Добрый день, подскажите каким образом можно избавиться от складки под ягодицами и убрать ямки на бедрах? совмещаю зал и групповые силовые занятия, в зале приседаю с весом (плие или со штангой, но вес максимум 10-12 кг, так как из-за искривления позвоночника вообще не рекомендовано приседать со штангой), делаю выпады, тяги - становую и румынскую, упр в кроссовере. раньше посещала только групповые, в зале занимаюсь немного больше года но результата нет вообще.ягодицы как висели. так и висят , хотя боль в мышцах после тренировки ощущаю. на какие упр стоит обратить внимание?
процент жира не знаю, но я не толстая вроде, я 52кг и рост 167, лишнего нет на бедрах и ягодицы сами по себе не слишком выдающиеся, если вес меньше, объем уходит, но сладки не уходят всё равно)) тогда ягодицы вообще плоские, если вес меньше
Из за спины конечно с примерами аккуратнее. Жим ногами, выпады, мертвая тяга, отведение ноги назад в кроссовере. Я бы на это делал акцент.
Если больше второй степени сколиоз, не стоит и выпады и мертвую делать, все в тренажерах заменять стоит на изоляцию. ✎ Этот онлайн совет / отзыв - добавлен через 76 сек. Бицепс бедра стоит тоже в тренажере подтянуть, для устранения складки.
я кстати, тоже так предполагала, что стоит закачивать бицепс) спасибо) и еще проблема в том, что левая нога и бедро менее чувствительно к нагрузке. правая обычно очень быстро реагирует, а левая какая-то отстающая возможно тоже из-за искривления?
Вполне возможно, мы тут не видим какое именно искривление, но да, оно может вызвать ассимметрию.. Но в любом случае не стоит давать разную нагрузку на ноги.
