Жим лежа, техника выполнения упражнения Жим лежа, техника выполнения упражнения Учим жать! Жим лежа в бодибилдинге ... Для того, чтобы выpос pезультат в жиме лежа необходимо запомнить следующее: Занимаясь по любой из программ тренировок, атлет делает одну-две разновидности жимов штанги, лёжа на скамье. Упражнение эффективно загружает грудные мышцы, подключая в разных фазах другие группы мышц. При подъёме рабочего веса значительная часть нагрузки приходится на трицепсы. При опускании штанги - на дельтовидные. Подбираем тренажер В зависимости от того, как вы занимаетесь: с помощником или без – нужно правильно выбрать тренажёр. Для самостоятельной работы подойдёт скамья для жима со стойками, имеющими ограничители сверху и снизу, либо со штангой перемещающейся в закрытой раме. Таким образом, риск травмы сводится к минимуму. Если Вы тренируетесь в паре с кем-то, подойдёт обычная скамья для жима лежа - Classic bench. В таком случае при выполнении жимов в начале упражнения партнёр помогает снять штангу и зафиксировать в верхнем положении. После выполнения подхода – положить штангу. Важно и то, что в любой момент времени другой человек может подстраховать. Это добавляет уверенности при работе с большими весами. Как в бодибилдинге работать со скамьей для жима В исходном положении атлет лежит на скамье, плотно прижав к ней таз, поясницу и плечи. Стопы полностью прижаты к полу. Просто правильно лежать важно, чтобы не получить травму в дальнейшем. Для оттачивания техники грамотного положения тела можно применить подставки под ступни. Подъём штанги не будет заставлять выгибать спину. Этот пауэрлифтерский приём не нужен для равномерной работы над собой в бодибилдинге и фитнесе. Техника бодибилдинга в жиме лежа Упражнение начинается с опускания штанги, удерживаемой поначалу на вытянутых руках. В нижней точке происходит лёгкое касание груди и фиксация снаряда на полсекунды. Затем выполняется подъём вверх. Обратите внимание на траекторию хода штанги: она находится сначала над грудью, а в верхней точке спортсмен держит её на уровне глаз. И наконец, главное в атлетическом жиме лежа При каждом подъёме дышите ровно и чётко. Вдох делается при сгибании рук со штангой. Лёгкие заполнены воздухом, когда штанга касается груди. Подъём веса сопровождается мощным выдохом. Контролируйте свой хват и положение локтей. Выполнять упражнение должно быть удобно, но некоторым может показаться дискомфортом переход на правильный хват грифа: большой и указательный пальцы замыкаются, охватывая гриф. Кисть и локоть всё время на одной линии, перпендикулярной полу. Выполняйте 2-4 подхода по 5-10 жимов. Для набора мышечной массы. Увеличивайте вес и делайте меньше жимов. Если вы в спортзале сбрасываете килограммы, берите меньший вес при большем количестве жимов штанги. !Правильное выполнение упражнений - снизит риски и повысит общий результат body building тренировок! Читайте так же: Введение в курс тренировок дома! Программа тренировок для новичков! Программа тренировок для среднеподготовленного качка! Программа для тренировки брюшного пресса!

"Тренажер скамья для жима уникален! Нет более простого в обращении и полезного на практике тренажера" "Универсальная скамья для жима" - уникальна оригинальностью и надежностью конструкции. Использование в качестве основы, скамьи для жима, металлического каркаса. Отсутствие деталей, подверженных старению или износу, позволяет гарантировать безотказную работу тренажера в течении многих лет. Базовые тренажерные модули могут поставляться, как самостоятельные силовые тренажеры, так и дополняться другими элементами. Универсальная скамья для жима лежа Стойкая к механическим воздействиям. Реальная экономия площади - всего 0,72 квадратных метра ( 600мм*1200мм*1000мм ) Заказав скамью для жима лёжа, Вы получите возможность выполнять фитнесом и бодибилдингом упражнения дома! И главное полный возврат денег в течении 30 дней!

Добавить ссылку в нaш каталог  Реклама на сайте  Карта сайта Добавить в закладки  Стартуй с sportmashina.com