помогите с программой

Хочу похудеть,спортом профессионально не занималась. мой рост 172см,вес 57кг. сейчас занимаюсь так:Пн,СР,ПТ-выпады 500раз,приседания500р., упражнения на верх. пресс 200р,на нижний пресс-150р. ВТ,ЧТ,СБ-бег минут20-30-вообщем на сколько хватает сил. за недели две-три объемы бедер и талии увеличились на 2-3см,теперь к кончу месяца таких занятий уменьшились см на 2-3. занимаюсь дома т к маленький ребенок и нет возможности ходить в тренажерный зал.прокомментируйте эту "программу", что изменить или добавить?

alena0286

упражнения делаете без отягощений (со своим весом)?

пока без отягощения

alena0286
занятия без диеты не дадут результата. что у вас с питанием?

alena0286 добавьте отягощений, т.к. работа только со своим весом у вас практически является аэробикой. А чтобы тратились калории во время отдыха от тренировок за счет восстановления нужен тренинг с отягощениями. И добавьте упражнения на верх тела - если нет возможности / желания ходить в спорт зал или покупать гантели, можно использовать какие-то предметы, отжимания.

за питанием стараюсь следить и есть больше белковой пищи

alena0286 57 кг при 172 см это вес ниже нормального, худеть я считаю не нужно, просто подтянуть фигуру. С такими результатами без отягощений, уже можно смело брать маленькие гантели и работать с ними.
Моя девушка при росте 171 см наоборот меня просит, что бы я ей подсказал как набрать ей вес с 53 до 59 кг. Правда я морожусь)))))

просто хочется мышцы,а не жир

alena0286
делая по 500 приседаний и 500 выпадов вы не перегоните жир в мышцы, да и просто жир не сгоните. почитайте по теме - кардио треннировка. делайте кардио утром на тощак, в питании убирайте быстрые углеводы, белка- 1,5-1,8 гр на кг веса.