Румынская тяга

Доброго утра! Помогите советом

Занимаюсь сейчас по программе, построенной на суперсетах. Один из них-румынская тяга с гантелями+тяга верхнего блока в тренажере. Проблема в очень слабых предплечьях-пальцы под конец подхода просто разжимаются, гантели практически выпадают из рук. Потом даже нормально не могу тянуть верхний блок. Дело не просто в боли-реально сводит предплечья, не могу даже бутылку с водой сразу после подхода взять.
Тренер в свое время предложила заменить на сгибание ног в тренажере лежа+тяга верхнего блока ОХ, ясное дело, замена не совсем эквивалентная. Некоторое время делала так, вчера решила попробовать вернуть первый вариант-взяла гантельки по 12 кг. Блин, обидно очень, тянуть могу реально гораздо больше, что такое 12 кг... а пальцы не держат, лямки тоже не сильно помогают.

Что делать?может, какое-то изолирующее упражнение добавить для развития? Не хочу отказываться от румынки

Как вариант типа этого,а лучше этого.
Для ликбеза почитай здесь.

1) Делайте упражнения на укрепление хвата. Мое любимое - прогулка фермера - берете в руки две гантели и ходите с ними. Также висите на турнике.
2) В тяге вертикального блока не обхватывайте рукоять большими пальцами (т.е. держите открытый хват).
3) Попробуйте делайте румынскую тягу со штангой, может поможет.
4) Берите гантели не серединой ладони, а верхней частью, откуда идут пальцы, тогда вес больше приходится на пальцы, чем на ладонь - всегда так делаю в день спина-бицепс, так как иначе нормально не взять в руки гантели.
5) Не занимайтесь в перчатках (если занимаетесь)
6) Хорошенько разминайте предплечья перед выполнением упражнений

спасибо за советы

занимаюсь без перчаток, если тяну верхний блок открытым хватом еще больше сводит, чем закрытым. со штангой, конечно, пробовала - проще, вес больше могу тянуть, но это не отменяет проблемы - все равно, если могу удержать, и спина, и ноги не догружаются. пробовала усложнять с постоянным весом-опускать штангу до пола, потом поднимать до колен, снова опускать до пола-выпрямляться. не напряжно. вот(
буду тренировать хват знач. и в зале, и на работе - купила эспандер. на работе особо смешно будет

над крюками подумаю, спасибо.

к крюкам привыкать надо, да и вроде как не вовсех упражнениях удобно... проще тяги взять...

это ремни, да?так юзаю. сначала взяла нормальные-в итоге то сама себе слабо затягивала, то слишком долго выходило, весь передых между подходами) сделала себе другие, как для турника, чтобы быстро руку в петлю, потянуть и все. проще, конечно, чем без всего, но все равно не айс.
в общем, будем думать что-то

работайте над укреплением хвата не переживайте, просто он у вас отстает. С такой же проблемой сталкиваются многие атлеты, но все нормализуется когда начинают работать без лямок и постепенно становятся способны держать необходимый вес

спасибо, буду)

хммм, может вы не правильно завязывали?

даже если у вас просто лямки без кольца... смысл тот же... середина лямки на запьястье, концы складываем вместе а дальше как на видео...

я бы не парился с укреплением хвата, всё равно веса в становой будут расти быстрее силы хвата, а смысла как в силе хвата так и в широких или жилистых предплечьях нет никакого смысла... мужчинам да, хват хорошо, девушкам -не вижу смысла...

да вроде правильно. да и тренеры показывали. все равно как-то затянуть крепко не получалось, когда сама. фиг его знает.

мне кажется, даже если я и захочу, вряд ли разовью железную хватку) так что остается корячиться с ремнями. но на предплечья, все же, думаю, что-нибудь поделать будет полезно, ибо совсем(

запястье вплотную к грифу, после этого перебрасываешь лямку, так чтоб плотненько по грифу шла и попадала под ладошку... дальше нижними пальцами прижимаем лямку к грифу... даже если не особо плотно затянули штанга висит на лямке...

предплечья работают практически во всех упражнения пшнб, во всех жимах... да везде но и отдельно можно прорабатвать

Делал я сегодня эту твою прогулку фермера, дропсетом - с магазина 200 метров к себе домой с 4 баклажками воды и сразу из дома 300 метров к подруге с 2

как ощущения?

А какие должны быть? Вес 10 и 5 кг на руку, мало. Пальцы устали конечно немного, но не так как от становой с максимальным весом без лямок

А можно поинтересоваться чем ты занимаешься? ПЛ?

нет. просто силовые тренировки.

Лилия, заполни информацию в профиле - рост/вес/возраст