НАБОР МАССЫ

Всем привет

Подскажите программу питания для наборы массы.
Рост 183см.
вес 66кг.
Тренируюсь 3 раза в неделю.
1 тренировка : Грудь и бицепс
2 тренировка: Спина и трицепс
3 тренировка: Дельты и ноги

Питание 5 раз в день
1. утро 09:00
яичница (8 белков, 2 желтка) 50г. овсяной каши.
2 12:00
Куриная грудка, картошка.
3. 17:00 перед тренировкой за час.
80г риса, рыба, овощи
4.19:00 после тренировки
Ёгурт, Гречка 80г. рыба, овощи
5. 22:30
50г Творог(обезжирены) с изюмом.

Но масса не растет. Что не так делаю помогите.! Или подскажите свою программу которая проверена и работает на 100%.

Очень мало еды.

Kotoman
в 12 часов картошку замени на рис или гречку...
если в 15:00 нет возмоности хавать - добавь в 12- пачку творога
но лучше сделать полноценный приём белок+угли
перед сном пачку творога ... 200-250гр а не 50

программа рабочая, наладь питание...

Программы тут нет как таковой) Хоть сплит и обычный и дающий результаты, но упражнения и режим исполнения можно подобрать такой, что ничего не вырастет)

Abibossy
ты же согласен что у Kotoman не в проге дело? при его росте и весе.... 100%-питание

я согласен в том, что главная проблема питание, но если прога никудышная, то на питании далеко не уедешь)

за три дня в неделю он точно себя не убивает... да и группы раскиданы норм... а при питании он хотябы заплывал, а тут... 66кг... углеводов добавлять надо причём много, затраты превышают потребляемые

Всем большое спасибо( особенно mihhhail ) .! Обязательно послушаюсь советам. сегодня же и начну исправлять питание

Полностью программу опиши свою.

Здесь стоит понимать основные принципы набора веса и экспериментировать, тогда ответы придут сами собой

мало еды и недостаточно калорий, если ты не будешь сачковать в зале, то бери конечно гейнер для массы, их большое количество, но обрати внимание на калорийность протеинчик хороший, я бы взял сывороточный

Впринципе тебе тут все расписали подробно, есть варик как добавку взять если не успеваешь поесть. гейнер америку взять с креатином и бцаа. гейнер как доп прием пищи будет, креатин даст дополнительную выносливость, объем мышц и повышение силовых, плюс подачу кислорода повысит в мышца что даст хорошее восстановление мышц... креатин кстати с углями или с белком лучше усваивается а не по отдельности. бцаа - строительный материал для мышц, три незаменимые аминокислоты которые как раз не хватает организму для роста мяса на костях.

2,5 месяца набирала массу. В результате: набрала 2 кг жира и 0,4 кг сухой мышечной массы. Есть ли какие-то усредненные данные в соотношении: сколько должно набираться жира-мышц на наборе? Я довольно легко сбрасываю вес, но набирается все очень тяжело.

Я больше ем мяса и решает

говорят сметана и пиво

кстати, действует

возможна перетренерованность