Правильный бег.сжигание жира.подскажите!

Здравствуйте дорогие читатели!!Хочу начать бегать для сжигания жира,(после не большего перерыва занятий в зале). Летом не много расслабилась набрала не желаемые 3кг.(На данный момент вешу 64-64.5 при росте 175)Возможно из-за не правильных прежних диет..вес быстро вернулся.С этой недели живу по новому расписанию-занимаюсь в зале ,1день выходной//тренировка 50-60 мин.Половину всего времени стараюсь больше бегать,правильно ли это?? Дайте совет как правильно сбросить вес и начать качать мышцы?

а почему именно бегать, а не силовая? и жир сгоняет лучше и мышцы в тонус приведёт... хотя для жж больше внимания на рацион- чего, когда и сколько... а так тот же утренний бег на тощак норм работает, ну или после силовой трени, тоже без всяких перекусов. главное помнить что процесс жж включается только когда запас гликогена исчерпан... т.е. если вы делаете просто пробежку, вечером или в течении дня, то вы сжигаете не жир, а гликоген... почему и рекомендуют делать пробежки утром или после силовой трени, на которой вы израсходовали гликоген и организму уже некуда деваться, ему придёться пусть вход свои запасы, т.е. жир

Спасибо за информация. Т.е. лучше бег после силовой. Буду так и делать,(бегаю сейчас изначально 1-1,8 км нормально ли это ? не много/мало?)

для наилучшего сжигания жира кардио должно длиться не меньше 20 минут, в идеале больше. Чередуйте бег с ходьбой и наладьте питание

Спасибо за внимание! в принципе так оно и есть , чередую/стараюсь увеличивать время.С питание ,с сегодняшнего дня хочу попробовать Циклическую диету.(2 дня белковой/1 день все что угодно в меру.)Возможно кто то сидел уже на таком питании?

Плохая идея.

Почитай тему Что не так с моим телом? помогите подобрать программу. Я думаю, там есть про еду и много другого для тебя интересного

не менее 30минут... желательно дольше

я бы посоветовал убрать из рациона утренние и вечерние приёмы углей... угли только в обед и полдник... но так чтоб был дефицит калорий, иначе всё бесполезно...

В каких приделах дефицит?Что с белками,можно ли совместить?
<-------------- добавлено через 17 сек. -------------->
Спасибо за внимание!=))

зависит от желания и возможности, но лучше не делать большого, а то наоборот процесс жж замедлится...

в смысле совместить? белок основа вашего рациона,должен присутствовать в каждом приёме пищи, а они желательно, чтоб были каждые 2-3 часа... так же не забываем про медленный белок на ночь

всегда рады помочь

слышала что угли с белком не желательно совмещать..так ли это??

жиры с углями не очень,т.к. оба являются источником энергии, если есть один, то другой скорее всего пойдёт в запасы... белок+угли ок, белок+жир норм

Наиболее лучшее сжигание жирочка происходит при циклическом темпе бега, то есть медленный темп -быстрый темп- пешком- очень быстрый темп - итд.

Быстро избавится от лишнего жира помогут ежедневные занятия спортом хотя бы по пол часа в день, правильное питание, и после 19:00 не кушать.

Тю! после 19:00 не кушать? А как же творожек на ночь, а если человек ложится спать в 23.00 , это получается 5 часов не есть, потом сон 8 часов, итого 13 часов без еды?
✎ Этот онлайн совет / отзыв - добавлен через 25 сек.
Нужно просто на ночь урезать углеводы, а белковая пища разрешена!

Бег - худение, если каждый раз после пробежки делать растяжку на все группы мышц это занимает 10-15 минут.

Вообще, бегать полезно и перед тренировкой и после, потом желательно еще сделать растяжку, это для суставов полезно. Я стараюсь заниматься спортом как можно чаще, но увы с моей работой, это удается не всегда. Мне тренер посоветовала принимать спортпит, только не такие добавки которые бодибилдеры принимают, обычные витамины и препараты ускоряющие обмен веществ. Заказываю в интернете http://stelom.ru, так как у нас в городе, нормального магазина спортивного питания нет.

Да да, растяжку обязательно. Вообще многие стесняются своего веса и в зале и на улице если бегать.
НО.
Всегда надо с чего-то начинать. Забить болт на окружающих и делать с весом, который тебе подходит для выполнения упражнений с нормальной техникой. Я в зал пришёл ~60кг скелетом, нарастил за 9 месяцев 10кг вполне качественного мяса, перешёл в ранг дрыщей ) Но фигачу дальше, хотя пока застой с массой и слабо с силовыми(буду ещё пересматривать рацион и пр. после затянувшегося «отдыха» по некоторым причинам).

С усилителями бегать не пробовали? Нас на аквааэробике учат с усилителями работать! Знаете как здорово для похудения помогает? Рекомендую!!

Физические нагрузки это конечно хорошо и не необходимо для здоровье, но что бы похудеть этого мало. В добавок к тренировкам необходимо правильно питаться. По меньше есть сладостей, мучного и жирного. Употребляйте как можно больше зелень, овощи и фрукты.