Каким образом Вы загружаете ноги? Хотелось бы посмотреть на Ваш комплекс упражнений для проработки ног. Какие упражнения, сколько подходов и т.д.
Приседаю около 120 килограмм, на данный момент. Сначала делаю разминочные подходы на 50 кг, потом на 80-90, а потом три рабочих подхода по 8 раз. В конце еще делаю раз 10 с весом килограмм на 10-20 легче рабочего веса. <br>Потом делаю выпады, либо разгибания на тренажере. Затем прокачка икр.
Делаю 4-5 рабочих подходов по 10-12 раз. Затем делаю становую тягу на прямых ногах, для задней поверхности бедра. Затем делаю разгибания на тренажере, и в конце делаю подъемы для икр.
В смысле каждую тренировку? На каждой тренировке для проработки ног, то есть один раз в неделю, делаю этот комплекс. А разве Вы постоянно меняете упражнения?
Я стараясь максимально разнообразить свои тренировки, если каждый раз делать одно и тоже мышцы быстро привыкают к однообразной нагрузке!
Ну не знаю...я считаю, что часто менять упражнения не имеет смыла. Лучше шокировать мышцы, каждый раз новой нагрузкой. То есть постоянно повышая веса. Хотя каждого "прет" от своего. Нужно пробовать разные варианты.
Просто постоянно повышать веса тоже не получеттся рано или позно ты не сможешь сделать больше чем на прошлой тренировке, по этому и надо менять упражнения чтобы не вызвать привыкания! Если ты можешь постоянно повышать веса, это очень хорошо, я за тебя рад! Мне так не повезло!
1 разминочный, 3 рабочих - это присед.<br>А дальше 2-3 упражнения выбираю (присед со штангой на груди, СС-приседания вперед, СС-приседания в стороны, выпады вперед, выпады в стороны) и 2-3 тренажера, тоже меняю всегда.
Основой любой тренировки ног являются приседания. Без них Вы не сможете дать ногам должную нагрузку. А потом я использую различные тренажеры и прочую ерунду. И обязательно упражнения для икр!
МАКС, ты не правильно понял. У него получается 3-4 упражнения. Приседания и еще 2-3 упражнения, которые он выберет по желанию. Так что у него все в норме!****
Недавно начал делать становую на прямых ногах, сразу после приседаний, что бы проработать заднюю поверхность бедра. Очень не плохо, во всяком случае эффекта больше чем от тренажеров!
Приседание 4*8(без разминки)<br>Жим ногами 4*8<br>Бицепс бедра и голень<br>После всего этого ноги убиваются напроч
У меня примерно так с ногами: понедельник - приседания 5*5, среда - жимы ногами, 5 подх.*8 раз. + ослиные подъемы. Мне нравится, я так для себя разнес упражнения. Это индивидуально, успеваю как следует нагрузится и в то же время восстановится к следующим приседам.
моя программа: Жим ногами 5*20 вес увеличивается Суперсет - приседания со штангой на груди4*15 - выпады с гантелями Суперсет - сгибание - разгибание ног 4*17 Любое на икры
