Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Победит не тот, кто сильнее, а тот, кто готов идти до конца.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Интенсивная тренировка плеч

Интенсивная тренировка плеч

Тренировка мышц плечевого пояса

Когда Вы начинаете интенсивно качать мышцы плечевого пояса, то тренировки с применением тяжелого груза и силы является не достаточным. При усиленных тренировках необходимо, чтобы были задействованы все мышцы плечевого пояса, как дельтовидные мышцы, так и трапециевидные мышцы. Для этого, кроме упражнения-разведения рук с гантелями в сидячем положении, которые способствуют развитию боковых дельтовидных мышц, нужно добавить:
• упражнение-жим штанги за головой, которое развивает передние и боковые головки дельтовидных мышц;
• упражнение-разведение рук с гантелями с наклоном, способствующее развитию задних головок дельтовидных мышц;
• подъемы плеча с гантелями либо штангой, которое оказывает влияние на трапециевидные мышцы (см. Шраги ).
Многие полагают, что трапециевидные мышцы большее отношение имеют к спинным мышцам ежели к мышцам плечевого пояса. Но, увы, они ошибаются, так как при подъеме рук над головой во время жимов и движений в бок большая нагрузка приходится на трапециевидные мышцы, которые способствуют поднятию плеч и тем самым дают Вам возможность двигаться.
Также Вы можете обратить внимание на дополнительные упражнения, которые повышают нагрузку для развития мышц плечевого пояса в бодибилдинге.
К таким упражнениям можно отнести нижеследующие:
• Жим в сидячем положении на тренажере, развивающий передние дельтовидные мышцы;
• Отвод рук на блочном тренажере до уровня плеч, изолирующий боковую головку дельтовидной мышцы;
• Высокая тяга штанги, развивающая трапециевидные мышцы и передние дельтовидные;
• Тяга на блочном тренажере к разным плечам, изолирующая заднюю головку дельтовидной мышцы.

Полезные публикации Читайте так же:
Становая тяга сумо
Упражнения лфк
Приседания со штангой на груди

Интенсивная тренировка плеч
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Сильные партнеры

Широкий ассортимент спортивной фармакологии

Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле