3-х дневная программа тренировок

Page 2 of 2
  1. ТС
     
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Staff Member

    Joined:
    Oct 16, 2008
    Messages:
    9,680
    Likes Received:
    1,941
    Trophy Points:
    108
    Location:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Хоть бы заголовков в таблицу добавил, я ничего не понял...где циклы цикличности?))
    SportYoLife, Jun 3, 2015
    #21
  2.  
    serub
    Оффлайн

    serub Культурист

    Joined:
    Nov 13, 2011
    Messages:
    1,771
    Likes Received:
    560
    Trophy Points:
    108
    Репутация:
    120
    Не понял,какие заголовки? Там вкладки 5х10, 5х8, 6х5 и 7х3.
    Книга большая,не загружается((( Попробую в djvu сконвертировать.
    Всё равно большой файл,не загружает(((
    YD
    Last edited: Jun 3, 2015
    serub, Jun 3, 2015
    #22
  3. ТС
     
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Staff Member

    Joined:
    Oct 16, 2008
    Messages:
    9,680
    Likes Received:
    1,941
    Trophy Points:
    108
    Location:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Я о том, что не всем сразу ясно, где какие веса и где подходы, а где повторы?
    Непринципиально, но если распечатать и дать атлету в руки, со словами: "Вот твоя программа на три дня", могут возникнуть вопросы, что к чему.
    Скинуть можно на ЯндексДиск или на другой файлообменник, если на форум файл не лезет.
    SportYoLife, Jun 3, 2015
    #23
  4.  
    serub
    Оффлайн

    serub Культурист

    Joined:
    Nov 13, 2011
    Messages:
    1,771
    Likes Received:
    560
    Trophy Points:
    108
    Репутация:
    120
    Делал для себя,не думал что поделюсь на форуме. Обычно подход х повтор. В первом микроцикле каждого цикла подход повтор согласно вкладке.
    Да и вообще,не люблю я бумажной работай заниматься,ну просто терпеть не навижу)))
    serub, Jun 3, 2015
    #24
    mihhhail and SportYoLife like this.
  5.  
    Владислав Алышов
    Оффлайн

    Владислав Алышов Новичок

    Joined:
    Jun 23, 2015
    Messages:
    1
    Likes Received:
    0
    Trophy Points:
    1
    Репутация:
    0
    спасибо ребята очень помогли
    ✎ Этот онлайн совет / отзыв - добавлен через 44 сек.
    спасибо ребята помогли::weight::::weight::::weight::::weight::::weight::::cach::::cach::::cach::::cach::
    Владислав Алышов, Jun 23, 2015
    #25
  6.  
    omen
    Оффлайн

    omen Новичок

    Joined:
    Oct 22, 2015
    Messages:
    18
    Likes Received:
    0
    Trophy Points:
    1
    Репутация:
    0
    Мне понравилась ваша программа, попробую-ка и я по ней потренироваться
    omen, Oct 22, 2015
    #26
  7.  
    PoMa K
    Оффлайн

    PoMa K Пляжник

    Joined:
    Sep 13, 2017
    Messages:
    43
    Likes Received:
    1
    Trophy Points:
    8
    Репутация:
    0
    Тренировалась три раза в неделю. Вт.-присяд, Чт.-жим лежа, Сб.-становая тяга, Вт.-жим лежа, Чт.- присяд и т.д. Каждой группе мышц свой день. После жима восстанавливаешся быстрее, потому что в последующей тренировке грудные мышцы и плечи практически незадейтвованы. После тяги присяд не катит. В тяге работает не только спина, но и ноги часть веса берут на себятакже и в присяде, только наоборот. Я занималась пауэрлифтингом, упор на силу, а не массу мышц. Мне хватало основного упражнения и пару дополнительных. Пробежка и тренажоры по желанию.
    PoMa K, Oct 12, 2017
    #27
  8.  
    brazwoor
    Оффлайн

    brazwoor Новичок

    Joined:
    May 6, 2015
    Messages:
    14
    Likes Received:
    0
    Trophy Points:
    1
    Location:
    Г. Москва
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    180/90/25
    Убирай с программы приседания и тягу в первую очередь
    brazwoor, Dec 21, 2018
    #28
  9.  
    cloplool
    Оффлайн

    cloplool Новичок

    Joined:
    Sep 9, 2019
    Messages:
    1
    Likes Received:
    0
    Trophy Points:
    1
    Репутация:
    0
    Это чья программа?
    cloplool, Sep 9, 2019
    #29
  10.  
    Александр777
    Оффлайн

    Александр777 Новичок

    Joined:
    Nov 4, 2019
    Messages:
    20
    Likes Received:
    0
    Trophy Points:
    1
    Репутация:
    0
    Спасибо за программу...
    Александр777, Nov 5, 2019
    #30
  11.  
    HiJokman
    Оффлайн

    HiJokman Новичок

    Joined:
    Feb 17, 2020
    Messages:
    13
    Likes Received:
    0
    Trophy Points:
    1
    Репутация:
    0
    Записал)
    HiJokman, Feb 18, 2020
    #31
  12.  
    SerStone
    Оффлайн

    SerStone Новичок

    Joined:
    Sep 9, 2019
    Messages:
    13
    Likes Received:
    0
    Trophy Points:
    1
    Репутация:
    0
    Спасибо за инфу, попробую
    SerStone, Mar 8, 2020
    #32
  13.  
    demiancz
    Оффлайн

    demiancz Новичок

    Joined:
    Jul 12, 2020
    Messages:
    13
    Likes Received:
    0
    Trophy Points:
    1
    Репутация:
    0
    Спасибо за программы. Возьму на вооружение.
    demiancz, Jul 12, 2020
    #33
  14.  
    OlgaShkulova
    Оффлайн

    OlgaShkulova Новичок

    Joined:
    Sep 25, 2020
    Messages:
    15
    Likes Received:
    1
    Trophy Points:
    3
    Репутация:
    0
    Для девушек не подходит?
    OlgaShkulova, Sep 25, 2020
    #34
  15.  
    Stasukevich5486
    Оффлайн

    Stasukevich5486 Новичок

    Joined:
    May 1, 2021
    Messages:
    18
    Likes Received:
    0
    Trophy Points:
    1
    Репутация:
    0
    Спасибо, здорово)
    Stasukevich5486, Jan 17, 2022
    #35
Page 2 of 2

Прокачался - прокачай и друзей :)

Similar Threads
  1. Gonchar

    4-х дневная программа тренировок

    Gonchar, Feb 10, 2012, in forum: Бодибилдинг программа
    Replies:
    1
    Views:
    2,581
    SportYoLife
    Feb 17, 2012
  2. djip

    База или 3-х дневная программа тренировок...

    djip, Mar 3, 2012, in forum: Бодибилдинг программа
    Replies:
    7
    Views:
    14,229
    Tambur
    Feb 1, 2022
  3. LionelBX

    3-х дневная программа тренировок

    LionelBX, Mar 8, 2012, in forum: Бодибилдинг программа
    Replies:
    9
    Views:
    3,131
    SportYoLife
    Mar 22, 2012
  4. AlexSun

    4-х дневная программа тренировок

    AlexSun, Jun 22, 2013, in forum: Бодибилдинг программа
    Replies:
    12
    Views:
    12,273
    AlexSun
    Jun 26, 2013
  5. sank791

    4-х дневная программа тренировок

    sank791, Mar 23, 2018, in forum: Бодибилдинг программа
    Replies:
    1
    Views:
    1,909
    ArtiKova2001
    Nov 8, 2018
Loading...