Ваш рацион

Давайте в этой теме писать, что едим, когда едим и сколько едим. Что бы у новичков был какой то пример и хотя бы представление о том, как должен выглядеть рацион питания атлета.

Если надо поправиться: есть 5-6 раз в день
1. 8:00
2.10:00/11:00
3.15:00
4.18:00
5.20:00
В первую половину дня надо съедать как можно больше еды....
Если надо похудеть:
1.есть 3 раза в день в первую половину дня.
2.Не есть после 18:00!!!!
3. Убрать из вашего рациона мучное и сладкое!!!!

Подробное описание продуктов напишу потом....

1. Овсянка с медом и изюмом
2. 3. 4. Каши или макароны + мясо, рыба
5. Творог

Рацион простой, без всяких сложностей, так как студенту они не к чему!

Тоже ношу с собой орехи. Иногда очень помогают, особенно когда нет времени для нормального приема пищи. Знаю, что много орехов есть нельзя, примерно 30грамм за прием, ибо там много жиров!

там жиры не насышенные так что нечего строшного в них нет\n\n(Добавление)

надо не поправиться, а массы прибавить, поправиться то не проблема.
что-то большой перерым между 2 и 3 приемом и еше 1 раз надо добавить перед сном обязательно белка побольше

Питаюсь 5 раз в день

1. Овсянка + чай + сладкое
2. Макароны + рыба
3. Рис + курица
4. Гречка + яйца
5. Творог

Конечно ко всему еще добавляются салатики и овощи.
Фрукты ем когда хочу

это примерный план или каждый день так ешь?

У меня примерно такой же план питания. Естественно он не каждый день ест макароны, рис и гречку в такой последовательности. Но это обязательные составляющие дневного рациона. Можно поесть гречку два раза, а рис не есть. Но это в большей части ничего не исправит.

Если так то очень хорошо только с яйцами окуратьней точней с желтками очень много холестирина, а белок самое то для качка!!!

Холестерин для атлета не несет вреда. Доказано наукой. у атлетов занимающихся силовыми видами спорта не повышается уровень холестерина. Так что можно есть яйца с желтком, тем более, что в них содержится очень много витамин.

Да я тоже такую хрень слышал, ну знаешь я лучше перестрахуюсь И так уже давление пошаливает

народ у меня вопрос есть такие овсяные хлопья не требующие варки. от них иожно потолстеть? или нужны именно вареная овсянка?надо потолстеть

Я тоже потребляю хлопья, просто заливаю их кипятком. Не вижу разницы в варенной цельной овсянке и хлопьях. Просто хлопья удобней варить, а так как с утра, то их удобней употреблять!

вот я тоже думаю что удобнее но мало ли какие они могут быть. ну теперь точно знаю что разницы нет. спасибо)

Также по составу они не отличаются, так что думаю овсянке они ничем не проигрывают. В конце-концов, как я понимаю, хлопья это просто расплющенные зерна!

Едим все, что полезно. Не едим за 4 часа до сна. Вообщем -то все советы от меня)

4 раза в день, обязательно мюсли с утра, вместо каши, а на гарнир только гречку!

Тренировочный день:
Завтрак: 4 вареных целых яйца (240гр, 377Ккал); овсяная каша на молоке 2,5%, готовая (200гр, 214Ккал); Хлебец (33Ккал); Апельсин (53Ккал)
До тренировки: порция сывороточного протеина
После тренировки: сразу же как вышел из зала 2-3 мармеладки; через 30мин дома 60гр кураги, 2 банана, порция сывороточного протеина.
Обед: Смесь бурого и дикого риса, готовый (200гр, 167Ккал); Куриная грудка (160гр, 181Ккал); Хлеб солодовый (20гр, 54Ккал); Огурцы (100гр, 15Ккал)
Полдник: Йогурт 2,7% жирности без фруктовых добавок (200гр, 158Ккал); Кукурузные хлопья без сахара (50гр, 163Ккал); Овсяная каша (200гр, 214Ккал)
Ужин: Рис бурый и дикий, готовый (150гр, 126Ккал); Огурцы (300гр, 45Ккал)
Перед сном: Творог жирностью не больше 9%, точно не знаю, покупаю у частников (200гр, 312Ккал); Кефир 0.1% (250мл, 75Ккал)
Итого: 2684 Ккал, Б = 207.7, Ж = 73.2, У = 297.7 (31-25-44%)

День отдыха:
Завтрак: 4 вареных целых яйца (240гр, 377Ккал); овсяная каша на молоке 2,5%, готовая (200гр, 214Ккал); Хлебец (33Ккал)
Ланч: Йогурт 2,7% жирности без фруктовых добавок (200гр, 158Ккал); Кукурузные хлопья без сахара (50гр, 163Ккал); Грецкий орех (10гр, 65Ккал)
Обед: Рис бурый и дикий, готовый (200гр, 168Ккал); Тунец (140гр, 190Ккал); Хлеб солодовый (50гр, 136Ккал)
Полдник: Гречневая каша, готовая (200гр, 184Ккал); Хлебец (33Ккал); Огурцы (150гр, 23Ккал)
Ужин: Тунец (140гр, 190Ккал);Огурцы (150гр, 23Ккал)
Перед сном: Творог жирностью не больше 9% (200гр, 312Ккал); Кефир 0.1% (250мл, 75Ккал)
Итого: 2344 Ккал, Б = 182.5, Ж = 82.3, У = 220 (31-32-37%)

С завтрашнего дня изменится до и послетренировочный приемы - кончился протеин, покупать больше не буду. Буду съедать яблоко до трени, либо немного овсянки, после тренировки - обезжиренный творог, пару бананов, либо творог и булочка сладкая.
И со след. неделе чуток повышу калорийность, так как я еще в поиске нужного количества для набора качественной массы.

тема наверно которая интересует всех больше всего, но реально не пользуется спросом... пишут чего едят, а сколько едят один только Абибосси написал... я думаю многим было бы интересно сравнить свой рацион с другими... только желательно писать не то что он наготовил и запланировал съесть, а реально съедает... так же не лишним было бы писать свой вес и на что рассчитан рацион(масса или сушка)

сегодняшний рацион на массу, вес-92кг
400гр сухой гречки(1300гр отваренной)
400гр филе куринного
3 банана
творог зернёный 350гр
2л молоко 2,5%
овощи -томаты, огурцы...
сладкое - эклер, рахат лукум, мэндемс...
+спортпит(протеин, мальтодекстрин, бцаа, глютамин, креатин, витамины,омега3)
+аптечная фарма(панкреатин, китайские пилюли кианпи)