Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Учи, пока поперек лавки укладывается, а во всю вытянется - не научишь.
Основная навигация

Горячие предложения

Все еще ищите где купить качественную спортивную фармакологию по рекордно низким ценам? Купить стероиды оптом и в розницу вы можете здесь - LEGALA.NET>>

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Магазин витаминов для здоровья и спорта:
Интернет магазин витаминов

Интенсивная тренировка плеч

Интенсивная тренировка плеч

Тренировка мышц плечевого пояса

Когда Вы начинаете интенсивно качать мышцы плечевого пояса, то тренировки с применением тяжелого груза и силы является не достаточным. При усиленных тренировках необходимо, чтобы были задействованы все мышцы плечевого пояса, как дельтовидные мышцы, так и трапециевидные мышцы. Для этого, кроме упражнения-разведения рук с гантелями в сидячем положении, которые способствуют развитию боковых дельтовидных мышц, нужно добавить:
• упражнение-жим штанги за головой, которое развивает передние и боковые головки дельтовидных мышц;
• упражнение-разведение рук с гантелями с наклоном, способствующее развитию задних головок дельтовидных мышц;
• подъемы плеча с гантелями либо штангой, которое оказывает влияние на трапециевидные мышцы (см. Шраги ).
Многие полагают, что трапециевидные мышцы большее отношение имеют к спинным мышцам ежели к мышцам плечевого пояса. Но, увы, они ошибаются, так как при подъеме рук над головой во время жимов и движений в бок большая нагрузка приходится на трапециевидные мышцы, которые способствуют поднятию плеч и тем самым дают Вам возможность двигаться.
Также Вы можете обратить внимание на дополнительные упражнения, которые повышают нагрузку для развития мышц плечевого пояса в бодибилдинге.
К таким упражнениям можно отнести нижеследующие:
• Жим в сидячем положении на тренажере, развивающий передние дельтовидные мышцы;
• Отвод рук на блочном тренажере до уровня плеч, изолирующий боковую головку дельтовидной мышцы;
• Высокая тяга штанги, развивающая трапециевидные мышцы и передние дельтовидные;
• Тяга на блочном тренажере к разным плечам, изолирующая заднюю головку дельтовидной мышцы.

Полезные публикации Читайте так же:
Похудение Татьяны Малаховой
Федерация пауэрлифтинга
Тренажеры для хотьбы

Интенсивная тренировка плеч
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

ЗАКАЗАТЬ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ с BB.com

3-х дневная программа тренировок

Магазин iHerb, отзывы и хвасты

Caa 900р / протеин nutrabolics

«Сушка». Последний шаг на пути к идеальному телу.

Помогите новивчку

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Протеин

Мышечная боль

Эспандеры captains of crush и тренажеры для рук

Помогите выбрать тренажер для дома

В какую спортивную секцию вы бы отдали своего сына?

Прыщи,акне.

Помогите с выбором бизнеса))

Отдых форумчан.делимся впечатлениями.

Как сберечь и вылечить суставы?

Сыр польза и вред

Йогурты типа "Актимель"

В какой одежде Вы занимаетесь?

правда ли что можна накачать грудь?????

Пиво, чипсы

Ваши рецепты приготовления творога

Сколько вы тратите денег на свой любимый спорт?

Продаю абонемент в фитнес клуб life city на вднх или чертановской

Велосипеды или велоспорт

Не дай другу пропустить тренировку ног

Наприседала на белфи

Как делать НЕЛЬЗЯ

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Жертвы синтола

Высокая мода глазами обывателя

Наш цитатник.

Девушки и Ваши мышцы

Фитнес-мотивация для девушек

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус Фарма на любой вкус
Купить спортивное питание из США