Направьте в нужном направлении! или как избавиться от жира и ушек.

Здравствуйте! В первую очередь хочу сказать, что рада что наткнулась в просторах интернета на ваш сайт - информативный и такой живой, где народ другу другу помогает и не остается равнодушным.
Хотела бы получить от вас хоть какой-нибудь совет.
Я занимаюсь фитнесом 7 месяцев. Тип фигуры груша (может даже песочные часы). Рост 163. вес 53.
Занималась по программам Джиллиан, Зузанны Лайт. Отдельно тренирую ноги, руки, грудь и пресс. Верх в порядке, низ меня не устраивает, хотя допускаю носить короткие свободные шортики, даже прорисованы квадрицепсы, но есть жир над коленями, на бедрах, и хочу высушить ноги, пытаюсь избавиться от "ушек"( почему то не уходят и жир с ног не уходит) Слежу за питанием (иногда бывают срывы, сложно жить без сладкого и булочек).

Так вот, дайте совет, уважаемые знатоки и профессионалы: каким образом нужно выстроить свои тренировки, чтобы сжечь жир на ногах и бедрах? Конкретно сейчас я тренируюсь так: разогрев, силовая по чьей-нибудь программе минут так 20-30, затем добиваюсь кардио на эллипсоиде. Грудь и руки тренирую раз в неделю на скамье со штангой, гантелями. также приседаю и "выпадаю" со штангой и гантелями. Иной раз просто скачу на скакалке и делаю приседы, попеременно за одну треньку. Спорт люблю, с ленью я не дружу, всегда готова к бою и новым вершинам )))
Помогите , не останьтесь равнодушными, очень прошу, если нужно, я размещу свое фото.

(((Спорт люблю, с ленью я не дружу, всегда готова к бою и новым вершинам))) - НАШ ЧЕЛОВЕК!



Welcome!
Проблема с которой ты столкнулась знакома всем девушкам, женщинам.
Для того чтобы высушить низ нужно соблюдать очень строгую диету (никаких булочек ) и добавить больше кардио-тренировок. Как известно, это та зона где у нас откладываются стратегические запасы, и заставить организм расстаться с ними ОЧЕНЬ сложно.
Но, не стоит отчаиваться. Если ты будешь правильно питаться + качественно тренироваться, то фигура будет меняться в лучшую сторону, ЭТО ТОЧНО! Стоит хорошенько подкачать ноги и попу, и даже если там всё же останется какая-никакая жировая прослойка - это всё равно будет красиво!
Какой у тебя стаж тренеровок? Занимаешься в зале? Что с питанием?
Да, и не плохо было бы взглянуть на твои фото, может там не так уж всё плохо, мы часто оцениваем себя слишком критично.

О, спасибо за отклик! так приятно, этот от этого форума так и веет доброжелательностью. Вообще, когда я родила малыша, через 4 месяца я начала заниматься, но я была более-менее в порядке, но всегда найдутся комплексы)) Занималась я около 4 месяцев, потом оставила. Через год, с этого января, я вернулась всерьез и занимаюсь по сей день. Тренировки домашние, питание - порой срываюсь, но налегаю на угли вроде гречки и белок. вроде яиц и грудки. Скажу сразу и честно - мне тяжело даются кардио тренировки, как например у Зузанны или у Шона Ти, однажды меня даже увезли на скорой, такой печальный опыт. С того времени я стараюсь выше 150 пульс не поднимать и сильно не скакать. предпочитаю размеренные силовые тренировки, или с утяжелителями под хорошую , тяжелую музыку. Фоточки я сейчас выставлю! с удовольствием, на ваш суд.

Мальчики закройте глаза и уши

Срывы в питании бывают практически у всех женщин, у которых на протяжении менструального цикла сильно скачут гормоны... можешь это проверить, понаблюдай за собой пару-тройку месяцев... обычно такая тяга к вкусненькому наступает в 3-4 фазе цикла. И здесь очень важно это заметить, почувствовать, осознать почему ты так себя чувствуешь (прожорливой коровой ) постараться контролировать себя, а не тупо закидывать в себя всё съестное, что есть в доме.
У меня есть блокнот, там я веду календарь МЦ, отмечаю фазы, и это помогает мне составлять график тренеровок, и контролировать питание. В нашем случае фраза "осведомлён - значит вооружён" работает на все сто.

View attachment 3437
<-------------- добавлено через 130 сек. -------------->
да-да! я знаю что именно в "эти дни" наступает жор, а также меняется настроение в разные стороны. Просто я еще дома сижу с малышом, и так сложно, находясь на кухне 80 % времени не закинуть какую-нибудь вкусняшку А, и еще: я кормлю ребенка грудью.. И думаю, может поэтому остатки жирка не уходят? Природа, все-таки мудрее.

Ну, на фото всё нормально! Тренеровками можно из тебя конфетку сделать.
По поводу кормления... Сколько твоей ляле? Как долго ещё собираешься кормить? Усиленные тренеровки могут влиять на вкус молока и на его количество! И, конечно, после отмены кормления будет гормональная перестройка в организме и неизвестно в какую сторону. Там надо будет очень строго следить за питанием.

