программа

Всем привет)Вот нашел программу на набор мяса,кто что может сказать о ней?)
День 1:
Приседание 4х8
Икры 5х12
Жим шт. сидя 3х12
Разв. рук в наклоне 3х12
Шраги 4х10

День 2:
Жим шт. лежа 4х8
Жим на наклонной 3х10
Брусья 3хмах

День 3:
Становая тяга 4х8
Подтягивание 3хмах
Тяга блока к животу 3х10
ПШБ 4х8

Разминка\Заминка присутствует

на ноги добавь жим ногами и ок будет, только приседаний на 4 подхода на мой взгляд маловато. В день 3 думаю тяга блока не нужна, если хочешь делать 3 упражнения лучше поставь тягу штанги или гантели в наклоне

Rezakoman
Ты с весом в 61кг учишь людей мясо набирать?

неа

djip,программа хорошая,но только вот это-День 2:
Жим шт. лежа 4х8
Жим на наклонной 3х10
Брусья 3хмах
я бы заменил на:
жим лёжа 5х8-10
жим на наклонной скамье 3х8-10
пулловеры со штангой 3х10-12
французский жим лёжа 3х8-10
и вот ещё:
День 3:
Становая тяга 4х8
Подтягивание 3хмах
Тяга блока к животу 3х10
ПШБ 4х8
замени на-
становая тяга 20/15/10/8/6/6
тяга штанги в наклоне 15/10/8/6/6
сгибание рук со штангой стоя будет достаточно 12/10/8/6/3

Если немного подкорректируешь получится Просто 3х дневная, для тех кто не знает как начать продуктивные тренировки..Прога провереная народом и временем.