Такой, чтобы ты могла выполнять требуемое количество повторов в подходах. Если будет мало - вес добавлять. Вес олимпийского грифа 20 кг. В некоторых залах есть меньшие - по 10, 12, 15. Начинать естественно нужно с самого малого. <-------------- добавлено через 61 сек. --------------> Я сегодня 75 еле-еле на 6 раз приседал Зато выпады позже делал с 50. Скоро буду делать выпады с большим весом, чем в приседаниях...
нет. моё мнение, что можно и без штанги, только будет дольше и сложнее... вес штанги- чем больше вес, тем труднее делать, тем больше энергозатраты. кардио-после силовых или утром(на тощак)
Я вообще не рекомендовал бы (не истина в последней инстанции, конечно) во время бега сбивать себе ритм всевозможной музыкой. Привыкайте. Это в голове, Лиана, должно быть. Идите/бегите и думайте о том, что станете лучше, будете совершенствоваться. Бегаю сам много км уже несколько лет. Без дополнений в виде музыки.
