Нужны упражнения для растяжки дома

Кто нибуть знает какие-нибуть упражнения для растяжки (растяжка не уперается в растягивание сухожилий ног)
Ищу что-то типа:
положите ногу на спинку стула и наклонитесь вперед, как сможете дальше, зафиксируйте положение.
Помогите, я не гимнастка и много об этом не знаю

вот пара упражненний
Шпагат вдоль стены
Это простое упражнение, которое очень эффективно растягивает пах. Лягте на спину в нескольких сантиметрах от стены, поднимите ноги вверх. Пятки касаются стены. Затем медленно разведите их в стороны, до ощущения растяжки в паху.

Широкий шпагат
Прекрасное упражнение для растягивания паха и бёдер. Сядьте на пол, разведите в стороны ноги (но чтобы вам было комфортно) и начните медленные повороты влево, затем вправо. Спина должна быть прямой, плечи и голову не сгибайте.

Баттерфляй
Лягте на спину. Колени согнуты и разведены в сторону. Расслабьтесь и попытайтесь развести колени ещё шире.

Баттерфляй сидя
Сядьте на пол. Колени согнуты и разведены в стороны. Нажимайте на ноги локтями, пытаясь опустить колени ещё ниже.

Сгибание колен к груди
Это упражнение прекрасно расслабляет мышцы низа спины. Лягте на спину и притяните одно колено к своей груди. Вторая нога прямая.
Как вариант можно притягивать колено к противоположному плечу.

Двухступенчатая поза
Упражнение предназначено для растяжки четырёхглавой мышцы. Встаньте на одно колено, вторую согнутую ногу выдвинете вперёд. Возьмитесь рукой за поднятую вверх ступню и начните притягивать её к своей "заднице".

Скрученная поза
Сядьте на пол. Одна нога вытянута вперёд и лежит на полу. Вторая нога согнута и перекинут через первую. Начните поворачиваться в сторону противоположную стопе, перекинутой ноги. Это упражнение великолепно растягивает спину, бёдра и мышцы грудной клетки.

Поза тюленя
Очень аккуратно выполняйте это упражнение, если у вас есть проблемы в нижней части спины. Лягте на живот. Затем приподнимите на прямых руках верхнюю часть тела и начните гнуться назад, не отрывая ноги от пола.

Растяжка икр
Не забывайте выполнять это упражнение! Оно поможет вам во время лазания увереннее ставить ноги на маленькие полочки. Наклонитесь вперёд, оперевшись на руки, так, чтобы угол между ногами и торсом был примерно 90 градусов. Расслабьте ноги и начните попеременно сгибать и разгибать колени на одной, а затем на другой ноге.

тянуть можно и нужно много чего но лучше всего в конце тренировки когда мышцы хорошо разогреты
ахилесовы сухожилия
шпагат
спину

LadyFit я бы помог вам растянуться

FUCKir, не смущай девушку!

LadyFit, есть прекрасные учебники по растяжке. Помню один назывался "Растяжка для всех", только автора не помню. Там все проиллюстрировано и доступно рассказано. Кажется автор Боб Андерсон!

Включайте с утра телевизор и клацайте по всем каналам. Обязательно найдете передачу с утренней гимнастикой! То что Вам нужно. Отличные растягивающие упражнения, да еще и объяснят довольно внятно!

SIGIZMYND написал хорошо. и ещё можно сесть на пол ноги в стороны вытянуть и тянуться по очерёдно к правой и левой ноге, для меня это очень сложное упражнение и растягивает оно меня максимально.

Шпагат, различные растяжки.

ирои рм отлдьдьжб