через месяц малышу будет 2 года. И я завершаю кормление. не знаю как насчет качества молока от физ. нагрузок, но "кормимся" мы с удовольствием, и он и я))) ( блин, чото больше фото выложить не могу, ошибка какая то)
<-------------- добавлено через 243 сек. -------------->

сараби:
ребёнку нет 2-х лет, 7месяцев занятий фитнесом и в такой форме- молодец.

Хотела дать тебе несколько советов... но для начала хотелось бы узнать чего ты сама ждёшь от тренеровок? Кто для тебя является ориентиром? Можешь показать фото модели?
Я это спрашиваю потому, как у нас могут быть разные взгляды на женскую фигуру...

спасибо, ребята!
Вообще, я люблю округлости, пышные формы у женщин. Допустим, фигура Усмановой для меня не эталон, по крайне мере тот вид, что на соревнованиях. Мне нравится когда есть за что потрогать, но в то же время коленки должны быть острыми))) Поэтому для меня ближе не сухая и угловатая фигура , а, например как у Бейонсе, Сиары, Моники Беллучи (последняя не спортивная конечно)
Хочу добиться следующего: приподнять ягодицы, прорельефить все мышцы на ногах и хочу максимально накачать грудную мышцу,чтобы появилась ложбинка между грудинками
View attachment 3441 View attachment 3443 View attachment 3444
<-------------- добавлено через 237 сек. -------------->
Ребята, может дадите конкретные рекомендации? Мол, делать то и то.
Чтобы не терять время и силы. В чем проблема, почему не уходит до конца жир с ног? как его вывести полностью? что здесь - питание? или может включить интервальные тренировки?или продолжать в том же размеренном темпе и крутить педали на эллипсе и приседать?...

Картина стала яснее.
В таком случае ты усиленно должна набирать мышечную массу. Потом немного прорельефить и будет то, что ты хочешь. Но, убрать жир полностью неполучится, на это ненадейся. Говорю тебе об этом сразу, чтобы ты не ходила в розовых очках. Полностью избавиться от жировой прослойки можно только сделав липосакцию (и даже в этом случае сомневаюсь ) или прибегнуть к помощи жиросжигающих препаратов (но, они с побочками практически все, и поверь девушки спортсменки, которые выходят на сцену все едят что-то подобное).
Все модели, которых ты показываешь в качестве примера, имеют как мимнимумм 20 % жира. Это нормально. При этом они выглядят очень симпатично. Это потому, что у них хорошо развита ММ, она в свою очередь и формирует упругое, поддтянутое, рельефное тело и жировая прослойка совершенно не мешает.
Тебе нужно работать над всеми группами мышц. Потому, как если ты ударишься в ноги, то твой изящный верх не будет сочетаться с крепкими ногами.
Планируешь заниматься дома или в зале?

А питаться нужно будет вот так:




В общем ходи по форуму - читай, спрашивай!

спасибо! все четко и лаконично. Питаюсь я так как на картинке)) как раз овощи. яйца и птица. ну и еще крупы, и каши! не могу жить без каш, у кого то утро с чашечки кофе начинается, а у меня с порции каши.
Что такое ММ? Я подозреваю, мышечная масса? мускулатура?
То есть, с твоих слов я поняла, что нужно работать на массу, наращивать мышцы, да?.. И лишь в том случае получатся упругие рельефные ноги. А этого добьешься силовыми треньками с утяжелением и базовыми упражнениями, так? Если я правильно понимаю, то это мало подходов, много повторений и большими весами. Так да?

В целом ты всё правильно поняла...
На счёт подходов и повторов: девушкам рекомендуют обычно 4 подхода в каждом по 12-15 повторов. Попробуй пока так. Вес бери такой, чтобы последние повторения давались тяжело. И не важно если тебе покажется, что вес очень маленький, главное чтобы прорабатывал. Со временем окрепнешь и сама поймёшь когда можно будет увеличивать веса.

И основной принцип питания: приёмов пищи д.б. 5-6, в каждом приёме д.б. белок. Углеводы кушаем в первой половине дня, после обеда углеводы убираем, жиры д.б. растительные.
Короче много белка (мясо, кура, рыба, яйца, творог), много овощей и зелени, фрукты, каши, растительные масла, орехи...

спасибо за хорошие рекомендации!
осталось разобраться как добиться ложбинки между грудей..

дада, спасибо, я разобралась.

Мидия, за какое время, приблизительно, я смогу добиться желаемого результата, отталкиваясь от "исходного материала" ?

Почитай здесь,может возмёшь что на вооружение)))

по поводу ложбинки:

так же почитайте здесь

Большое всем спасибо! Очень нужная информация! Если раньше я что-то черпала из статей всяческих материалов, то теперь я получила более-менее индивидуальные рекомендации.

Ну еще вопросик сам собой закрался: если я буду работать с ногами на массу, не станут ли они у меня еще крупнее? Нижняя часть тела у меня не маленькая, типичная фигура с восточными генами.