Качаем голень/икры

Согласен, и в принципе многие от этого отталкиваются.

я их качаю как и предплечья,средний вес и по максимуму раз в 3 подходах)После такого бомбежа они просто набухают.

Делаю 2 упражнения на икры подъём на носки стоя и жим носками платформы по 15-20 повторений , потихонечку растут.

Бег с ускорением и бег с утяжелителями.

качать голень, с большим весом, до отказа+
и все он вырастит

Какое самое эффективное упражнение для голени?
Подъемы на носки в тренажере?

Голень быстро включается при нагрузке,ее нужно качать до полного отказа,можно даже до 100 повторений в подходе.я предпочитаю подъемы на носки стоя с гирей,или сидя в тренажере.кстати,предплечья тоже советую попробывать тренировать до отказа.у меня лично есть результаты.

Мне лучше получается забить икры в тренажере для жима ногами. Ноги на нижний край платформы и жать носками.

ходьба с наклоном без опоры руками на дорожку. Когда-то ставил скорость 6 и наклон 5 и через 10 минут икры взрывались, но обязательно не держать руками, как делают девушки при ходьбе с огромным наклоном

Я использую трисеты при прокачки голени. Сначала подъёмы на носки в Смитте, сразу подъёмы «Козлик» и добивают в тренажере для камбаловидных мышц.

30-минут на степпере отлично подтягивают и сушат икры. Делаю после силовой как кардио, ноги потом пару дней болят.

Мне тоже на степпер нравится, всегда вначале трени делаю там. Круто. Действительно подсушивает голени. Такой четкий рельеф появился у меня).

Как дома накачать голень?

Имется вопрос какие подъемы делать первыми стоя или сидя, если известо Что подъем на икры стоя имет большую амплетуду движения, значит потециал в этом движение больше. А подъем сидя увиличивает камбаловидную мышцу, а та врезультате выталкивает икроножную мышцу и она кажется больше.

А какая собственно разница какое вы будете делать первым? Чередуйте тренировки, пробуйте, на какое именно упражнение мышцы будут реагировать.
У меня не реагируют на эти упражнения вовсе, а на бег очень даже.