Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Который вес? - Без пятнадцати двадцать.
Основная навигация

Горячие предложения

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Программа тренировок на массу

Программа тренировок на массу

Основные правила в программе тренировок на массу

Программа тренировок на массу подразумевает наличие некоторых очень важных аспектов, о которых стоит знать, особенно, если вы новичок. Прежде всего для себя стоит уяснить, что это не просто перечень упражнений, которые нужно будет выполнять в спортзале или у себя дома. В программу, помимо этого, входят еще и сведения о правильном питании, а также расписывается время для отдыха. Поэтому перед тем, как начать заниматься наращиванием мышечной массы, запаситесь необходимым багажом знаний о правильном питании бодибилдера и его отдыхе, который важен для процесса восстановления мышц. Когда вы получите хотя бы малейшие сведения о том, как функционирует ваш организм во время тренировок, приема пищи и отдыха, тогда можно будет начать действовать. При этом можно быть уверенным в том, что важную часть программы тренировок на массу вы уже осуществили. В наши дни имеется огромная масса программ, при этом многие из них действительно эффективны. Однако, как выбрать ту, которая подойдет именно вам? От большого количества и разнообразия программ, у обычного человека может просто голова пойти кругом. Поэтому в таком случае вам должно помочь знание основных принципов набора мышечной массы. Итак, любая программа тренировок на массу рассчитывается на 3 дня недели – это считается самый оптимальный вариант. Опытные атлеты, профессионалы в своем деле могут тренироваться по 4-дневной программе, но, не более. В противном случае организм не сможет успевать восстанавливаться. Помимо этого, не стоит забывать о чередовании интенсивности и нагрузки. Важным аспектом является тот факт, что в спортзале не стоит проводить более 1 часа в случае интенсивного тренинга. Если вы этого посчитаете не учитывать, тогда получите совершенно обратный эффект и массу неприятных последствий. При этом надеяться на то, что прием большого количества протеина вам поможет, не стоит. Программа тренировок на массу должна рассчитываться также на то, что между подходами осуществляется перерыв от 2 до 4 минут, что зависит от уровня сложности упражнения. Так, если вы занимаетесь приседаниями, времени на отдых понадобится немного больше в сравнении с подъёмом штанги на бицепс. При том, что для таких упражнений вполне актуальным является более длительный перерыв, для тренировки небольших мышц (трицепс, бицепс, плечи и т.д.) понадобится в половину меньше времени на отдых – 1,5 -2 минуты. Следует также обращать внимание на то, что программа не должна быть всегда одинаковой – ее стоит периодически изменять. Иначе ваши мышцы могут просто адаптироваться к уже привычной для них нагрузки и наступит стадия плато – отсутствие прогресса. Еще одним важным правилом при выборе или составлении программы на массу – это учет базовых упражнений. У некоторых атлетов существует мнение, что базовые упражнения не столь важны и их можно упустить. Но, согласитесь, ведь не зря их назвали базовыми и любая тренировка (основная часть, до разминки) всегда должна начинаться именно с них.

Полезные публикации Читайте так же:
Красивая фигура и норма калорий
Бренч Уоррен (Branch Warren)
Гантели для дома

Программа тренировок на массу
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Как избежать крепатуры?

Важные элементы помимо бжу

Купил программу

Высокий рост, трудно ли раскачаться

Программа питания

Тренировка дома

Как выбрать спортзал

правда ли что можна накачать грудь?????

Жиросжигатели кто что знает

Проверенный магазин стероидов

Виагра,сиалис,левитра - оптовые цены

Ежедневная тренировка

Вегетарианство, а нужно ли оно вообще

Самая лучшая диета

ВИТАМИНЫ

Когда ждать эффект от тренировок?

Как бежать непрерывно час?

Убить целлюлит

Шведская система тренировок fitness 5

Сколько времени стоит уделять качественному сну, чтобы восст

Если нет времени на спортзал

Опрос! Сколько спите вы?

Тренировки летом

Помогите выбрать протеин и карнитин

Спортивное питание, пищевые добавки.

Ошибки клиентов фитнес клубов

Жим лежа...застой

Помогите, пожалуйста

Помогите с порциями

Спортивное питание в командировке.

Решил попиарить форум.

Правильное питание

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

Головные боли

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле