Становая

Здравствуйте, подскажите пожалуйста какие либо подводящие упражнения для становой тяги...очень тяжело дается отзыв штанги от пола, когда кое как оторвал, то дальше как по маслу, даже кажется что веса не хватает, а вот сам отрыв от пола настоящее мучение...на прошлой неделе поднял рабочий до 155 кг, а сегодня пришлось снизить до 145, так как 155 никак не отрывается...спасибо

Тренируй отрыв с маленькими весами.Подставь под штангу деревянную подставку специальную.(хотя это не отрыв вроде, не помню...)

Liroy
Тяга из "ямы" тебе должна помочь...

я так понимаю надо на помост встать я как бы с высоты тянуть?

Верно. Есть специальная подставка на 15-20 см.

Может косяк в технике, что срываешь плохо. Если нет, можно обойтись и без тяги с ямы. Делай тягу на прямых. И становую делай с раздельным стартом (каждое новое повторение как первое). Это + корректировка техники мне помогло срывать вес без проблем.

а как лучше учиться делать становую? никогда не делал, хочу попробовать. Даже не пробовал

Для начала найди того кто умеет, что бы он за тобой последил поначалу, возьми пустой гриф и много-много раз отрабатывай технику, как начнёт получаться повесь по одному блину и со временем увеличивай веса.

Не, пару блинов по 15 кг все таки нужно повесить...

это 50кг получится, а он 61 весит, да ещё и никогда не делал. С таким весом технику некогда не отработает.

ну я уже до 65 дошел, а повесить думал два блина по 10, чтобы штанга норм стояла. Блинов по 15 в зале нету

а какая именно группа мышц получается слабой если тяжело дается отрыв?

да и нету в зале людей, делающих становую...

в становой отрывать можно вес ногами и спиной, в каком стиле тянешь?

сумо, с классикой как то сразу не пошло....

Liroy значит ноги слабое звено, присед делаешь?

делаю, 140 рабочий...но самое интересное что не могу приседать "жопой в пол", толи гибкости не хватает, а может еще чего...чуть ниже параллели приседаю, не больше

LiroyА жопой в пол и не надо приседать! Ты все правильно делаешь что приседаешь чуть ниже парралели. Вот если бы ты не доседал - то это плохо.
(P.S.)

ммм. Сорри, не так понял.То есть прогнуться норм не можешь?

срыв в любом стиле ногами.

Кажется приводящие. Тяга из "ямы" или еще одна подсобка "колодец". Но для начала потяни из ямы, если действительно с техникой все в порядке.

да нет, просто некоторые говорят что приседать нужно на максимальную глубину, т.е. буквально что бы ягодицами пяток касаться