Комплекс упражнений

  1. ТС
     
    SokolSochi
    Оффлайн

    SokolSochi Атлет

    Joined:
    Nov 6, 2010
    Messages:
    544
    Likes Received:
    23
    Trophy Points:
    28
    Location:
    Сочи
    Репутация:
    5
    Рост/Вес/Возраст:
    190/93/18
    Всем доброго времени суток. Подскажие пожалуйста какую-нибудь программу для сжигания веса в домашних условиях. Ну там пресс, подтягивания, отжимания и т. д. Сколько раз делать, сколько подходов, по каким дням. И м пищей что нибудь подскажите, как лучше питатся чтобы не набирать лишний вес. Заранее всем спасибо
    SokolSochi, Dec 2, 2010
    #1
  2.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Staff Member

    Joined:
    Oct 16, 2008
    Messages:
    9,680
    Likes Received:
    1,941
    Trophy Points:
    108
    Location:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Если нужен пресс - поможет секрет профессиональных атлетов, а на счёт подтягиваний есть программа тренировок на турнике
    SportYoLife, Dec 3, 2010
    #2
  3. ТС
     
    SokolSochi
    Оффлайн

    SokolSochi Атлет

    Joined:
    Nov 6, 2010
    Messages:
    544
    Likes Received:
    23
    Trophy Points:
    28
    Location:
    Сочи
    Репутация:
    5
    Рост/Вес/Возраст:
    190/93/18
    А не могли бы вы, дать мне какой нибудь график по вылнению заданий, а то так не удобно может много делаю, а может недостаточно.(относительно преса ну и отжимания).
    Я прочитал всю тему "секрет профессиональных атлетов", но там нет графиков. Только про еду, как наши мышцы построены, ну и видео как пару упражений выполнять, но статья очень интересная, читал её с удовольствием.
    SokolSochi, Dec 3, 2010
    #3
  4.  
    Naviger
    Оффлайн

    Naviger Moderator Staff Member

    Joined:
    Sep 16, 2010
    Messages:
    1,519
    Likes Received:
    61
    Trophy Points:
    58
    Location:
    Россия, Александров
    Репутация:
    26
    Рост/Вес/Возраст:
    177/80/22
    SokolSochi, вопрос понятен... Определенный график не нужен, если прокачивать пресс 1 раз в неделю. Выбираешь свободный день на неделе, прокачиваешь сначала красные волокна, затем белые... Если придерживаться правильного питания, этого будет достаточно. Для наиболее быстрого сжигания жира рекомендую использовать аэробные упражнения (~ по часу в день), также можно добавить кардионагрузки (но тут есть своя система, например, если бегать в медленном темпе, как делает большинство людей, то сжигание жира будет происходить медленно и при прекращении занятий он снова появится). Если захочешь использовать бег, опишу подробнее как его следует применять...
    P.S. Не мог бы ты перейти в тему "секрет профессиональных атлетов", так будет проще и мне и тебе. Наверняка у кого-нибудь будут аналогичные вопросы и мне придётся на них отвечать заново...
    Naviger, Dec 3, 2010
    #4
  5.  
    Михаил Загорулько
    Оффлайн

    Михаил Загорулько Спортсменчик

    Joined:
    Jul 25, 2011
    Messages:
    407
    Likes Received:
    3
    Trophy Points:
    18
    Location:
    Челябинск
    Репутация:
    0
    для дома лучше кардио-тренажер
    Михаил Загорулько, Jul 26, 2011
    #5

Прокачался - прокачай и друзей :)

Similar Threads
  1. Ka4

    Как правильно включить в комплекс упражнений грудные мышцы?

    Ka4, Oct 20, 2008, in forum: Бодибилдинг программа
    Replies:
    10
    Views:
    2,812
    Iljham
    Nov 30, 2009
  2. Dim@

    Посоветуйте новичку комплекс упражнений для занятий дома

    Dim@, Apr 17, 2010, in forum: Бодибилдинг программа
    Replies:
    2
    Views:
    2,049
    SportYoLife
    Aug 26, 2011
  3. Lac0ste

    Комплекс упражнений

    Lac0ste, Sep 5, 2011, in forum: Пауэрлифтинг тренировки
    Replies:
    25
    Views:
    6,748
    MadPioneer
    Oct 16, 2011
  4. Новобранец

    Нужен комплекс упражнений на дом.

    Новобранец, Jan 16, 2013, in forum: Любые вопросы новичков
    Replies:
    7
    Views:
    2,873
    Qiwi
    Nov 21, 2022
  5. SportYoLife

    Вернуть комплекс гто

    SportYoLife, Mar 13, 2013, in forum: Новости силового спорта
    Replies:
    5
    Views:
    2,885
    mihhhail
    Mar 15, 2013
Loading...