Бицепс упражнения

Вопрос для эрудированных бодибилдеров!<br>А сколько разновидностей упражнений на бицепс вы знаете?<br>Прошу перечислить.<br>Прочитал, что таких упражнений свыше 40-а.<br>А что за упражнения такие?****

их очень много вариаций! Очень много, при чем меняется все даже от изменения угла наклона в процессе упражнения. вовсе не значит, что их именно 40 различных. Нет, просто напросто меняется техника.<br>из моих любимых: Парта Скотта, подъем штанги, подъем штанги обратным хватом (цепляет предплечия на 5+), подъем гантелей "молотом" на парте Скотта. Последнее упражнение дает отличную форму, кстати.

Согласен упражнений много, а кто может выложить самый длинный список?
Вы привели 3 варианта, допустим есть 3 разные техники выполнения этих упражнений.
И того 9 упражнений может получиться.
Голова хорошо, а бицепс круче!

народ, у кого бицепс вставал, есть такие???
сейчас пробую пампинг и негативные повторения, кто что думает???

спасибо, надеюсь второго варианта не случится
а растет он хорошо до 40-42см, потом многие жалуются так же как я

кстати, если интересно можно обсудить как прокачать на тренировке мышцы до боли и соотв-но выделению молочной кис-ты(как хорошо что это 5-10 минутное явление, порой слезу наворачиваются). Говорят у профов это весьма частое явление, что не скажешь о нашем брате у меня выходит только с дельтами, триц-ом, ногами ну и мышцами кора... грудь, спина, биц "остаются недокачанными"

Зачем тут флуд разводить
Поставим вопрос по другому, скажите ваши упражнения на бицепс?Возможно вы не используете стандартных методик и выполняете упражнение по-своему.
И в итоге на выходе получается новое упражнение, к примеру на бицуху.

что-то у вас темы в разных разделах повторяются, не порядок. Вот ссылка на метод Ларри Скотта..
У самого сейчас по программе - бицепс стоя с прямой штангой и подъём EZ штанги обратным хватом

Вот несколько упражнений на бицыпс-
Упражнение на подъём штанги стоя. Результативно для набора массы бицепса, так как прокачивает все мышцы, сгибающие руку, делая усиление на головку бицепса.

Хват снизу, руки на ширине плеч. Гриф возле бёдер, колени чуть согнуть, спину выпрямить. Медленно сгибая руки, поднимаете штангу до уровня плеч. Локти фиксированы по бокам корпуса. Короткая пауза, не расслабляя бицепса. Медленно разогнуть, приведя в исходное положение. Корпус зафиксирован, не отклоняйте его назад!

Упражнение на подъём гантели стоя. Подъём попеременный, но повторения выполняются сначала на одну руку, потом на другую. Если качать «трудный» вес, есть возможность быстро добиться значительного прироста массы бицепса.

Обопритесь свободной рукой на нечто устойчивое. Рука с гантелью возле бедра. Ладонь к себе. При подъёме гантели вверх, одновременно разворачиваете кисть. Доведите разворота в верхней точке большим пальцем кнаружи. Супинация, то есть полный поворот кисти и предплечья из состояния «ладонь вниз» в состояние «ладонь вверх», завершена. Напряжённо опускайте руку в обратном порядке.

Упражнения на наклонной скамье. Подъём «молот». Стоит задача сохранять нейтральный, то есть ладонью книзу, хват. Нагружается боковая головка бицепса.

Наклон скамьи не превышает 60°. Гантели в нейтральном хвате поднимаете до уровня плеч. В верхней точке усилить напряжение бицепсов. Затем медленно и напряжённо опустите гантели. Не допускать отклонения корпуса назад!

Упражнение на скамье Скотта. Хорошо тем, что положение кисти поменять невозможно. Работает короткая головка бицепса.

Руку с гантелью опустите на плоскую сторону скамьи ладонью вверх. Начинайте сгибать локоть, подводя гантель к плечу. В верхней точке максимально напрягите бицепс. Медленно разогните руку.

Упражнение на концентрированный подъём. Отличное изолирующее упражнение. Работает короткая головка бицепса.

Сев на край скамьи, ноги расставьте чуть шире плеч. Рука с гантелью опирается на внутреннюю сторону бедра возле колена. Полностью разогнута. Начинайте сгибать локоть, поднимая гантель до упора. В верхней точке напрягите бицепс и возвращайте руку в стартовую позицию.

