Как накачать пресс

живот поменьше - подтянуть или жир согнать?или то и другое? если то и другое то жир убирается гораздо лучше базовыми упражнениями(присед, тяга, жим - и чем больше вес тем лучше)+диета... с помощью упров на пресс, жир с живота не уйдёт.
для того чтоб подтянуть живот, нужно делать вакуум(втягивать живот).

Нужно брать
и качать.
И каждый пресс отдельно, а не качать верхний в надежде, что появится и верхний и нижний.

качание пресса от пола,отжимания тоже дают нагрузку на пресс,наклоны

Для того чтобы появились кубики , как уже было сказано выше , нужны 2 типа упражнений - направленные на мышцы пресса и аэробные нагрузки - для уменьшения жировой прослойки , только так можно добиться заметных результатов.
На мой взгляд сначала нужно набрать массу которая нужна вам, а потом сушить тело и рельефиться,cт.е. делать аэробные нагрузки. Лучшие упражнения это качать пресс на римском стуле, делать скручивания, скакалка, обруч и конечно же бег!! Нужно так же уделять работу всем группам мышц.

Мне тренер подсказал что надо делать скручивания на наклонной скамье и в момент скручивания максимальный выдох. Очень эффективно. Попробуйте и скажите как вам мой совет

Кстати! Насчет вакуума. Сколько ни смотрел фоток, где Шварцнеггер делает вакуум, или видео, где другие спортсмены делают вакуум, так до сих пор не могу понять, как делать это упражнение правильно и что в нем особенного? Просто втягивать живот на выдохе?

Меньше жрать нужно!

правильно

а оть посоветуйте-ка мне пожалуйста,как накачать нижний пресс живота
через 2 месяца лето....все в норме,но ведь девушка всегда стремица к совершенству
хочеца,чтобы все было на высшем уровне,хочеца быть еще более довольной и чтобы было скромненько и аккуратненько

Как писали выше,меньше кушать)) База,база...и в аэробном режиме

Нужно просто каждый день минут по 30-40 уделять этому делу и будет вам красивый пресс.

Пресс надо качать, если на массу то только с утяжелением брать себе в руки и 4 подхода по 8-10 раз , а ессли на силу и выносливость можно со своим весом.

Для пресса определенно упражнение маятник, как его выполнять посмотреть можно тут

Если вкратце, то ложимся на спину и касаемся прямыми ногами левого и правого бока поочередно. Косые хорошо качает

не знаю

Я вот пресс так и не смог накачать

я делаю повороты с гантелями, результат мне нравится!