Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
У кого встает, тот стероиды не принимает.
Основная навигация
Горячие предложения

выбрать качественный спортпит real-food.com.ua
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Интенсивная тренировка плеч

Интенсивная тренировка плеч

Тренировка мышц плечевого пояса

Когда Вы начинаете интенсивно качать мышцы плечевого пояса, то тренировки с применением тяжелого груза и силы является не достаточным. При усиленных тренировках необходимо, чтобы были задействованы все мышцы плечевого пояса, как дельтовидные мышцы, так и трапециевидные мышцы. Для этого, кроме упражнения-разведения рук с гантелями в сидячем положении, которые способствуют развитию боковых дельтовидных мышц, нужно добавить:
• упражнение-жим штанги за головой, которое развивает передние и боковые головки дельтовидных мышц;
• упражнение-разведение рук с гантелями с наклоном, способствующее развитию задних головок дельтовидных мышц;
• подъемы плеча с гантелями либо штангой, которое оказывает влияние на трапециевидные мышцы (см. Шраги ).
Многие полагают, что трапециевидные мышцы большее отношение имеют к спинным мышцам ежели к мышцам плечевого пояса. Но, увы, они ошибаются, так как при подъеме рук над головой во время жимов и движений в бок большая нагрузка приходится на трапециевидные мышцы, которые способствуют поднятию плеч и тем самым дают Вам возможность двигаться.
Также Вы можете обратить внимание на дополнительные упражнения, которые повышают нагрузку для развития мышц плечевого пояса в бодибилдинге.
К таким упражнениям можно отнести нижеследующие:
• Жим в сидячем положении на тренажере, развивающий передние дельтовидные мышцы;
• Отвод рук на блочном тренажере до уровня плеч, изолирующий боковую головку дельтовидной мышцы;
• Высокая тяга штанги, развивающая трапециевидные мышцы и передние дельтовидные;
• Тяга на блочном тренажере к разным плечам, изолирующая заднюю головку дельтовидной мышцы.

Полезные публикации Читайте так же:
Выполнение становой тяги
Как сделать тренировки максимально эффективными
Похудение по группе крови

Интенсивная тренировка плеч
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Перепелиные яйца

Чемпионат России по русскому жиму в Вологде

Хот Айрон (Hot Iron) ритмичная тренировка с железом

Конкурс "Это спортпит"

Какой вид спорта вы не понимаете?

Конкурс "Тема сезона"

Не смогла на тренировке выжать максимум

Посоветуйте с программой

Питание для пресса

Упражнения для позвоночника

Помогите выбрать протеин и карнитин

Что вы думаете о экипировке в пауэрлифтинге?

Спортивное питание, где брать?

Можно ли посещать занятия по аэробике подряд?

Правильная компановка упражнений для ягодиц и бедер

Ваш идеал

Здоровье на крыльях пчелы

Великий человек

Ежедневная тренировка

Решил попиарить форум.

Японская диета

Новичок просит помощи и задает вопросы)

Открыть свой тренажерный зал

5 правил выполнения упражнения планка и дмитрий портнягин (инсайт)

Автоматы спорт бары. вопрос

Помогите с питанием!

Сколько нужно сеансов, чтобы загореть?

Сколько времени стоит уделять качественному сну, чтобы восст

Если нет времени на спортзал

После родов

Шведская система тренировок fitness 5

Скоростная скакалка для кроссфита

Фитнес-мотивация для девушек

Как правильно выстроить последовательность занятий?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус
Фарма на ваш вкус