Мой блог. Мои вопросы. Моя жизнь.

Вижу ты шаришь. Скажи, а вот моя программа хуже чем трехдневная программа, которая прокачивает определенные мышцы 1 раз в неделю? Просто мне говорили, что моя программа позволяет 2 раза в неделю прокачивать мышцы, а если еще и 4 раза в неделю заниматься по этой программе, то и 3раза, хотя навряд ли получится восстанавливаться. Но у меня ведь по одному упражнению, а в 3-х дневной программе на 1 группу мышц идет минимум по 3 упражнения. Что скажешь по этому поводу? Сам по какой программе занимаешься на массу? Можешь показать мне её?

Большие дядьки занимаются по фулбади,у них успевают восстанавливаться? Твоя прога не рациональна.В 3х дневном сплите обычно по три упра на большие МГ,но это индивидуально.Хочешь похудеть найди фулбади и занимайся по ней.И похудеешь и мышцу нарастишь,при правильном питании.

я дома сейчас тренируюсь и программа ограничена и неполноценна) для массы мышцам нужно время на восстановление, потому что они растут не когда ты часто их тренируешь, а когда они достаточно восстанавливаются, поэтому бодибилдеры качают одну группу мышц раз-два в неделю. Твоя программа направлена исключительно на набор силы.

Друзья) если вы считаете что моя программа не очень, то дайте же мне нормальную программу, которая проверенна хоть кем то)

День 1: Жим штанги лежа, жим гантелей под наклоном 30-45 градусов, подъем штанги на бицепс, бицепс на скамье скотта или с гантелями.

День 2: Подтягивания или тяга верхнего блока к груди, тяга гантели или штанги в наклоне, жим узким хватом, французский жим или разгибания на блоке или отжимания с узкой постановкой рук.

День 3: Приседания, Мертвая тяга или жим ногами, жим гантелей вверх сидя или жим штанги стоя, махи гантелями в стороны.



Это стандартная программа, к ней можешь добавлять или менять упражнения если остаются силы или по каким-либо другим причинам. Трицепс с бицепсом можешь поменять местами, опять же в зависимости от самочувствия. Делаешь 3-5 подходов по 6-12 повторений в каждом упражнении не считая разминочные. Для сушки тоже подойдет, но уменьшаешь время отдыха и делаешь 10-15 повторов в подходе.

ок, но хочу чтобы кто нибудь еще высказал мнение об этом программе или предложил свою)

Помогите, пожалуйста)

Норм, дерзай.