Нужна помощь для девушки-новичка

Ребтушки, помогите разобраться с тренировками начального уровня.

Немного о себе:
Я девушка 27 лет, рост 165, вес 54-55.
Ранее в зале никогда не занималась, ходила только на велоаэробику и танцы. Сейчас цель подтянуться и приобрести красивые формы тела. Питание у меня "чистое", то бишь правильное, питаюсь по сбалансированной программе с расчетом личного БЖУ примерно уже 4 месяца.

• Тренировки только начала, занимаюсь три раза в неделю (иногда 4) разобралась с тренировкой ноги\попа. Но совершенно нет понимания в тренировках рук спины плеч и груди. В этом и прошу помощи. Раскидать мне примерную программу на эти части тела, с учетом того, что занимаюсь пока только с гантелями и тренажерами(к штанге пока не лезу - боюсь ее. Делаю с ней только становую).

Буду очень признательна за помощь.

я бы посоветовал почитать эту темку... там много советов, видео и прочего... проще говоря много полезного

хех... наверно этого хотят все, которые начинают заниматься... одним надо поднабрать. другим скинуть для красивых форм... так что было бы проще советовать если были бы более ясно сформулирована цель

Мне скидывать практически ничего не надо. У меня лишней жировой массы практически уже нет, да и не было особо никогда.

Мне нужно разобраться в упражнениях на те или иные группы мышц, дабы я могла пока с малым весом поставить технику их выполнения. А потом я уже начну наращивать мышечную массу.

Пока цель это изучать зал и упражнения.
✎ Более свежий отзыв / совет - добавлен через 56 сек.

Спасибо почитаю))))

может это пригодиться

Здорово, спасибо.
А может дашь мне совет, как лучше всего изучить технику...с каких начать упражнений?

конечно лучше всего изучать технику с тренером... а так скажи какие упражнения больше интересуют... могу скинуть ссылку на норм видео и если что будет не понятно пояснить тонкости...

Спасибо тебе огромное за такую хорошую подборку)))))
✎ Более свежий отзыв / совет - добавлен через 56 сек.

С тренером дорого выходит, я беру с ним занятия раз в неделю, остальное время сама.

по поводу техники выполнения - ты должна чувствовать как работает именно та мышечная группа над которой ты работаешь, или на что ставишь упор. ту же становую тягу можно делать как базово, так и с упором на спину или на ягодицы...
технику выполнения лучше прорабатывать с минимальными весами или вовсе без них. смысл упражнения максимально сжать(сократить) мышцу и потом максимально разжать(растянуть).
Если возникнут вопросы по каким-то упражнениям -задавай вопросы - здесь тебе помогут.
удачи тебе

Спасибо вам огромное, ваша помощь бесценна-ведь я только начала вникать во все тонкости. И мне очень нравится) буду обращаться

Доброго времени суток всем, для девушки на мой взгляд главные формы тела это попа, ноги и грудь, я бы вам по советовал не зацикливаться на всех упражнениях, а именно только на этих трех.

Тремя упражнениями фигуру не сделаешь!
Вы забыли про спину, пресс и руки - тоже немаловажные части женского тела.
vasyad555, не в обиду будет сказано, но Вам лучше воздержаться от рекомендаций новичкам. Судя по тому, что Вы пишете на форуме, у Вас мало знаний и опыта в фитнесе/ББ... не смущайте начинающих неправильными советами.

Пускай пишут,прикольно.А то в последнее время скучновато на форуме.

Ну, прикольно, конечно! Только новичок может начитаться таких советов и решит, что так оно и надо...а это чревато отсутствием результатов и, как следствие, глубоким разочарованием в фитнесе...

Согласна, лучше не сбивать нас))) Я все еще пытаюсь разобраться. Нелегко это.

Джени, разберетесь, если есть такое желание .
Я сюда пришла вообще без каких-либо знаний. Читала, задавала глупые вопросы , пробовала воплотить в жизнь то, что мне советовали.... результаты дали о себе знать достаточно быстро.
Сейчас с 4 детками тренируюсь дома. В наличии - штанга, гантели, утяжелители по 2 кг, ну и дети, конечно )))). Работаю со всеми группами мышц, что вполне реально в моей ситуации.
Так что - терпения и упорства Вам! Не сдадитесь - результаты ОБЯЗАТЕЛЬНО будут!