2x дневная программа тренировки (+возможно занятие дома)

Здравствуйте, дамы и господа!

Мне 19 лет, рост 184см, вес ~80. В тренажерке занимаюсь уже 2,5 года. (1,5 года - отдых(год) - год). Ограничений по здоровью никаких нет. Занимался многими видами спорта.

Очень нужен ваш совет. Могу заниматься только 2 раза в неделю в тренажерном зале, могу также дома заниматься( имеется гантеля 12кг, если потребуется еще одна - куплю :Р). Программа у меня была такая - 1ый день(грудь, спина, ноги) 2ой день(плечи, трицепс, бицепс), но что-то захотелось её сменить.

Что хочется от программы? Честно говоря не знаю, оптимальности, наверное. Хотя, все таки, я думаю, что мне не хватает силы, как бы это глупо не звучало

Не ленюсь, всегда занимаюсь на "убой". Единственное, что ненавижу - турник, брусья люблю, а турник - нет.

Спасибо за внимание!