Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Новая система - это хорошо забытая старая.
Основная навигация

Горячие предложения

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Интенсивная тренировка плеч

Интенсивная тренировка плеч

Тренировка мышц плечевого пояса

Когда Вы начинаете интенсивно качать мышцы плечевого пояса, то тренировки с применением тяжелого груза и силы является не достаточным. При усиленных тренировках необходимо, чтобы были задействованы все мышцы плечевого пояса, как дельтовидные мышцы, так и трапециевидные мышцы. Для этого, кроме упражнения-разведения рук с гантелями в сидячем положении, которые способствуют развитию боковых дельтовидных мышц, нужно добавить:
• упражнение-жим штанги за головой, которое развивает передние и боковые головки дельтовидных мышц;
• упражнение-разведение рук с гантелями с наклоном, способствующее развитию задних головок дельтовидных мышц;
• подъемы плеча с гантелями либо штангой, которое оказывает влияние на трапециевидные мышцы (см. Шраги ).
Многие полагают, что трапециевидные мышцы большее отношение имеют к спинным мышцам ежели к мышцам плечевого пояса. Но, увы, они ошибаются, так как при подъеме рук над головой во время жимов и движений в бок большая нагрузка приходится на трапециевидные мышцы, которые способствуют поднятию плеч и тем самым дают Вам возможность двигаться.
Также Вы можете обратить внимание на дополнительные упражнения, которые повышают нагрузку для развития мышц плечевого пояса в бодибилдинге.
К таким упражнениям можно отнести нижеследующие:
• Жим в сидячем положении на тренажере, развивающий передние дельтовидные мышцы;
• Отвод рук на блочном тренажере до уровня плеч, изолирующий боковую головку дельтовидной мышцы;
• Высокая тяга штанги, развивающая трапециевидные мышцы и передние дельтовидные;
• Тяга на блочном тренажере к разным плечам, изолирующая заднюю головку дельтовидной мышцы.

Полезные публикации Читайте так же:
упражнения для пресса и бедер
Программа тренировок женщин
Жить здорово похудение

Интенсивная тренировка плеч
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Помогите выбрать протеин и карнитин

Помогите с выбором спорт пита

Вылезла вена под грудью

Упражнение вакуум

Помогает ли креатин атлету?

Жим лежа...застой

Полный застой

Температура после душа

Чем питаться при наборе силы?

Не могу набрать вес(

Кофе за и против

Как вести себя в спортзале?

Опрос! Сколько спите вы?

Креатин - что это?

Упражнения дома для новичка

Как выбрать тренажерный зал? Куда пойти заниматься?

КАЧНЁМ ТРАПЕЦИЮ

Правильное питание

Правильное и нужно питание

А фитнес браслет нужен для похудения?

(покупай здесь!!!) te100steron.сс - оригинальная фармакология по честным ценам с отправкой из рф

Вот такой баланс боард может улучшить координацию?

Помогите найти тренажёр

Помогите начать правильно заниматься!

Farmbar.top продажа спорт препаратов. скидки 10%

Мёд-сила

Новый силовой тренажер торнео недорого!!!!!

Помогите выбрать протеин!

Спортивное питание в командировке.

Аквааэробикой

Помощь в выборе

Фотографирую как умею.

Посоветуйте эффективную доску для пресса!

Фотки так фотки

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле