогреться и повысить адреналин в крови, достаточно небольшой работы на пресс.
Что касается разминки плеч, как правило вращают руками, это то же неплохо, но гораздо продуктивнее, в плане профилактики травм, разминать ротаторную манжету, которая мало работает в обычных движениях и остается не тронутой, а именно она и отвечает за сложный плечевой сустав.
Исходя из этого, нужны движения с вращением в оси плечевой кости, таких движений мало, в жиме например они практически отсутствуют, в махании руками то же, и в природе такого почти нет, ротаторы остаются не укреплёнными, порой болит плечо, а дельты целые, на фотках в разрезе порваный ротатор, а не мышца.
Однним из лучших профилактических движений, считаются L разводки, можно на спине, можно лёжа на боку, прижав локоть к рёбрам, и поднимая кость предплечья,с маленьким блинчиком , в обе стороны, то есть меняя позиции, тогда будет работать манжета.
То есть что будем качать , то и стоит разминать. потом можно легко порастягивать все три головки дельты.
Я осознал эти вещи, когда наполучал травм, как и многие, нет что бы сразу так разминать и вообще хорошо разминаться. Если бы предполагал последствия жима лёжа штанги, то никогда бы его не делал.
Пускай соревнующиеся т.а. и лифтеры гриф поднимают, это их снаряд.
Очень ограничен в плане свободы, связывает руки, создаёт разрывную нагрузку на суставную сумку, препятствует естественным движениям.
Ещё практикуются в разминке плеч, такие движения, как "игра на гармошке" с прижатыми к рёбрам локтями, или сделав крест, опустив кости предплечья вниз, вращение ими , как типа арлекино.
Движения нетипичны, но как раз ротаторы.
После тренировки плеч снимается нагрузка, ухватившись за ручку кроссовера, в положении на полу , боком к блоку, вращения на весу, с лёгким растягиванием.
Ну и самый главный враг плеч, несоответствие амплитуды выполняемых упражнений, личной анатомии, а она может сильно отличаться от классической геракловской.
Насчёт утреней зарядки, имхо- толку мало, лучше йога тогда по утрам, зарядку пусть старушки делают, для обычного человека выхлоп мизерный. Даже пресловутые "британские учёные " подтверждали.))
А работа с вёслами как раз и укрепляет ротаторы.
У меня нет возможности, дык кручу тренажёр Соцкого вращением в плечах, во всевозможных позициях.

) У меня прожорливые)
Наши разногласия может рассудить только лабораторный мониторинг.
Мой тренинг очень интенсивный и энергию берегу, никаких лишних движений, с абстрактным выхлопом, только в точку.
Я обеими руками за хорошую разминку, привычка к общей у тебя осталась от дзюдо, это отлично, ты вынослив, я спринтер по природе, выносливости мало, белых волокон до хрена))) и если сделаю общую разминку, то уже выматывает, тренировка становится неэффективной энергия лимитирована, если бы спортпит конечно, то может быть и был избыток, как когда то ел с ведра хардбодигейнер от МЛО, тогда энергия из ушей пёрла, а так я ем как обыватель.
Ну и тренирую не базово тушку, а отдельные группы, и если собрался качать бицы, то ноги точно разминать не стану буду плечевой греть. Пресс в начале тренировки, этого хватает, что бы разогреться.
Перед серьёзными движениями типа тяги или приседов, разминка естественно основательная и полная, тех групп , что будут учавствовать особенно коварных приводов.
Но у меня своеобразная компенсация, в связи с тем, что подобные движения исключительно в конце тренировки, когда уже всё горячее, тяга например после рук, локтевой сустав "накачан кровью", холодный в начале тренировки есть риск подорвать.
В плане б.б., делать тяжелые в начале не признаю, В лифтинге пожалуйста.
Потом и рождаются термины "на добивку", не верю ни в какую добивку, всё по серьёзному, не по детски, иначе смысл для добиваемой мышцы теряется, лишние телодвижения.