Количество повторов в упраженнии

  1. ТС
     
    Artemian
    Оффлайн

    Artemian Новичок

    Joined:
    Nov 16, 2010
    Messages:
    26
    Likes Received:
    0
    Trophy Points:
    1
    Репутация:
    0
    Здравствуйте! У меня такой вопрос: я не знаю как его выразить, но допустим так :) Как мне определить, с каким количеством киллограмм работать в каждом подходе в одном упражнении? Уточняю: возьмем пример жима лежа... я выжимаю 60 кг на 6 раз, делаю 3 подхода (10 раз, 8 раз, 6 раз). Сколько киллограм мне вешать в первом подходе при 10 разах и сколько при 8? То есть может есть какието процентные отношения весов и количества раз выполнения упражнения.
    Разъясните мне, будьте добры
    Artemian, Jan 2, 2011
    #1
  2.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Staff Member

    Joined:
    Oct 16, 2008
    Messages:
    9,680
    Likes Received:
    1,941
    Trophy Points:
    108
    Location:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Самым близким к истине будет, расчёт опытным путём.
    Математика, может дать лишь приближённые значения.
    Каждый подход заканчивай из последних сил, после посмотри какой это был вес и сколько повторений ты сделал, запиши куда-нибудь, хоть в телефон.
    Таким образом ты должен вычислить свой максимум при 10, 8 и 6-ти повторах.
    Запиши получившиеся цифры, они понадобятся, когда пойдёшь на повышение :)

    Возможно пригодиться:
    Немного об увеличении веса
    Успешность тренировки
    Посоветуйте
    SportYoLife, Jan 3, 2011
    #2
  3.  
    Михаил Загорулько
    Оффлайн

    Михаил Загорулько Спортсменчик

    Joined:
    Jul 25, 2011
    Messages:
    407
    Likes Received:
    3
    Trophy Points:
    18
    Location:
    Челябинск
    Репутация:
    0
    верх - 4*12
    низ - 4*15
    начни так, со временен скорректируешь
    Михаил Загорулько, Jul 27, 2011
    #3
  4.  
    MadPioneer
    Оффлайн

    MadPioneer Спортсменчик

    Joined:
    Nov 9, 2008
    Messages:
    467
    Likes Received:
    6
    Trophy Points:
    18
    Location:
    Loksa
    Репутация:
    3
    Рост/Вес/Возраст:
    183/78/22
    Согласен с Михой, время само корректирует веса.
    Попробуй так:
    10 повторов - 60 кг.
    8 повторов - 62 кг.
    6 повторов - 65 кг. (здесь зови подстрахуя и вытягивайте последние повторы вместе)
    MadPioneer, Aug 28, 2011
    #4

Прокачался - прокачай и друзей :)

Similar Threads
  1. Rashid

    Количество упражнений в тренировке

    Rashid, Oct 7, 2009, in forum: Про бодибилдинг
    Replies:
    45
    Views:
    7,611
    FARMBAR.PW
    Sep 15, 2016
  2. R1ddle

    Количество повторов.

    R1ddle, Nov 17, 2011, in forum: Бодибилдинг программа
    Replies:
    1
    Views:
    1,005
    Novichek
    Nov 18, 2011
  3. Алексей Прохоренко

    Количество повторений!

    Алексей Прохоренко, Mar 25, 2014, in forum: Про бодибилдинг
    Replies:
    10
    Views:
    2,557
    mihhhail
    Mar 27, 2014
Loading...