Сауна и душ после тренировок

Какое количество времени лучше находится в сауне сразу после тренировки? И когда принимаешь душ он должен быть контрастным (сначала горячая потом холодная вода)?

После тренировки я просто принимаю теплый душ и иду домой...

А я холодный и ухожу домой...

нет горячей воды??? читал что нельзя холодный, большая нагрузка на сердце от скачка температуры.

frostwowa
Я исходя из подобных соображений:

Вред сауны для восстановления мышц

Исследования показали, что синтез гликогена, а, следовательно, и процесс восстановления мышц, значительно замедляется при температуре выше 30 градусов. Другими словами, сауна после тренировки – далеко не самый лучший выбор.

Эти же исследования говорят, что температура ниже комнатной, достигаемая, например, холодным душем – оптимальный вариант после тренировки. Такая температура ускоряет синтез гликогена и восстановление мышц.
Польза холодного душа

Кроме того, доказано, что обмывание лица холодной водой непосредственно после тренировки так же очень полезно. Во-первых, замедляется сердцебиение, во-вторых, нормализуется артериальное давление.

Кроме того, увеличивается содержание кислорода в крови, а так же его доступность для мышечной ткани, что важно для быстрой транспортировки питательных веществ для оптимального восстановления после занятий.

***

Если вы не хотите, чтобы тренировка прошла впустую, откажитесь от сауны или других методов прогревания, и замените их на холодный душ, который значительно улучшает состояние организма и ускоряет восстановление.

Novichek

Я лично теплый принимаю!

Хех, все зависит от того холодно или тепло в данный момент. Часто хочется холдного, а хочется - значит организму нужно. Но иногда, особенно после бега, когда уже весь мокрый становится то ли от истощения, то ли от охлаждения из-за того, что мокрый, становится холодно). Часто голова горит, а туловищу холодно. Я дома принимаю душ, часто душ занят, только умываюсь и иду домой.

frostwowa

Инфы куча - однозначного ответа нет. Я не врубаю сразу ледяную воду. Начинаю с более менне теплой и довожу до такой после которой начинает бодрить.
+ Немаловажен личный опыт. На слуху часто бывает что человек скончался находясь в бане, а вот "моржи" считаются здоровыми, крепкими людьми.

Novichek все ровно есть риск нагрузить сердце не желательной нагрузкой. Даже с биологической точки зрения, скачек температуры меняет ритм сердца моментально. Оно в тренажерке и так работает изо всех сил.

поправка, холодный не значит лядиной, а прохладный в меру бодрящий

Я предпочитаю контрастный душ, сначала теплый, потом холодноватый. И после сауны все равно чувствуется что мышцы расслабляются и усталость не много проходит.

no pain no gain
Так я и говорю про холодный.
Ледяной при всём желании врятли с крана получишь.

Все это хорошО! А что скажете о бассейне после тяжелой тренировки? Говорят тоже полезно чуть-чуть расслабиться и поплавать слабенько! Улучшается сердцебиение, и организм расслабляется после тренировки. Кто как думает?

люблю сходить в сауну послу занятий, отдыхаю душой и телом.

Чем полезна/вредна сауна после тренировок.
Сколько времени вы проводите в сауне после зала?

Обычно теплый душ после тренировки минут на 10.

Главное настроение. А если его нет, то и тренировки нет. А насчёт увеличения/уменьшения тестостерона - это всё байки, имхо. Может и влияет, но очень незначительно.

Сауна после тренировки, мне кажется, колоссальная нагрузка на сердечную мышцу! я бы так делать точно не стал. нужна пауза для восстановления хотя бы 30 минут. Но это на мой взгляд, я и еду не запиваю водой только через время