Креатин, Натрий и Вода - готовимся к соревнованию

Одно из последних слов в силовых видах спорта - это шипучий креатин (creatine),
увеличивающий эффективность моногидрата креатина.
Я использовал это препарат в межсезонье, и хотел бы поделиться с вами, почему это работает лучше и как нужно использовать биохимию, чтобы выглядеть лучше в день выступления на соревнованиях по бодибилдингу или фитнесу.

Шипучий креатин работает лучше благодаря наличия в нем большого количества натрия. Что удерживает большее количество воды в вашем тело. Можно смело утверждать, что использование шипучего креатина заставит тело сохранять больше воды.

Теперь давайте рассмотрим Креатин Моногидрат.
Креатин преобразовывается непосредственно в аденозин трифосфат (ATФ), это дает силы в ваших разминках, а главное в тренеровках. Увеличение массы происходит из-за задержки воды, или гидратации клетки.
Теперь о эффективности шипучего креатина. Большее количество воды дает высокую гидратацию клеток - а это значит, что мускулы будут более полные - что требуется на соревнованиях.

Теперь о подготовке к выступлению:

Начните диету (сушку) перед выступлением - как это делается обычно.
Для начала, принимайте Креатин Моногидрат по 15г. ежедневно.
Также необходимо пить много воды (это важно!).
С помощью диеты вы будете задерживать подкожную воду. Это заставит ваш организм поддерживать высокий уровень натрия в вашей диете, что позже даст вам преимущество.
В последнюю неделю перед выступлением нужно начать водное истощение и полностью убрать натрий из вашей диеты. В то же время увеличивайте дозировку креатина до 25-30 г./день - это поможет вам сохранить прежнюю мышечную массу.
Этот принцип используют многие бодибилдеры, а значит может помочь вам.

Обсуждаем

Не для сушки, как таковой, а использовать креатин в процессе сушки.
Если не затрагивать соревнования, то можно использовать эти рекомендации для подготовки к пляжному сезону