Как накачать ягодицы

Alekceeva, "Спасибом" тут не отделаешься... Фото давай.

И с праздником тебя!!!

Midiya, спасибо и тебя с праздником! Но придется верить на слово.
Любимый сильно просил, чтоб я фото своих спортивных частей не выкладывала. Хочет один смотреть.)))

А на пляже он тебя тоже закрывает?

Нее, на пляже он мной гордится. А тут не знаю, наверное переживает, чтоб меня не обидели, если что не так. Я - девушка покладистая, если для любимого это что-то значит, не вижу причин спорить.
Но махи таки работают, вообще не ожидала.

это уже хорошо, что почувствовала ... почувствовав как работает мышца, затем сможешь чувствовать и в других упражнениях... поработай над техникой... согласен с Екатериной Усмановой - ни вес, ни количество повторов... сначала техника, потом уже всё остальное...

при целенаправленной тренировке очень важно следить за тем, куда ложится нагрузка... те же махи назад можно выполнять на разные мг... так же считаю важно следить за углом нагрузки...

вариант 1

вариант 2

раньше делала только присед и мертвую тягу
потом добавила махи. даже без утяжелений на большое количество повторов чувствуется, что мышцы забиваются
вполне резво все подтянулось. по генетике не будет большой задницы, но мне и так отлично
так что без базы никуда, но на только на ней не выплывешь

махи ногой назад при прямой спине