Программа тренировок для женщин, комплексный подход в получении идеальной фигуры

?

Пожалуйста, оцените тему:

  1. 1. Отлично, полезная тема

    23 vote(s)
    85.2%

  2. 2. Хорошо, тему интересно читать

    4 vote(s)
    14.8%

  3. 3. Тема так себе, ничего нового для меня

    0 vote(s)
    0.0%

  4. 4. Ужасная тема

    0 vote(s)
    0.0%
Page 12 of 12
  1.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Staff Member

    Joined:
    Oct 16, 2008
    Messages:
    9,680
    Likes Received:
    1,941
    Trophy Points:
    108
    Location:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Это вполне приличная программа, но я бы разбил её на 4 дня, можно по 2-е тренировки в неделю (1 неделя - тр.1-2, вторая - тр.3-4) или в скользящем графике, например в такой последовательности:

    Тренировка 1
    Разминка 5-10 минут
    1. Жим ногами в тренажёре 3-4х10-15
    2. Выпады с гантелями 3х10-15
    3. Сгибание ног в тренажёре лёжа 3х10-15
    4. Тяга горизонтального блока 3х10-15
    5. Гиперэкстензия 3х10-15

    Тренировка 2
    Разминка 5-10 минут
    1. Жим в «грудном» тренажёре 3-4х10-15
    2. Французский жим с гантелей стоя 3х10-15
    3. Протяжка со штангой стоя 3х10-15
    4. Скручивания на наклонной скамье 3х10-15
    5. Пуловер с гантелей лёжа 3х10-15

    Тренировка 3
    Разминка 5-10 минут
    1. Приседания со штангой за головой 3-4х10-15
    2. Разгибание ног в тренажёре 3х10-15
    3. Сведение ног в тренажёре 3х10-15
    4. Разведение ног в тренажёре 3х10-15
    5. Подъём ног в упоре 3х10-15

    Тренировка 4
    Разминка 5-10 минут
    1. Тяга за голову с верхнего блока 3х10-15
    2. Жим гантелей сидя 3-4х10-15
    3. Сведение рук в тренажёре 3х10-15
    4. Сгибание рук со штангой стоя 3х10-15
    5. Скручивания лёжа на полу 3х10-15
    SportYoLife, Mar 4, 2017
    #221
    sota22 likes this.
  2.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Joined:
    Oct 24, 2011
    Messages:
    6,002
    Likes Received:
    2,465
    Trophy Points:
    108
    Location:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/74/41
    было бы понятно по поводу диеты, вопроса -что принимать, не было бы... принимать для чего? или, просто, так как все...

    по программе... норм ... единственное, я бы советовал добавить утреннюю зарядку натощак, после стакана воды... приседания, наклоны в стороны, вперёд назад... и увеличение общей дневной физической нагрузки... тренировка должна быть не замена, а дополнительная нагрузка...
    mihhhail, Mar 5, 2017
    #222
  3.  
    PoMa K
    Оффлайн

    PoMa K Пляжник

    Joined:
    Sep 13, 2017
    Messages:
    43
    Likes Received:
    1
    Trophy Points:
    8
    Репутация:
    0
    Уже где-то читала про "достичь совершенства", что она лучше чем эта, но она вроде сложнее. Буду пробовать по этой, как втянусь, куплю себе другой диск. Еще слышала, что очень хорощо чередовать ее с аэробикой. Спасибо за отзывы, а вы каждый день занимались?
    PoMa K, Oct 16, 2017
    #223
  4.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Staff Member

    Joined:
    Oct 16, 2008
    Messages:
    9,680
    Likes Received:
    1,941
    Trophy Points:
    108
    Location:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Рома, может курила, а не читала?
    SportYoLife, Nov 2, 2017
    #224
  5.  
    Глория
    Оффлайн

    Глория Новичок

    Joined:
    Dec 21, 2017
    Messages:
    13
    Likes Received:
    0
    Trophy Points:
    1
    Репутация:
    0
    У меня следующая проблема: какие бы упражнения я не делала у меня сильно качаются ноги (вверху) и выглядит это не очень красиво (точнее не пропорционально). Из-за чего может такое случаться? может я делаю какие-то упражнения неправильно? или это физиологическая особенность моя?
    Глория, Dec 21, 2017
    #225
  6.  
    LinaPav
    Оффлайн

