Как правильно завтракать?

Подскажите, как нужно завтракать по отношению ко сну. Бывает только проснусь, позавтракаю, а потом тяжесть в желудке пол дня. Тоже самое могу сказать, если долго не ем. Как же правильно завтракать?

Я читал где-то, что должно пройти после того как ты проснулся не меньше 20 минут - за это время нужно умыться, одеться, застелить постель и.т.п., но и не больше - т.к. затем действительно желудок может болеть до самого вечера.

Однозначно, сначала проснуться, съесть печенюшку.
А через 20-30 минут после пробуждения полноценно позавтракать!