Здравствуйте, я завязал с огромным трудом практически со всеми вредными привычками: забросил комп. игры, перестал курить кальян/баловаться сигаретами (1-3 раза в месяц), пил крааааайне редко, но и это перестал делать. Полгода веду абсолютно здоровый образ жизни, не навел порядок только с питанием и режимом дня. Мои данные: Рост: 184 см Вес: 70-72 Обращаюсь сюда на этот форум, потому что в интернете очень много информации, где-то написано, что нужно сразу делать базу, где-то, что нельзя сразу начинать ее делать, также по питанию по-разному пишут. Будьте добры, помогите, пожалуйста с режимом питания и составлением программы (пойду в зал в понедельник, начало абонемента). Хочу уточнить насчет правильного приема бжу (питания в целом), режима дня и правильным подбором программы, ибо в зале наши тренера попросят за составление программы около 3000 тысяч минимум ( и скажут менять ее через 2 мес, в общем, трясут деньги). Ниже фото моего тела (стыдно немного...): я так понял, что я отношусь к эктоморфам. Спасибо большое за внимание.
зачем ждать понедельника... начинай сейчас... три подхода отжиманий до максимума... меняй расположение рук - широкое среднее узкое... утром завтра проснулся, то же самое... и так каждый день... хоть кровь немного погоняешь... персональная программа нужна только выступающим спортсменам, для остальных все программы в бесплатном пользовании здесь
Я так понял, что между тренировками перерыв один максимум два дня? Насчет питания, я понял, что раздельное, 5-6 раз я так понимаю? Стоит ли покупать гейнер в моем случае? Какое кол-во ккал употреблять стараться за сутки? Около 3000? Спасибо за ответ.
3к за программу не хило так просят, зал элитный какой в Москве? Питере ? 6 раз в день 2г белка на кг веса, 4г углеводов на кг, 1г жиров на кг. 3.000 калорий в самый раз если на весах масса будет стоять и силовые не будут идти повышай на 100-200 калорий постепенно, пока не начнется прогресс. При грамотном режиме питания, тренеровок, восстановления в месяц в среднем сможешь набирать +-1кг чистых мышц. Стандарт 1 день отдыха если чувствуешь что не успеваешь восстановиться отдыхай 2 дня. Программу тренеровок желательно менять тогда когда встанет прогресс или сильно замедлится. У меня уже замедляться стал через 3 месяца. База травмоопасна там техника норм нужна. Если травм нет можно делать, лучше с легких весов начать с изучения техники под присмотром тренера или хотя бы знакомого который проконтролирует со стороны и веса запредельные в ней лучше не тягать, а то я как то на становой спину надорвал поясницу хоть и соблюдал технику по этому с ней аккуратнее. От гейнера смысла особо нет только переплата, обычная еда всегда лучше спортпита его есть только если влом готовить или нет времени сходить нормально поесть. Первый месяц тренеруй все тело за 1 тренировку потом переходи на сплит.
Из-за гайморита тренировки начал только 9 января, за месяц набрал 7 кг веса. Тренируюсь по 3 раза в неделю. Т.к. база травмоопасна, то я начал с безопасных тренажеров, но в середине марта планирую перейти уже на базовые упражнения. Гейнер не пью, питаюсь так: 6 утра первый завтрак (125-150г овсянки + банан или шоколадка), 8:00 второй завтрак (печенье + шоколадка), 10:00 перекус легкий, 12:00 обед, 14:00 перекус, 16:00 большой прием пищи за 2-2,5ч до тренировки, в 18:00 за 30-60 мин до тренировки банан. Протеин только начал пить сразу после тренировки, взял многокомпонентный. Пока все хорошо, спасибо вам за советы, прогресс потихоньку идет. Если кого интересует, то могу скинуть свою программу
Большие при изоляции тоже растут )) Не в этом совет )) Это упрощенное понимание того, что клеточные ядра в мышечных волокнах расположены пропорционально, что влечет вывод, что нет смысла качать маленькие мышцы чаще больших.
именно... я не говорил маленькие, я говорил - нужные... а если большие мышцы уже достаточно прокачены, а маленькие отстают?
Тогда это оффтоп этой темы. А так, бросить изоляцию больших и перейти к базе, потом со временем и подсобку можно будет добавить (тоже оффтоп) .
