ПОМОГИТЕ! Подтягивания после травмы

  1. ТС
     
    Дейви Джонс
    Оффлайн

    Дейви Джонс Новичок

    Joined:
    Jun 9, 2010
    Messages:
    4
    Likes Received:
    0
    Trophy Points:
    1
    Репутация:
    0
    Простите пожалуйста, что здесь пишу..но у меня вопрос?

    Была травма. И после травмы нужно подкачаться, пошол на турник хотел подтянуться но увы=( вообще ниразу =(

    так вот какие нужно делать вправы что бы подкачать мишцы что бы подтягувать)

    какойто дураццкий вышол вопрос но вы извите, заране благадарен=)
    Дейви Джонс, Jun 9, 2010
    #1
  2.  
    Качеля:)
    Оффлайн

    Качеля:) Спортсменчик

    Joined:
    Jul 9, 2009
    Messages:
    461
    Likes Received:
    5
    Trophy Points:
    18
    Location:
    Новороссийск.
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    185/90/21
    Напишите что за травма была хотя бы?
    Качеля:), Jun 9, 2010
    #2
  3. ТС
     
    Дейви Джонс
    Оффлайн

    Дейви Джонс Новичок

    Joined:
    Jun 9, 2010
    Messages:
    4
    Likes Received:
    0
    Trophy Points:
    1
    Репутация:
    0
    перелом ключицы, но ето уже неважно я востановился....и доктора сказали что можна заниматся=)
    Дейви Джонс, Jun 9, 2010
    #3
  4.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Staff Member

    Joined:
    Oct 16, 2008
    Messages:
    9,680
    Likes Received:
    1,941
    Trophy Points:
    108
    Location:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    В первую очередь для подтягиваний нужно развить спину, плечи и руки.
    Обычное подтягивание:
    [​IMG]

    Подтягивание хватом к себе:
    [​IMG]

    А значит нужно подкачать:
    широчайшие мышцы спины;
    трапеции;
    дельты;
    трицепсы;
    бицепсы.

    !Если была травма ключицы, то внимательно прокачивайте трапеции и дельты,
    это не значит, что ключица снова сломается, просто локальные суставы ещё не готовы к высоким и продолжительным нагрузкам.

    Самое эффективное упражнение в вашем случае - прокачка на блоке:
    [​IMG]

    Кроме этого есть несколько упрощённых вариантов подтягивания:
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]

    Читайте также темы:
    Турник - это сильно
    Как научиться подтягиваться (Учим подтягиваться)
    Подтягивания и упражнения на блоках
    Тренажер — турник
    Подтягивания+становая=?
    Подтягивания за шею
    Как научиться подтягиваться на одной руке
    SportYoLife, Jun 9, 2010
    #4
    morbos likes this.
  5. ТС
     
    Дейви Джонс
    Оффлайн

    Дейви Джонс Новичок

    Joined:
    Jun 9, 2010
    Messages:
    4
    Likes Received:
    0
    Trophy Points:
    1
    Репутация:
    0
    Супер......вы молодец =)

    Спасобо огромное =)
    Дейви Джонс, Jun 9, 2010
    #5
  6.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Staff Member

    Joined:
    Oct 16, 2008
    Messages:
    9,680
    Likes Received:
    1,941
    Trophy Points:
    108
    Location:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Обращайтесь, будем рады помочь:)
    SportYoLife, Jun 9, 2010
    #6
  7.  
    faet
    Оффлайн

    faet Новичок

    Joined:
    Jul 5, 2011
    Messages:
    9
    Likes Received:
    0
    Trophy Points:
    1
    Location:
    Санкт-Петербург
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    173 62 15
    faet, Jul 5, 2011
    #7
  8.  
    kotyuk
    Оффлайн

    kotyuk Завсегдатый

    Joined:
    Dec 22, 2013
    Messages:
    135
    Likes Received:
    63
    Trophy Points:
    68
    Location:
    Киев, Украина
    Репутация:
    45
    Рост/Вес/Возраст:
    176/83/32
    Можно вначале на блоке немного поработать над широчайшими, чтоб вспомнили, как оно - напрягаться. А потом уже на турник.
    kotyuk, Dec 22, 2013
    #8
  9.  
    Farmacent
    Оффлайн

    Farmacent Новичок

    Joined:
    May 9, 2018
    Messages:
    15
    Likes Received:
    0
    Trophy Points:
    1
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    35
    на шведскую стенку ногу и с помощью нее по тихоньку
    Farmacent, May 9, 2018
    #9
  10.  
    Patrickon
    Оффлайн

    Patrickon Новичок

    Joined:
    Jul 22, 2023
    Messages:
    13
    Likes Received:
    0
    Trophy Points:
    1
    Репутация:
    0
    fsadadadadadad
    Patrickon, Jul 22, 2023
    #10

Прокачался - прокачай и друзей :)

Similar Threads
  1. overlocker

    Восстановление после травмы

    overlocker, Apr 13, 2011, in forum: Бодибилдинг программа
    Replies:
    19
    Views:
    2,659
    Naviger
    Jun 18, 2011
  2. SportYoLife

    Травмы в силовом спорте

    SportYoLife, Oct 23, 2008, in forum: Травмпункт
    Replies:
    16
    Views:
    4,569
    МУАММАР
    Feb 9, 2013
  3. fagmasmart

    Мои травмы

    fagmasmart, Oct 22, 2012, in forum: Травмпункт
    Replies:
    3
    Views:
    2,367
    SportYoLife
    Feb 11, 2013
  4. s7r3l0k

    начало тренировок после недавней травмы

    s7r3l0k, Jul 11, 2010, in forum: Любые вопросы новичков
    Replies:
    3
    Views:
    1,861
    SokolSochi
    Jan 22, 2011
  5. Alekceeva

    После травмы разный обхват ног. хм. вряд ли это нормально.

    Alekceeva, Apr 30, 2013, in forum: Травмпункт
    Replies:
    7
    Views:
    3,150
    Alekceeva
    May 1, 2013
Loading...