Часто,особенно у новичков, после тренеровок появляется крепатура (боли в мышцах). Как избежать этого неприятного ощущения?
В первые разы даже после легкой тренировки мышцы гудеть будут. А что в этом плохого то, болят, значит не зря занимался, сильно болят - хорошо занимался. Я за 6 лет привык к болям в мышцах.
можно только привыкнуть и получать удовольствие я лично кайфую от этой боли, хотя бывает так что доставляет некоторые неудобства в быту. боль возникает в результате выведения из мышц "сломаных кирпичиков" при помощи (забыл названьеце) это вещество экстренно попадает в раны ушибы и т.д. выводя поврежденные клетки оно и вызывает боль, чтоб как- наибудь её уменьшить, можно погонять кровь, общий массаж, теплые солевые ванны, небольшие растяжечки, зарядки.
мне тоже очень классно от этой боли. Особенно с утра когда просыпаешься и все тело стонет и думаешь как хорошо вчера позанимался
Мой диагноз куда сложнее..когда болят мышцы одной группы мышц, я сразу хочу забить и остальные, а потом кайфовать все выходные Крепатура Крепатура миф и реальность
Через пару тренировок, для тебя это будет уже божественное ощущение, а не мука. Каждый билдер любит это ощущение очень сильно! Помогает уменьшить боль массаж!
Крепатура это великое проклятие атлета))) но все мы его любим!!))) Лично я если не чувствую на следующий день боли в мышцах, то делаю вывод, что слабо позанимался.
Напишу в этой теме, чтобы не плодить новые. Тренируюсь месяцев 8, привыкла уже к болям в мышцах, но в последнее время эта самая боль растянулась по времени. То есть если раньше утром второго дня все заканчивалось, то сейчас только начинается. На следующий день после тренировки хожу как побитая, на второй день только начинает болеть, потом еще два дня тянет... в результате в субботу после всех трех тренировок чувствую себя ужасно ))) Если с ногами еще ничего страшного, то после четверга (грудь\спина) в субботу страшно идти делать плечи\руки ))) Так долго - это нормально? Посоветовали бцаа, они типа должны снять боль. И витаминки?
В редких случаях мышцы могут восстанавливаться до 10 дней. Витаминки не помешают, но лучше сделать упор на белки (не обязательно в виде аминокислот бцаа). Также читайте рекомендации оставленные в этой теме, горячая ванна, лёгкая разминка-зарядка по утрам.
то что начинает болеть на второй день это норм, кто-то говорит с возрастом меняется, кто-то говорит что со стажем... согласен с советом СпортЙоЛайф - зарядка по утрам.. хотя и не только по утрам, но и в течении дня просто старайтесь разогнать кровь... так же и по поводу БЦАА - Бцаа хорошо, но нужны и остальные аминокислоты, так что смотреть надо по рациону. по какой программе(графику) тренируетесь, какая цель?
mihhhail, мы немножко растем ))) медленно, зато верно рацион по моей оценке так себе, но основные правила я соблюдаю. хочу чтоб получилось как категория фигура или бикини (да, я знаю чем ПРО отличаются от простых смертных, я примерно))) 3 дня в неделю, упражнений по 11-12 в зале два с половиной часа выходит. про то, что если расходиться и двигать побольше, то боль потихоньку проходит я знаю, стараюсь так и делать )))
2,5 часа трени ... и получается расти? да и что вы там делаете всё это время? да и 11-12 упражнений, это сильно -каждая треня фулбади ? просто если это так, то ваш организм просто не успевает восстанавливаться вот и ваше разбитое состояние... если не сложно распишите свои 11-12 упражнений
Не сложно )) например грудь/спина жим на наклонной скамье 2 разминочных 4 х 10 жим гантелей на наклонной 4 х 8 жим в тренажере 4 х 10 сведение в тренажере (сведение гантелей лежа) 4 х 12 сведение в кроссовере 4 х 10 подтягивания 4 х 8 (мне помогают, сама могу аж почти 1 раз))) тяга штанги к поясу 4 х 10 обратные подтягивания в тренажере (тяга гантели в наклоне, тяга Т грифа) 4 х 10 тяга к поясу на блоке 4 х 10 тяга верхнего блока 4 х 10 гиперэкстензия если есть силы и время – пресс я с тренером занималась по этой программе с самого начала, программа дала результат, ведь в женском понимании «расти» это намного меньше, чем в мужском )) плюс полкило в месяц, но проклюнулся пресс и мышцы бедра ))
З.ы. Прикупила «эти ваши протыины» и витамины daily formula, будем смотреть на изменения. Программу как–то менять страшно, как любому новичку, мне кажется, что если я отступлю назад– все пропало ))
Зачем так много упр. на грудь? У меня обычно в качестве разогрева отжимания 3 по 20, потом по желанию делаю жимы и разводки 2 по10, или жимы и кросоовер так же 2 по 10.
