Как остановить процесс потери гибкости?

Читал, что каждому бодибилдеру обязательно необходимо выполнение нескольких упражнений для растяжки и гибкости для предотвращения травм<br> и эффективности тренировки.<br>Но непонятно, сколько времени уделять этим упражнениям или посвящать целую тренировку<br>Подскажите когда правильно делать эти упражнения?

А разве недостаточно просто размяться перед тренировкой минут десять-пятнадцать? Усилить кровоток по мышцам. Разогреть мотор и прогреть резину А дальше можно и веса поднимать, ведь никаких эксцессов после разогрева не должно случиться.

Я бы добавил, что можно раз в 2-у недели посвящать себя полностью растяжкам и гибкости. ****Мое мнение****<br>Разогревать резину ИХМО тоже очень даже нужно!

Зачем растягивать мышцы, когда наоборот стремишься к их более сильному выпячиванию

В таком случае имеет смысл перед занятиями тяжелой атлетикой заниматься разминкой не 10 минут, а пол часа или больше.

После выполнения всех упражнений в конце тренировки по нормальному необходимо 15-20 имнут уделять растяжке. Просто то на шпагат, то руки, то ноги как нибуть загибаешь и гнёшь =)) растягиваешь типа. Чтобы раскрепощение в мышцах появлялось после тренировки.

Растяжку делаю перед тренировкой, как разминку. Особое внимание растяжке уделяю перед тренировкой ног. <br>Ну и раз в неделю дома вечером ерундой страдаю с полчасика, над растяжкой работаю. <br>И на счет потери гибкости: по сравнению с тем каким я был до тренировок и сейчас, намного более гибкий стал.

Я перед тренировкой растягиваю все, что можно.<br>Особенно - левое плечо и коленные суставы, на это уходит минут 10.****<br>И кстати парни если перед девочками "понты" то можно и без футболочки потягть что полегче, а на тренировке я бы посоветовал быть согретым.<br>К чему понты среди толпы химиков? ) (никого не хотел оскорбить)

Растяжку стоит делать на каждой тренировке или хотя бы раз в неделю. Вам все равно нужно делать заминку, а растяжка подходит на эту роль как нельзя лучше. Так что рекомендую каждую тренировку заканыивать растяжкой! 10-15 минут вполне хватит, что бы поддерживать себя в форме.

Растягиваюсь обычно в конце тренировки. Но правда не на каждой. Времени не хватает. Также перед упражнением, допустим на ноги, тоже делаю небольшую растяжку!

[quote:Сильвер]Зачем растягивать мышцы, когда наоборот стремишься к их более сильному выпячиванию [/quote]****<br>Глупая фраза))) Если Вы сжимаете мышцы не значит, что они выпятятся)))Нужно что бы они выросли. А для этого необходимо правильно подойти к тренировкам. А растяжка это ничто иное, как правильный подход к тренировкам!

обычное явление, даже не парюсь насчет этого