    LinaPav Новичок

    Joined:
    Jan 19, 2018
    Messages:
    6
    Likes Received:
    1
    Trophy Points:
    3
    Репутация:
    0
    Я бы посоветовала попробовать все, что инртересует и сайкл, и различные степ денс с зумбой, аэробику, пилатес. А потом уже заниматься тем, что болльше всего по душе. Ну и про правильное питание не забывать.
    Кстати, 1-4 матра в Киеве будет проходить ProFit Convention2018 и там можно пререпробовать на мастер-классах много направлений фитнеса и посетить воркшоп на тему диетологии.
    LinaPav, Jan 23, 2018
    #226
  7.  
    Саша Носик
    Оффлайн

    Саша Носик Пляжник

    Joined:
    Jan 26, 2018
    Messages:
    49
    Likes Received:
    0
    Trophy Points:
    6
    Репутация:
    0
    Ну я не знаю о чем Вы но в самые махровые годы здесь был клуб любителей Чучхе вокруг журнала Корея Об этом?
    Саша Носик, Jan 31, 2018
    #227
  8.  
    IvanSinyavskiy
    Онлайн

    IvanSinyavskiy Guest

    Репутация:
    0
    Интересная тренировка
    IvanSinyavskiy, Aug 7, 2018
    #228
  9.  
    FomAlen07
    Оффлайн

    FomAlen07 Новичок

    Joined:
    Aug 26, 2018
    Messages:
    8
    Likes Received:
    0
    Trophy Points:
    1
    Репутация:
    0
    Нужно попробовать
    FomAlen07, Aug 26, 2018
    #229
  10.  
    Arkasha97
    Оффлайн

    Arkasha97 Новичок

    Joined:
    Jan 7, 2019
    Messages:
    3
    Likes Received:
    0
    Trophy Points:
    1
    Репутация:
    0
    Главное нужен системный подход
    Arkasha97, Jan 7, 2019
    #230
  11.  
    Fedor
    Онлайн

    Fedor Guest

    Репутация:
    0
    Согласен
    Fedor, Oct 7, 2019
    #231
  12.  
    OlgaShkulova
    Оффлайн

    OlgaShkulova Новичок

    Joined:
    Sep 25, 2020
    Messages:
    15
    Likes Received:
    1
    Trophy Points:
    3
    Репутация:
    0
    Не одна диете не поможет, только - спорт
    OlgaShkulova, Sep 25, 2020
    #232
  13.  
    vincent007
    Оффлайн

    vincent007 Новичок

    Joined:
    Oct 30, 2020
    Messages:
    14
    Likes Received:
    1
    Trophy Points:
    1
    Репутация:
    0
    :cool:
    vincent007, Oct 30, 2020
    #233
Page 12 of 12

Прокачался - прокачай и друзей :)

Similar Threads
  1. VLK

    Комплексный подход к тренировкам.

    VLK, Jun 22, 2011, in forum: Про бодибилдинг
    Replies:
    6
    Views:
    3,531
    anabolikfarma
    Jan 8, 2019
  2. Станислав Мозгин

    Программа тренировок.

    Станислав Мозгин, Jun 6, 2009, in forum: Бодибилдинг программа
    Replies:
    13
    Views:
    5,135
    Anonymous
    Nov 19, 2009
  3. Kenny3423423

    программа тренировок

    Kenny3423423, Mar 8, 2010, in forum: Бодибилдинг программа
    Replies:
    6
    Views:
    2,503
    ПаровозДоПлутона
    Mar 8, 2010
  4. X-rey_Sklyar

    Программа для тренировок

    X-rey_Sklyar, Jan 15, 2011, in forum: Бодибилдинг программа
    Replies:
    2
    Views:
    1,549
    SportYoLife
    Jan 18, 2011
  5. Redder

    Программа тренировок для приведения фигуры в порядок

    Redder, Mar 12, 2011, in forum: Бодибилдинг программа
    Replies:
    11
    Views:
    3,045
    Илья
    Mar 16, 2011
Loading...