Сжечь жир,но нарастить мышцы.

Be3yH4Nk · Jun 7, 2011

Привет.я тут человек новый,так что извините,если не в тот раздел пишу.
Мой рост 177 вес 81 возраст 26.
При этом у меня худые относительно тела руки,и не маленький пивной живот((
недавно начал вновь(а точнее спустя 2 года))) ходить в тренажерный зал,чтоб мышечную массу(ну конечно не только руки)нарастить,а живот убрать.
занимаюсь 3 раза в неделю:1)спина,бицепс 2)грудь,трицепс 3)ноги,плечи,бицепс. в перерывах между упражнениями подходов пять на пресс,и бег после тренировки.
после тренировки пулей домой покушать рис,вареную курицу или рыбу,творог,яйца.
Подскажите пожалуйста как мне надо правильно заниматься и питаться,чтоб ускорить достижение целей.

SportYoLife · Jun 7, 2011

Привет! Если вопрос о питании, то раздел тот, что нужен.
Советую прочитать с лёту (предупреждаю многобукафф!!!) и за одно и оценить конкурсную статью
Правильное питание. Залог успеха в получении идеальной фигуры и в конце той статьи есть ещё парочка ссылок.
Если вопросы останутся, решим

Be3yH4Nk · Jun 7, 2011

ну вообще вопрос о комплексе.то есть правильные тренировки меня тоже очень даже интересуют.а статью ща почитаю

dobriy333 · Jun 8, 2011

Здорово.
Надеюсь не забанят меня за ссылки.
Но вот реальная статья про питание (сам писал)

Питание в бодибилдинге- тот очень важный момент, который многие, особенно новички зачастую игнорируют. Если вы ходите в зал только для поддержания тонуса или ради удовольствия и больше ни чего вам не нужно- можете хоть вообще ни чего не есть. Если же ваша цель мышечная масса- без правильного питания тут не обойтись.

Питание для набора массы в бодибилдинге фактически играет первостепенную роль.

Почему? Ответ прост: масса будет расти только в случае положительного энергетического баланса. Если его нет- вы хоть убейтесь в спортзале, а массы не получите. Это невозможно физиологически. Только оптимальное, сбалансированное и богатое белком питание, при условии достаточного количества углеводов способно дать вам прирост мышечной массы.

Положительный энергетический баланс.

Здесь я не имею в виду, что есть нужно все подряд. Просто количество употребленных вами калорий должно превышать количество затраченных. При этом насыщенных жиров (таких как в мясе, например), нужно избегать.

В питание для набора массы, в свой рацион также желательно включить спортивное питание. Большой плюс его в том, что оно практически не содержит в себе не вредных жиров, не сахаров. И в тоже время очень богато белками, углеводами и витаминами.

И вообще, все продукты, даже схожие по своему составу (мясо индейки и мясо курицы) часто имеют очень разное содержание белков жиров и углеводов.

На все это необходимо обращать внимание для того, чтобы набор мышечной массы не превратился в набор жира. При наборе массы не бывает так, чтобы жировая прослойка не увеличивалась. Организм при таком питании обязательно будет сохранять «резервы» в виде жировой прослойки. Так что набрать массу и одновременно сжечь жир не получится. Наша задача вместе с мышечной массой набрать минимум жира. Самый лучший вариант, по моему мнению, 1:3 (1 часть жира и 3 части мышц). Хотя на практике бывает и гораздо хуже. Обмен веществ у всех разный. Это соотношение может быть и 1:1 и 0,5:3,5.

Примерные формулы расчета белков, жиров и углеводов для набора массы- в статье «Бодибилдинг сколько есть».

Витамины и минеральные вещества.

Это также важная часть вопроса «Питание для набора массы». Дефицит витаминов может очень негативно сказаться на общем результате.

Помимо общего питания для набора массы, важно знать правила питания до и после тренировки.

Питание для набора массы, перед тренировкой .