1.Подъем гантелей на бицепс в скамье Скотта:
Возьмите гантели в обе руки хватом снизу и сядьте в скамью Скотта. Для удобства можно слегка наклониться вперед. Главное — не скруглять спину и держать легкий прогиб в пояснице.
Расположите трицепсы на ширине плеч на пюпитре. Руки выпрямлены, но не до конца. Не перерасгибайте локтевой сустав! Кисти на одной линии с предплечьями и зафиксированы в запястьях до конца сета.
Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и постарайтесь поднять гантели как можно выше, не отрывая при этом трицепсы и локти от пюпитра. Выполняйте подъем в умеренном темпе.
В верхней точке сделайте паузу, выдохните и изо всех сил напрягите бицепсы.
Плавно опустите гантели вниз и сделайте короткую паузу, чтобы избежать раскачивания. Приступайте к новому повтору.
2.Подъем штанги на бицепс обратным хватом:
Возьмите штангу хватом сверху (ладони смотрят вниз) на ширине плеч. Выпрямите туловище, чуть прогнитесь в пояснице, расправьте плечи и поставьте ноги на ширине плеч.
Опустите штангу к бедрам. Руки почти выпрямлены.
Сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, поднимите штангу до уровня верха груди.
Во время подъема не направляйте локти вперед, держите их неподвижно возле боков.
В верхней точке сделайте паузу, еще сильнее напрягите мышцы-сгибатели локтя и плавно опустите штангу.
3. Концентрированный подъем на бицепс:
Возьмите гантель правой рукой хватом снизу (ладонь смотрит вверх) и сядьте на край скамьи. Поставьте ноги гораздо шире плеч. Ступни плотно прижаты к полу.
Исходное положение: наклонитесь вперед и упритесь нижней частью правого трицепса во внутреннюю часть правого бедра. Ладонь левой руки опирается на левое бедро, колено или бок. Правая рука чуть согнута в локте.
Сделайте вдох и задержите дыхание. Напрягите бицепс и поднимите гантель к грудной клетке. Преодолев самый сложный участок подъема, слегка выдохните.
Когда гантель почти коснется груди, сделайте паузу, еще сильнее напрягите бицепс. Плавно опустите гантель, одновременно делая выдох.
Полностью сконцентрируйтесь на сокращении бицепса и не помогайте себе всем телом.
Отработав нужное число повторений правой рукой, сделайте столько же повторений левой.
4.Молоток:
Возьмите гантели в обе руки нейтральным хватом (ладони направлены друг на друга).
Полностью выпрямитесь, чуть-чуть прогнитесь в пояснице и опустите гантели к бедрам. Взгляд направлен строго вперед. Напрягите мышцы поясницы и зафиксируйте естественный изгиб позвоночника до конца сета.
Сделайте вдох и задержите дыхание. Напрягите бицепс и поднимите одну из гантелей к плечу. Локти неподвижны и находятся по бокам туловища. Не выдвигайте их вперед.
Как только кисть окажется на уровне верха груди, остановитесь на 1-2 секунды, еще сильнее напрягите бицепс и предплечье. Выдыхая, плавно опустите гантель.
В нижней точке сделайте паузу и выполните подъем другой гантели. Это и есть одно повторение
5.Подъемы гантелей на бицепс стоя:
Возьмите гантели в обе руки нейтральным хватом (ладони направлены друг на друга). Ноги на ширине плеч.
Полностью выпрямитесь, чуть-чуть прогнитесь в пояснице и опустите гантели к бедрам. Взгляд направлен строго вперед. Напрягите мышцы поясницы и зафиксируйте естественный изгиб позвоночника до конца сета.
Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание. Напрягите бицепсы и поднимите гантели к плечам. Как только кисти достигнут уровня локтей, начинайте разворачивать гантели наружу. В верхней точке ладони направлены на плечи. Не выдвигайте локти вперед во время подъема.
Как только гантели достигнут уровня плеч, сделайте паузу и еще сильнее напрягите бицепсы.
Выдохните и плавно опустите гантели в исходное положе- ние, поворачивая запястья внутрь. В нижней точке ладони направлены на боковую часть бедра.

А я просто штангой стоя, на молитве, гантелями молот, гантелями стоя. Стоит ли мне начать делать обратным хватом, даже не знаю... Правда делаю не по 3 подхода а по 5, пытаюсь максимально его забить...
Вот вчера качал блин, сегодня очень болит, зато завтра отойдет

Я в принципе не люблю вообще отдельно качать бицепс, ибо он и так прокачивается во многих тяговых упражнениях. Перечислю известные мне упражнения:
1) Подъем штанги стоя
2) Подъем штанги сидя
3) Подъем гантелей стоя
4) Подъем гантелей сидя
5) Лавочка Скотта
6) Подтягивания обратным хватом

Допустим первые 5 упражнений могут быть выполнены с супинацией, разным хватом (сверху, снизу, паралельный, меняющийся во время движения) одновременные поднятия, попеременные поднятия и т.д. Отсюда и наберется 40 вариантов, если не больше!

MuscleMan, а зачем это тебе нужно? Главное не количество, а качество выполнения упражнения. Все упражнения на бицепс очень похожи большой разницы в них нет. Все они это простой подъем, меняются лишь детали, которые зачастую не важны!****

подскажите упражнение на бицепс с эффективной прокачкой внешней его части??

Вот программа идеально прокачивает бицепс, работал по ней, но не каждый новичок её осилит но надо стараться. Программа Ларри. Перед этими упр. надо сильно размятся, особенно дельты, кисти.****Первое упражнение – подъемы гантелей на пюпитре не поочередно, а обе сразу. Вы делает 6 повторений, а затем еще 4, но уже частичных. При этом можно использовать читинг, но расчетливо, чтобы не повредить нижние связки бицепса. Сразу же, без отдыха, хватайтесь за штангу с прямым грифом. Здесь читинг недопустим. На первом месте – идеальная техника выполнения. Чтобы облегчить задачу, вынесите ступни вперед за линию туловища – это здорово обездвиживает корпус. Следует выполнить также 6 полных и 4 частичных повтора. Трисет заканчивается подъемами с EZ-штангой. Хват здесь обратный, и вот почему. Под бицепсом пролегает еще одна мышца – сгибатель бицепса, и работает она только при обратном хват. Так что если увеличить ее объем, она «вытолкнет» бицепс кверху, и он будет визуально больше. Здесь также нужно сделать 6 полных и 4 частичных повторений, закончив тем самым сет. Всего нужно сделать 3-5 таких сета с коротким отдыхом между ними.********Не вздумайте менять порядок упражнений! Бицепс состоит из двух пучков – внешнего и внутреннего. Первое упражнение грузит внешний пучок, второе - внутренний. Главный прирост объема бицепса дает внутренний пучок. В этом смысле «гвоздем» все схемы является второе упражнение. Делать их нужно крайне медленно, сильнейшего жжения в мышце.

Iljham Спасибо дружище попробуем

Да незачто, оч. советую, если трудно, делайте по меньше подходов просто и повторов, со временем сила выростит.