Базар теперь буду фильтровать,а то за каждое образное или условное слово надо держать ответ))) Не много не так.Интенсивные тренировки тип твоих-отказ,большой вес-ВИТ У Резакомана-ВОТ.
Подскажите, я занимаюсь на турнике, отжимания, брусья, с какой периодичностью следует проводить занятия?
С такой, чтобы мышцы полностью отдохнули + пару дней чтобы уже очень хотелось тренироваться Зависит от твоей степени тренированности. Мышцам нужно время на отдых и на компенсацию (рост).
нарастить мышечную массу. сейчас прочитал статью , но хочется еще услышать мнение более опытных людей)
если хочешь выглядеть как на картинке в статье, которую ты скинул, то до такого реально, если хочешь быть большим то надо ещё дополнительно заниматься более силовыми упражнениями... да и питание и будет немного отличаться... здесь мне кажется мало опытных турникменов... здесь больше тех кто занимается штангами и гантелями...
В соседней теме мне Мамонт посоветовал периодизацию. Пришла посмотреть здесь - что за зверь такой? Расскажите пожалуйста, как это может выглядеть на примере девушки? И вообще, нужно ли это нам, слабеньким и хрупким, вооруженным "медицинскими" гантельками? )))
Ну, если гантельки "медицинские", то периодизация не нужна. Но, особых изменений в композиции тела тогда тоже не следует ждать. Веса нужно увеличивать. О периодизации в тренинге для женщин хорошо и доступно сказал Михаил Клестов: "3. Интенсивность тренировочной нагрузки непременно должна варьироваться с учетом физиологического цикла. В постменструальную фазу рационально использовать высокоинтенсивную нагрузку силового характера со значительными отягощениями в ограниченном (5-8) числе повторений. К овуляторной фазе месячного цикла интенсивность нагрузки и тренировочные веса снижаются до средних, количество повторений в подходе 10-12, а в предменструальную фазу интенсивность силовой нагрузки имеет смысл еще больше снизить, количество повторений в подходе довести до 20-30 с небольшими весами, увеличить долю нагрузки аэробного характера. На этом этапе тренировочного цикла рационально применение мочегонных чаев, а также сокращение доли углеводов в суточном и недельном рацион". 5. Физическая работоспособность у женщин имеет очень четкие циклические колебания, напрямую связанные с фазами менструального цикла. Так, сразу после менструации и до самой овуляции работоспособность максимальна, как и силовые возможности. Сразу после овуляции организм переходит в стадию накопления энергетических и пластических материалов, независимо от того, произошло оплодотворение яйцеклетки или нет. В эту фазу организм очень неохотно тратит энергию, и противодействовать природе нет никакого смысла. Таким образом, первые две недели после менструации тренировочные нагрузки логично увеличивать, а следующие две недели - уменьшать. Тренироваться или нет в менструальную фазу - решается индивидуально. При хорошем самочувствии можно выполнять умеренную аэробную работу и силовой тренинг средней интенсивности на верх тела, исключая пресс. Если самочувствие неважное, от тренировок в это время лучше отказаться."
Я не чувствую таких колебаний в работоспособности вес иногда прибавляю и так и держу...только на жиме лежа трудно, но мне тогда помогают.. это если сейчас у меня тренировка занимает два с половиной часа, а я увеличу количество повторений до 30, это я из зала в 11 уходить буду?
Миша, у меня всегда тренинг подстроен под цикл, очень существенные гормональные колебания, и на самочувствии сказывается, во второй половине цикла всегда умеренные веса и многоповторка.
а что по поводу результата? самочувствие это одно, а вот как с результатом в плане набора/корректировки ? понятно что при похудении и жж без разницы как трениться, но другое дело при наборе ...просто мне кажется, что если работать 2-ве недели так, 2-ве недели по другому, будет не особо результативно, так как организм просто адаптируется под сменную нагрузку и на этом всё встанет, и вывести его из такого застоя займёт больше времени... я не утверждаю, просто предполагаю...
поговорить надо оставить на послетренировочное время в раздевалке . Старайтесь вкладываться в час 20 - час 30, не больше.