Питание перед тренировкой в бодибилдинге строится по следующим основным правилам:

Прием пищи не менее, чем за два часа до тренировки. При чем прием пищи, по объему, не должен быть похож на часть Новогоднего стола. Он должен быть средним, но богатым белком и углеводами, при отсутствии вредных жиров. При чем мучные изделия и сладости я бы не рекомендовал. Отличным набором будет рис с куриными грудками и салат из свежих овощей.

Питание перед тренировкой в бодибилдинге не должно негативно сказаться на тренинге. Вся ваша пища, которую вы употребили за два часа- должна перевариться. Именно по этому мы едим за два часа до тренировки, а не за час, например. Исключение могут составлять только продукты спортивного питания, которые лучше обычной пищи усваиваются организмом. Их (в основном это протеины) можно употреблять и за час до тренировки. Они очень быстро дополняют нашу кровь полезными аминокислотами.

Во время тренировки нам полезны те вещества, которые уже содержатся у нас в крови, а не булькают в желудке. К тому же процесс пищеварения отнимает у нас часть энергии и заставляет кровь приливать не только к мышцам, но и к желудку, что очень негативно сказывается на процессе тренировки.

Перед тренировкой наш желудок должен быть пуст.

Питание перед тренировкой в бодибилдинге, как и многие другие моменты, зачастую недооценивают. Н е допускайте подобных ошибок.

Питание для набора массы, после тренировки.

Питание после тренировки в бодибилдинге, на мой взгляд,- это наиболее важный прием пищи из всех. Именно после тренировки организм находится в наибольшей активности и в разы быстрее усваивает все питательные вещества. А если этих веществ нет- организм начинает поедать сам себя, сжигая не только нашу жировую прослойку, но и мышцы, используя необходимые ему аминокислоты для восстановления.

Отсюда, золотое правило питания после тренировки: никогда не оставляйте свой желудок пустым после тренинга!

Отличный вариант- протеиновый коктейль через минут 15 после тренинга. Протеин очень быстро переваривается и дает нам все необходимые аминокислоты и углеводы.

Далее, в течении максимум полутора часов, у вас должен быть полноценный прием пищи, так как протеин- это все таки добавка и долго снабжать ваш организм питательными веществами он не сможет. Основу вашего питания, в любом случае, должна составлять обычная пища.

Рассматривая вопрос «питание для набора массы», нужно знать,что наибольшую активность организм проявляет в течении примерно трех часов после тренировки. Именно в этот промежуток времени нужно употребить 30-40 % от всего дневного рациона. Я знаю человека, который делал по три приема пищи после тренировки.

Как правило, все что вы съедите после хорошего, интенсивного тренинга, пойдет на восстановление ваших мышц и энергии.

Питание после тренировки в бодибилдинге- очень важная часть общей программы тренировок.

Помните, что если не дать организму после тренировки то, что ему необходимо, он возьмет это сам, из ваших и без того разрушенных нагрузками мышц.
Click to expand...

Там же и программы тренировок посмотри

ArtiKova2001 · Dec 6, 2018

Правильно питайся, спи нормально + занимайся продуктивно и все будет круто.

Log in or Sign up

Сжечь жир,но нарастить мышцы.

Be3yH4Nk Новичок

SportYoLife Administrator Staff Member

Be3yH4Nk Новичок

dobriy333 Новичок

ArtiKova2001 Спортсменчик

Прокачался - прокачай и друзей :)

Как сбросить мышцы с ног

Помогут ли мышцы

Мышцы предплечий

Как нарастить мыщцы худому человеку?

Мышцы

Log in or Sign up

Сжечь жир,но нарастить мышцы.

Be3yH4Nk Новичок

SportYoLife Administrator Staff Member

Be3yH4Nk Новичок

dobriy333 Новичок

ArtiKova2001 Спортсменчик

Прокачался - прокачай и друзей :)

Как сбросить мышцы с ног

Помогут ли мышцы

Мышцы предплечий

Как нарастить мыщцы худому человеку?

Мышцы

Useful Searches