Прокачка трапеций

Хочу увеличить интенсивность проработки трапеций. Но не знаю какие упражнения делать помимо шрагов. Что можете посоветовать?

А какие шраги Вы делаете? В соседней ветке есть описания их разновидностей. Возможно один из них поможет Вам проработать их под новым углом и дать новую стимуляцию к развитию.

Верхняя часть трапеции качается когда делаешь становую и когда качаешь плечи, задняя качается когда качаешь спину, практически все тяги, также делай разводку с наклоном вперед, можно лечь грудью на наклонную скамью (45-70грд) и делать разводку гантелей в сторону или можно на блоках вместо гантелей.

Только к этому упражнению нужно привыкнуть, а то поначалу очень большой дискомфорт в груди. По моему оно больше на задний пучок дельт работает. Вообще почти все упражнения для плеч задействуют трапеции. Достаточно в конце тренировки плеч добить их шрагами.

МАКС, вообще-то это упражнение на заднюю дельту, а не на трапецию.

Я даже не знаю какие упражнения можно делать помимо шрагов. Так что делайте шраги с помощью штанги, подходов так 3. Потом делай гантелями по большей амплитуде, подхода 3 и все будет ОК. У меня нереально забивает!

ты думаешь она одна работает, может ты еще думаешь что когда жим делаешь то только грудь качается? ты сильно ошибаешься!!!

Я шраги не делаю, по моему бестолковое упражнение. <br>Попробуй еще тягу штанги к подбородку узким хватом.

Тяга к подбородку очень опасное упражнение, если его делать из расчета прокачки трапеций. Трапеции там включаются в работу, когда Вы преодолеваете линию сосков. И чем выше Вы поднимите, тем больше будут работать трапеции. Но это очень негативно влияет на здоровье плечевых суставов!!!<br>А шраги очень даже эффективное упражнение, просто многие его не правильно делают!

Что значит не правильно? А как тогда правильно? Расскажи коли не секрет. По моему ничего проще нет, пожимаешь плечами да и все)

Я так же делаю, но трапецию нужно пробивать большими весами.
Трапеция уникальная мышца. Она маленькая, а значит восстанавливается быстрее и качать её можно чаще. Работает она при выполнении многих упражнениях. Например тяга штанги к подбородку(узким хватом и повыше), разводка гантелей в наклоне и естественно становая тяга

Rashid<br>Правильно сказал, тяга к подбородку можно сказать ломает суставы плечевые, вообще стрёмное упрожнение. Я на трапеции брал макс большие веса, которые мог удержать, сначало гири по бокам тянул, потом штанга тоже, спереди, росли быстро, портфель когда носил всегда попровлять надо было, скатывался. Всё делал по 12 раз, 4 подхода, любил это дело.

Становую тягу,становую тягу и становую тягу=)

По моему решение всех вопросов с трапецией, решает турник, не так ли ?

Согласен с MAXiK: Становую тягу,становую тягу и становую тягу=)<br>А шраги отнимают много сил, т.к. надо поднимать очень большой вес, больше чем на становой тяге.

Я никогда шраги не делал. Но на трапеции пожаловаться не могу - по-моему очень неплохо развиты. Просто делаю становую и тягу к подбородку (очень нравится мне это упражнение).

трапеция<br>как говорил Джо Вейдер, мышцы надо постоянно удивлять, чтобы они росли. Так что одним упражнением не отделаешься. Вот еще парочка:<br>1. Жим штанги из-за головы в положении сидя.<br>2. Разведение гантелей через стороны в положении стоя. Когда поднимаешь гантель вверх, располагай кисти рук так, чтобы мизинец смотрел вверх.<br>вот такие упражнения я делаю на трапецию....

Спасибо за ответ. Буду знать)))

шраги, но каждую тренировку, и с большим весом